Rób to, a nie to: pies zwrócony w górę (Urdhva Mukha Svanasana)

jest to jedna z najczęstszych pozycji jogi, co sprawia, że poprawienie jej jest bardzo ważne. Sprawdź swoją formę w tej podstawowej pozie.

pies zwrócony w górę (Urdhva Mukha Svanasana) jest potężną pozą, która budzi siłę górnej części ciała i oferuje wspaniałe rozciąganie na klatkę piersiową i brzuch., Jest to również jedna z najczęstszych pozycji w sekwencjonowaniu przepływu vinyasa, co oczywiście oznacza, że jeszcze ważniejsze jest, aby uzyskać prawo do zapobiegania obrażeniom. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry pomysł, nawet dla doświadczonych praktyków, aby raz na jakiś czas sprawdzić ich formę w podstawowych pozycjach jogi, takich jak ta.,

Zobacz też 3 sposoby, aby pies skierowany w dół poczuł się lepiej

typowe wyzwania u psa skierowanego w górę

zła wiadomość: często niewspółosiowość w jednej części ciała może wywołać efekt domina dla całej pozy. Dobra wiadomość: skupienie się na kilku kluczowych wskazówkach wyrównania, z którymi zmagają się jogini, może czasami doprowadzić całe ciało do wyrównania.

u psa skierowanego w górę najczęstszym wyzwaniem jest powstrzymanie ramion przed skradaniem się w kierunku uszu., Dzieje się tak, gdy odpoczywamy w nadgarstkach, zamiast naciskać przez ręce, aby stworzyć długość i uczucie podnoszenia.

kolejnym kluczowym wyzwaniem w tej pozie jest wciąganie i podnoszenie nóg. Jeśli nie wciśniesz się w wierzchołki stóp i nie zaangażujesz nóg, kolana i miednica zwisają i spoczywają na macie. Przyjrzyj się bliżej na kolejnych slajdach.,

Zobacz również 3 sposoby, aby Chaturanga działała lepiej dla Twojego ciała

zrób to naciśnij do rąk

Po lewej stronie możesz zobaczyć, jak pchanie przez ręce wydłuża ciało i wyrównuje nadgarstki, łokcie i ramiona.

nie to, że zapadają się w nadgarstki

Po prawej stronie widać, co się dzieje, gdy zapadają się w nadgarstki., Może to być nie tylko bolesne, ale także powoduje zamknięcie klatki piersiowej, nadgarstki, łokcie i ramiona tworzą lekko ukośną linię, łopatki wyskakują, a szyja znikają.

Zobacz też 3 sposoby, aby pozować gołębia czuć się lepiej

zrób to podnieś nogi

aktywnie naciśnij szczyty stóp do maty, aby podnieść kolana i obudzić się i zaangażować quady. To przynosi długość i siłę w nogach.,

Nie żeby nogi leżały na macie

nogi powinny być uniesione i aktywne u psa zwróconego ku górze. Tutaj widać, że nogi odpoczywają.

Zobacz też

Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *