należy podjąć działania, jeśli wystąpią skurcze podczas lub po przebytym upale. Skurcze jest jednym z pierwszych etapów choroby cieplnej.
skurcze cieplne to bolesne skurcze mięśni, które występują z powodu odwodnienia i utraty składników odżywczych z powodu nadmiernej potliwości. Są one związane z intensywnym potem. Skurcze ciepła są najczęściej w brzuchu, plecach, ramionach lub nogach.
Zapobiegaj skurczom ciepła
zachowaj bezpieczeństwo, gdy jesteś w upale.
- pij dużo wody przed, w trakcie i po upale.,
- używaj słonych przekąsek, takich jak orzechy lub batony energetyczne, gdy ćwiczysz w upale
- rób przerwy od upału, aby ochłodzić się i przestać się pocić.
- powstrzymaj się od picia alkoholu, kofeiny i słodkich napojów przed, w trakcie i po przebytym upale.
przygotuj się na ciepło
Jeśli musisz być w gorącej temperaturze, zawsze przynieś wodę. Napoje elektrolitowe, takie jak Gatorade, uzupełniają sód, potas i inne elektrolity, które są straty z powodu potu. Planuj robić przerwy od ćwiczeń częściej., Dzieci, osoby starsze i otyłe są najbardziej podatne na skurcze ciepła.
jak leczyć skurcze cieplne?
Jeśli wystąpią skurcze cieplne, WYJDŹ z upału i ochłoń. Odpoczynek w dobrze wentylowanym lub klimatyzowanym pomieszczeniu. Pij wodę i napój elektrolitowy. Spożywać wodę często w ciągu najbliższych kilku godzin. Możesz zrobić własny solony napój, aby uzupełnić utracone składniki odżywcze, łącząc jedną łyżeczkę soli z litrem wody.
jak skurcze mają związek z chorobą cieplną?
Twój organizm traci składniki odżywcze, gdy się poci., Jeśli składniki odżywcze są tracone szybciej niż są uzupełniane, może to prowadzić do skurczów. Skurcze to jeden z pierwszych oznak, że twoje ciało nie radzi sobie z upałem. Podjąć działania i zapobiec postępowi choroby cieplnej.
choroba cieplna dotyka każdego: Ciebie, Twoją rodzinę, twoich sąsiadów, Twoich klientów.
skorzystaj z tego jednostronicowego przewodnika, aby szerzyć świadomość zagrożeń związanych z chorobą cieplną.