czy myśl o smażonym steku z tuńczyka lub posiłku z delikatnie gotowanego łososia sprawia, że usta stają się wodą? Jeśli tak, to śmiało-nieczęsto zdarza się, że coś, co uwielbiamy jeść, może być dla nas dobre!
od pewnego czasu wiemy o zaletach spożywania „tłustych” ryb, takich jak łosoś, makrela, tuńczyk, pstrąg, śledź i sardynki. Powszechnie uważa się, że ich dobre dla Ciebie kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać chorobom serca (1)., W związku z tym zwolennicy zdrowia na całym świecie zalecają dwie do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo (2).
ale co, jeśli nie chcesz jeść ryb tak często lub co, jeśli w ogóle nie lubisz ryb? To jest, gdzie suplementy przyjść: kapsułki oleju rybnego są łatwo dostępne i łatwe do podjęcia (choć nie prawie tak smaczne jak ten filet z łososia). Niedawno przeprowadzono systemowy przegląd 17 randomizowanych kontrolowanych badań, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście pomagają (3)., W szczególności naukowcy starali się odkryć, czy suplementy oleju rybnego pomogły obniżyć ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem zmniejszającym ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.
w badaniach wzięło udział ponad 1500 osób dorosłych ze średnim wiekiem 50 lat, w tym około połowa z wysokim ciśnieniem tętniczym krwi (140/85 mmHg lub większym), a reszta z prawidłowym ciśnieniem tętniczym krwi. Dawki były różne, ale większość uczestników przyjmowała kapsułki z olejem rybnym kilka razy dziennie, a wszyscy przyjmowali suplementy przez co najmniej osiem tygodni., Wśród osób z wysokim ciśnieniem krwi, niektóre zostały nowo zdiagnozowane i nie biorąc żadnych leków obniżających ciśnienie krwi; inni brali leki, ale zatrzymał się przed uczestnictwem w badaniu; a niektórzy nadal brać swoje zwykłe leki.
co mówią nam badania
wyniki wykazały, że wśród osób z wysokim ciśnieniem krwi, przyjmowanie suplementów oleju rybnego obniżyło zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi o niewielką ilość (średnie spadki odpowiednio o 2,56 mmHg I 1,47 mmHg dla skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi)., U osób z prawidłowym ciśnieniem krwi nie stwierdzono zmian ciśnienia tętniczego krwi.
suplementy z oleju rybnego nie są zalecane jako alternatywna terapia dla osób, które zostały przepisane leki obniżające ciśnienie krwi. Jednak jedzenie tłustych ryb lub przyjmowanie suplementów oleju rybnego może być dodatkową strategią pomagającą obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowie serca.