Statyczna jazda na rowerze: fitness inspirowane rowerem czy droga do zniszczonych nóg?

ręce do góry jeśli uważasz, że statyczna jazda na rowerze nie przypomina jazdy na zewnątrz i nie ma żadnych korzyści dla prawdziwego rowerzysty?

przyznając się do tego, zgodzę się co do pierwszego punktu – tradycyjne statyczne zajęcia rowerowe to nic innego jak jazda na rowerze.

jednak ćwiczenie, które wzmacnia wiele mięśni, których potrzebujemy na rowerze, ale ledwo je wykorzystujemy, gdy pedałujemy i spala około 800 kalorii na godzinę, nie jest czymś, co można wąchać.,

Kolarstwo statyczne to duży biznes i jako Takie Nowe studia otwierają się każdego roku, szczególnie w ruchliwych miastach, gdzie efektywność czasu jest kluczowa dla sukcesu (lub przetrwania).

to, jak blisko związane są zajęcia z kolarstwem na świeżym powietrzu, zależy od instruktora, ale poza zajęciami specyficznymi dla kolarstwa, nauczanymi w specjalnych przestrzeniach, takich jak Athlete Lab w Londynie, większość będzie się ogromnie różnić od sesji turbo torture, do których jesteśmy przyzwyczajeni.

>>>>

w 2004 roku Mikuriya ' s założyła pierwszą prywatną grupę indoor cycling w Londynie., Od tego czasu pozyskała wielu klientów z różnych dyscyplin sportowych, w tym tych, którzy stawiają rower na pierwszym miejscu.

„mam tu wielu rowerzystów, którzy przyjeżdżają z nami trenować. Zdają sobie sprawę, że jest zupełnie inaczej, to bardzo intensywna sesja, w ciągu godziny można spalić 800 do 1000 kalorii. Poza tym, wykonuję prawie całą pracę poza siodłem. To bardzo różni się od bycia na świeżym powietrzu, ale oddani rowerzyści – dla których jazda na rowerze jest ich kluczowym sportem-czują korzyści.,

„jeden facet, którego trenuję, jeździ z drużyną i zawsze był najsłabszy na wspinaczkach, ale po tych sesjach odkrył, że może teraz dogonić drużynę, ponieważ jego rdzeń stał się o wiele silniejszy – przez co mam na myśli środkowe uda, pośladki, ukośne. Wiele osób nie używa tych mięśni, ale jeśli to zrobisz, sprawi, że będziesz szybszy na wzgórzach i ochronisz plecy przed kontuzją.,”

>>> jak rekrutować pośladki

„niektórzy rowerzyści przychodzą i traktują to jak rower szosowy, zwiększają opór i nie podążają za klasą – nie możesz mieć takiej mentalności, aby zachowywać się tak, jakby to był rower szosowy.na zewnątrz, bo to zupełnie co innego. Nie jest to replikacja roweru outdoorowego, ale naprawdę go komplementuje.,”

static cycling instructor i GB age-group duathlete Sam McClary zgodził się, mówiąc nam: „krótkie gwałtowne wybuchy sprintów i wysiłków hill przeplatane z aktywną regeneracją i dłuższymi interwałami w celu przetestowania siły i wytrzymałości wszystko pomaga przesunąć próg kwasu mlekowego, unicestwić tłuszcz, spalić kalorie i budować mięśnie.

” mając odpowiedniego instruktora i odpowiedni zestaw melodii, będziesz się bardziej naciskać niż robisz na drodze.,”

To powiedziawszy, praca w siodle używana w wielu studiach będzie szokiem dla rowerzysty przyzwyczajonego do bycia nieobciążonym przez krótki czas, więc zaleca się, aby ci, którzy są nowi w tej dyscyplinie, wykonywali części bum klasy, dopóki nie zbudują siły wymaganej do pozostania w pozycji pionowej przez godzinę.

Monkeying around

Mikuriya lubi kończyć swoje zajęcia odrobiną monkeying around on the TRX bands upstairs – może to być ukierunkowane na siłę lub rozciąganie w zależności od celu.,

” rowerzyści, którzy jeżdżą godzinami i godzinami, bardzo ciasno przechodzą przez zginacze bioder i to naprawdę jest problem, a na TRX można naprawdę się otworzyć. I możemy zrobić wiele rozciągania ramion, aby odwrócić zgarbioną pozycję stworzoną przez rower i pracę biurową.

„doskonale nadaje się do wzmacniania rdzenia, pośladków, ścięgien ścięgnistych., Niektórzy rowerzyści mogą znaleźć pewne nierówności między lewą i prawą nogą, więc jest to doskonałe, ponieważ gdy zaczniesz wykonywać ćwiczenia na jednej nodze, zdasz sobie sprawę, czy twoje biodra są przesunięte lub kołysasz się na jednej nodze, więc jest to naprawdę dobre dla wyrównania i poprawy mocy na rowerze.”

wystawianie klasy jazdy na rowerze statycznym na próbę

będąc oświeconym w kierunku korzyści płynących z jazdy na rowerze statycznym oczywiście musiałem spróbować.,

byłem uspokojony, kiedy Mikuriya potwierdził, że nie będzie tłoczenia w połowie jazdy, ósemek figurkowych lub innej „rozrywki”, jak w innych studiach, ” jak możesz zachować silny rdzeń, jeśli rzucasz biodrami wokół?”zapytała.

jako zawodnik szosowy, torowy i crit byłem trochę mniej zachwycony faktem, że większość sesji zakończy się zerowym kontaktem z siodłem. Na plus rowery były wyposażone w Mierniki mocy ramienia korbowego 4iiii, pedały Look i wiele możliwości regulacji, więc przynajmniej poczułem nutkę znajomości.,

w ciągu pierwszych 10 minut napisałem już mentalną wiadomość do trenera, wyjaśniając, że jutrzejsza sesja na siłowni nie będzie miała miejsca, ponieważ moje quady krzyczały na mnie, a DOMS zaczęły się, zanim pojawił się nawet czas na pozorny opóźniony początek.

prowadząc klasę Mikuriya przekazywał instrukcje oparte na RPM i poziomie oporu, zaczynając od krótszych wypadów do szybkich „wybuchów”, a kończąc na większym oporze poprzez pięciominutowe replikacje wspinaczkowe.,

po 30 minutach, moje tętno wzrosło do nieustępliwej połowy lat 190.wiele razy i czułem się tak, jakbym był na skraju metamorfozy w kałuży słonej wody.

nie trzeba dodawać, że z ulgą zeszłam z roweru i z nowym szacunkiem dla tych, którzy robią to regularnie.

zajęcia TRX, które następnie skupiały się głównie na rozciąganiu, z kilkoma ćwiczeniami siłowymi-jednonożny tłok squad był moim osobistym nemezis, który paski dały mi szansę walki.,

statyczna jazda na rowerze, w sensie tradycyjnej klasy, takiej jak ta, absolutnie nie jest taka sama jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu i wykonywana bez jazdy na świeżym powietrzu nie byłaby idealna dla rowerzystów. Nie radzę również sporadycznych zajęć, ponieważ nowe wykorzystane mięśnie będą miały wpływ na resztę tygodnia jazdy. Jednak z pewnością widzę miejsce na sesję dwutygodniową, używaną do wzmocnienia rdzenia i pracy nad prędkością nóg, obok normalnych procedur na turbo i na zewnątrz.

podstawy jazdy na rowerze statycznym: jak działają?,

statyczna Klasa rowerowa to trening rowerowy o wysokiej intensywności, który zazwyczaj odbywa się na stacjonarnej maszynie z ciężkim, obciążonym kołem zamachowym, które jest połączone z pedałami.

rezultatem jest rower ze stałym przełożeniem (jak rower gąsienicowy) – twoje nogi ciągle się poruszają i musisz wywierać nacisk, aby je spowolnić. Nie możesz po prostu przestać pedałować, a to oznacza, że każda sekunda dostępnego czasu jest dobrze wykorzystana.

>>> porównane aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym: który jest najlepszy dla Ciebie?,

większość zajęć trwa około 45-60 minut, rzadko jest to konieczne, aby były dłuższe, a uczestnicy mogą spodziewać się opuszczenia spoconych i z ciężkimi nogami. Jednak mogą trwać dłużej, sesje Body Machine mogą trwać nawet 90 minut.

prawie wszystkie zajęcia poprowadzi instruktor, który wykona interwały (kiedy mocno pedałować, a kiedy zwolnić) – i ta osoba ma ogromny wpływ na zajęcia.,

klasa, która reklamuje się jako zaprojektowana, aby pomóc ci w jeździe na rowerze na świeżym powietrzu, może być prowadzona przez wykwalifikowanego trenera rowerowego, który może skupić się na umiejętnościach potrzebnych w wyścigu rowerowym – często w oparciu o strefy mocy. W porównaniu z innymi klasami, takimi jak ta opisana powyżej, większe znaczenie będą miały uwarunkowania całościowe. Obie obiecują dokładny trening i to naprawdę zależy od osobistych preferencji.

czy ktoś może wziąć udział w zajęciach z kolarstwa statycznego?,

przydatną rzeczą w tych klasach jest to, że pozwalają one jeźdźcom o wszystkich umiejętnościach, aby pchali się tak bardzo, jak chcą, w tym samym miejscu. Tak więc mistrz olimpijski może trenować razem z kompletnym nowicjuszem bez żadnego wpływu na trening drugiego.

statyczne rowery rowerowe mają tarcze oporu – więc silniejszy rowerzysta może obrócić tarczę aż do maksimum, podczas gdy początkujący mogą chcieć być nieco bardziej powściągliwi. Nikt nie zostaje upuszczony i nikt nie jest sfrustrowany.,

>>> >przewodnik dla początkujących do jazdy na rowerze stacjonarnym: pięć sposobów na naprawę pedałów w środku

” zajęcia mogą być również modyfikowane dla każdej osoby, ponieważ opór, który dodajesz do roweru, jest powiązany z Twoją osobistą stawką postrzeganego wysiłku. Osiem na dziesięć może wyglądać zupełnie inaczej dla nowego rowerzysty i doświadczonego rowerzysty, ale dla obu rowerzystów będzie to samo-powiedział McClary.,

Wskazówki dotyczące pierwszej klasy jazdy na rowerze statycznym

chcesz spróbować? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać swoją klasę…

rozejrzyj się

zajęcia różnią się dramatycznie. Jeśli chcesz mieć zabawny klimat fitness, poszukaj takiego, który koncentruje się na stronie muzycznej i świetlnej pokazu. Jeśli szukasz konkretnych interwałów związanych z wyścigiem, poszukaj takiego, który poprowadzi wykwalifikowany trener Kolarski.,

dojedź tam wcześniej

Będziesz również potrzebować czasu, aby skonfigurować rower, aby dopasować wymiary i wymienić pedały, jeśli przycinasz.

i weź wodę, i ręcznik: będzie się spocić.

bądź otwarty

spodziewaj się ciężarów i „tap backs”: będą pewne elementy, których nie oczekujesz od standardowej klasy rowerowej-przygotuj się na wypróbowanie czegoś nowego, ale wszystko zostanie wyjaśnione, abyś nie został pozostawiony po sobie.,

spodziewaj się następnego dnia

„opóźniona bolesność mięśni” podnosi głowę, gdy używasz mięśni w sposób, do którego nie są przyzwyczajeni. Możesz być całkowicie OK z jazdy 100 mil w weekend, ale to nie czyni cię odpornym na bóle mięśni po pierwszej klasie-zaplanuj łatwą jazdę następnego dnia, aby zakręcić nogi.

utrzymuj płynny skok pedału

Jazda na rowerze ze stałym przełożeniem może przynieść ogromne korzyści w optymalizacji skoku pedału., Ciągłe pedałowanie naturalnie wytrenuje twoje nogi, ale możesz pomóc w tym procesie, skupiając się na całym ruchu – zarówno dolnym, jak i często zapomnianym uderzeniu w górę.

nie martw się-chwyć kierownicę

łatwo dać się ponieść ciężkiemu interwałowi, trzymając kierownicę z taką przyczepnością, jaką zastosowałbyś do górnej rury, gdyby rower był zagrożony spadnięciem z urwiska. Ale robi to odbiera od podstawowego elementu siły, które można zyskać dzięki użyciu mięśni tułowia, aby utrzymać się w pozycji pionowej.,

aby uzyskać właściwą pozycję, wciągnij brzuch i napnij mięśnie dna miednicy. W miarę możliwości staraj się skoncentrować na swojej pozycji – szczególnie podczas wsiadania i wysiadania z siodła.