im częściej stosujesz naturalne metody walki ze stresem, tym mniej palisz papierosów i lepiej się poczujesz. Dzięki odpowiedniemu planowi radzenia sobie z tym, nie musisz się zapalać, aby się ochłodzić.
jedną z najlepszych strategii jest zastąpienie palenia skuteczną formą relaksu i częstego jego praktykowania. Kluczem jest znalezienie czegoś, co ci się spodoba., Gdy tylko poczujesz potrzebę rozjaśnienia, spróbuj jednej z tych metod:
Ćwicz głębokie oddychanie i medytację.
możesz to zrobić kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany:
- Znajdź spokojne miejsce
- usiądź.
- zamknij oczy.
- kontroluj swój oddech.
- połóż rękę na brzuchu.
- powoli wdychaj, aby poczuć, jak podnosi się brzuch.
- wydech, aby poczuć skurcz żołądka.
Wizualizacja praktyki.
wizualizacja może natychmiast rozładować napięcie i niepokój., Poświęć kilka chwil, aby usiąść na krześle lub położyć się w cichym pokoju i zamknąć oczy. Wyobraź sobie siebie w przyjemnym, spokojnym otoczeniu. Wyobraź sobie dźwięki wody, ciepło słońca, zapach piasku, trawy, świeżego powietrza lub inny uspokajający scenariusz.
przejdź się.
spacer może zapewnić państwu podobny relaks. Czasami chodzenie pomaga uporządkować myśli lub rozwiązać problemy. Innym razem najlepiej na chwilę zapomnieć o problemach i skupić się na otoczeniu.
Ćwicz jogę lub tai chi.,
jeśli przechodzisz przez długi okres stresu, spróbuj regularnych ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak joga lub tai chi. Mówi się, że joga pozbawia cię lęku, uwalniając stresy psychiczne odciśnięte w twoim ciele. Tai chi pomaga osiągnąć równowagę w organizmie poprzez ruch.
ćwicz regularnie.
regularne codzienne ćwiczenia mogą być tak proste, jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Aktywność fizyczna zwiększa endorfiny, które są neuroprzekaźnikami, które sprawiają, że czujesz się dobrze., Ten wzrost endorfin jest tym, co biegacze określają jako ” wysoki biegacz.”Chodzenie lub bardziej energiczny trening, jak bieganie lub inny sport, który lubisz, może podnieść na duchu ogromnie. Problemy, które Cię stresują, będą łatwiejsze do pokonania później.
zrób sobie przerwę.
odejście od stresującej sytuacji, nawet na kilka minut, może wystarczyć, aby przywrócić Ci spokój i równowagę. Częścią tego, czego szukasz z przerwą na palenie jest szansa, aby mieć kilka minut dla siebie. Nadal możesz zrobić sobie przerwę, ale porzuć papierosy., Daj sobie trochę spokoju, a gdy to robisz, Dostosuj swój sposób myślenia, aby zmodyfikować nierealistyczne oczekiwania lub inne szkodliwe wzorce myślenia. Jeśli czujesz potrzebę większej struktury do przerwy, napij się herbaty lub zdrowej przekąski.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia z innymi, nie musisz mieć podejścia „wszystko albo nic”, jeśli chodzi o tworzenie zdrowszych nawyków. Zachowaj to, co jest dobre w Twoim czasie razem, takie jak rozmowy, i odrzuć palenie., Rozmowa z zaufanym przyjacielem o tym, co cię niepokoi, może być pomocna i może pomóc umieścić stresujące sytuacje w odpowiedniej perspektywie.
dbaj o siebie.
niezdrowe zachowania często występują razem. Jeśli nie dbasz o siebie, sypiając wystarczająco dużo, odżywiając się prawidłowo i ćwicząc regularnie, bardziej prawdopodobne jest, że znowu będziesz palił. Zamiast tego należy położyć dodatkowy nacisk na dbanie o siebie fizycznie i psychicznie w stresujących czasach. Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, aktywny i napędzany zdrową żywnością, będziesz mniej prawdopodobne, aby niezdrowe nawyki wybuchły.,
stres jest normalną częścią życia. Masz kontrolę nad tym, jak sobie z tym radzisz. Palenie to fałszywy koc bezpieczeństwa dla Twojego ciała, który zapewnia niewielki komfort w rzeczywistości. Im bardziej jesteś świadomy swoich wyzwalaczy palenia, tym mniej będziesz palić i mniej przeszkód będziesz miał podczas rzucania palenia.