p. piję dużo kawy, ale powiedziano mi, że to środek moczopędny i nie powinienem jej zaliczać do dziennego zapotrzebowania na płyny. Czy to prawda?
wszyscy słyszeliśmy wcześniej ostrzeżenie: kawa ma działanie moczopędne, odwadnia i nie powinna liczyć się z dziennym spożyciem płynów., Biorąc pod uwagę, że większość z nas, którzy realizują fitness polegać na kawie dla jego pick-me-up Efekty, wielu z nas nieświadomie przyczynia się do słabych wyników sportowych, ponieważ jesteśmy w stanie chronicznego odwodnienia, czy może to przyczynić się do naszych codziennych potrzeb płynów?
zanim przejdziemy do badań nad wpływem Kawy na poziom nawodnienia, najpierw określmy, ile płynów powinniśmy przyjmować każdego dnia. Indywidualne wymagania mogą się znacznie różnić w zależności od populacji i mogą różnić się w zależności od płci, poziomu aktywności, tempa potu, wysokości i klimatu.,
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety wymagają około 90 uncji (11 filiżanek) płynów dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do około 125 uncji (16 filiżanek) dziennie. A jeśli pijesz kawę jak ja, zaleca się wypicie dodatkowej szklanki wody za każdą filiżankę joe. Biorąc pod uwagę te wytyczne i ilość kawy, którą piję regularnie, równie dobrze mogę ustawić moje biuro w łazience! Ale poważnie, czy to dodatkowe zużycie płynów jest naprawdę konieczne?,
Jeśli pijesz kawę jak ja, zaleca się wypicie dodatkowej szklanki wody za każdą filiżankę joe.
szybka odpowiedź brzmi nie. Wyniki kilku badań sugerują, że kawa spożywana z umiarem (około 4 filiżanek dziennie) przez osoby z nałogiem kofeiny, zapewnia właściwości nawilżające podobne do wody., Dodatkowo, badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition, w którym porównano efekty spożywania równych ilości wody z kofeiną cola i kawa, nie stwierdzono negatywnego wpływu spożycia kawy na stan nawodnienia. Wszystko to po prostu oznacza, że kawa może liczyć na codzienne cele płynne, ponieważ nie prowadzi do odwodnienia.
więc skąd dokładnie wziął się ten mit „kawa Cię odwadnia”? Zgaduję, że wszystko zaczęło się od wcześniejszych badań, które wykazały, że kawa zwiększa wydalanie moczu., Problem z tymi badaniami polega na tym, że tylko mierzyli produkcję moczu 2-4 godziny po spożyciu (nie patrząc na zdjęcie 24-godzinne), nie porównywali efektów picia kawy do picia wody lub innych napojów bezkofeinowych lub używali śmiesznie wysokich dawek kofeiny w jednym posiedzeniu.
prawda jest taka, że picie kilku filiżanek czegokolwiek, czy to wody, kawy, BCAA, czy mleka, spowoduje częstsze Sikanie. Pomyśl o tym, jak robisz kawę…wodą!, Nic więc dziwnego, że jeśli zaczniesz poranek od 3-4 filiżanek rzeczy, będziesz musiał zrobić co najmniej jedną wycieczkę do łazienki. Umiarkowane spożycie napojów zawierających kofeinę (w tym kawy) można zaliczyć do dziennego zapotrzebowania na płyny, szczególnie jeśli regularnie spożywasz kofeinę. (Jestem pewien, że wszyscy znamy jedną osobę, która pije obfite ilości kawy przez cały dzień, a jednak w jakiś sposób pozostaje w pełni funkcjonalna!,)
umiarkowane spożycie napojów zawierających kofeinę (w tym kawy) można zaliczyć do dziennego zapotrzebowania na płyny, szczególnie jeśli regularnie spożywasz kofeinę.
kilka kluczowych punktów, o których należy pamiętać:
-
kofeina spożywana w dużych dawkach (ponad 500 miligramów, czyli aż 5 filiżanek kawy) może wywoływać działanie moczopędne. Jednak regularne spożywanie może zwiększyć Twoją tolerancję, abyś nie doświadczył tych efektów inicjałów, co oznacza, że wkrótce możesz wymagać więcej.,
-
nie mieszkający użytkownicy kofeiny mogą nadal spożywać umiarkowane ilości bez powodowania działania moczopędnego, ale mogą być bardziej narażeni na odwodnienie niż zwykli użytkownicy w większych dawkach.
nie zrozum mnie źle, nadal uważam, że picie odpowiedniej ilości wody i pozostawanie nawodnionym jest ważne, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Przewlekłe odwodnienie może mieć znaczący wpływ na wydajność i prowadzić do bólów głowy, zmęczenia i skurczów mięśni. Ale czy musimy całkowicie wyeliminować kawę? Absolutnie nie!,
Jeśli zauważysz, że nie wykonujesz tak dobrze na siłowni, doświadczasz skurczów mięśni lub brakuje ogólnej energii podczas treningów, możesz zmniejszyć trochę soku z fasoli lub wypić 2-3 więcej filiżanek wody lub niskokalorycznych napojów w ciągu dnia.
masz pytanie do Dr Kendall? Umieść go w sekcji komentarzy poniżej; może być wybrany do nadchodzącej odsłony Ask the Science Chick!