Arachnofobia to lęk przed pająkami. Akrofobia to lęk wysokości.Trypofobia to lęk przed wzorami małych otworów. (To jest rzecz!) Te fobie mogą być po prostu uciążliwe, lub mogą mieć poważny wpływ na nasze życie. Fobie, takie jak klaustrofobia lub agorafobia, mogą trzymać nas w środku i z dala od zabawnych zajęć. Mogą również uniemożliwić nam posuwanie się naprzód w naszej karierze lub relacjach. Albo te fobie mogą być żenujące.
co robimy z fobią?, Istnieje kilka sposobów na rozwiązanie lub przezwyciężenie irracjonalnych lęków, takich jak strach przed pająkami lub tłumami. W tym filmie opowiem o systematycznej odczulaniu i dlaczego jest to jeden z najlepszych sposobów na przezwyciężenie lęków. Przedstawię również kilka technik i praktyk, które można wykorzystać w domu. Chociaż możliwe jest odczulanie się za pomocą tych technik, polecam również wizytę u terapeuty lub specjalisty medycznego, aby porozmawiać dalej o swoich lękach.
czym jest systematyczne odczulanie?,
w latach 50.wielu weteranów II Wojny Światowej wracało do domu i doświadczało poważnych objawów PTSD. Z tym, że wtedy to nie było PTSD. Nazywano ją „nerwicą wojenną”, leczono ją serum prawdy. Niezbyt skuteczny. Joseph Wolfe był południowoafrykańskim psychiatrą, który miał na celu znalezienie lepszych sposobów, aby pomóc weteranom z PTSD przezwyciężyć ich lęki i zmniejszyć ich ogólny niepokój.
w całej swojej karierze wymyślił techniki wzajemnego hamowania, w tym systematyczne odczulanie. Jego praca uczyniła go jednym z najbardziej cenionych psychiatrów XX wieku.,
Wolfe wykorzystał pomysły z klasycznego uwarunkowania, aby wymyślić swoje techniki systematycznej odczulania. Domyślił się, że im dłużej ktoś czuje niepokój, gdy wystawiony na określone bodźce, tym dłużej fobia będzie trwać. Uznał też, że nikt nie może czuć jednocześnie niepokoju i spokoju. Więc jeśli pacjenci mogli powoli stan siebie zachować spokój na myśl lub widok pewnych bodźców, w końcu dostać się nad ich fobii.,
podczas gdy systematyczne odczulanie jest formą terapii ekspozycji, jest ona znana jako „stopniowana terapia ekspozycji.”Terapia narażeniowa może obejmować „zalewanie” pacjentów fobią lub narażanie ich na nią w dużych dawkach. To nie zawsze działa i może spowodować więcej traumy niż uzdrowienie. Wielu terapeutów odkryło, że systematyczne odczulanie jest bardziej skuteczne.
systematyczne odczulanie może być wykorzystane do „pracy na swoją drogę” do życia, które jest wolne od fobii.,
przykłady systematycznej odczulania
za pomocą technik relaksacyjnych, aby poczuć się komfortowo z ideą swojej fobii
Czy kiedykolwiek słyszałeś, że ktoś czuje się uwięziony? Mogą powiedzieć sobie, aby myśleć o szerokich, otwartych przestrzeniach, aby poczuć się lepiej. Systematyczne odczulanie działa odwrotnie. Powiedzmy, że czujesz tłumy. Nie musisz stawiać się w tłumie od samego początku. Ale pomyśl o sobie w tłumie na Festiwalu Muzycznym. Myśl o tym może cię zaniepokoić., Zamiast tego systematyczna odczulanie uczy włączania technik relaksacyjnych na samą myśl tłumów.
te techniki relaksacyjne mogą obejmować:
-
Głębokie, świadome oddychanie
-
skany ciała
-
uspokajająca wizualizacja
-
Joga
-
słuchanie medytacji z przewodnikiem
-
powtarzanie modlitwy, afirmacji lub mantry
-
inne techniki uważności
nie wszystkie z tych technik relaksacyjnych będą działać dla wszystkich., Razem pacjent i terapeuta (lub pacjent na własną rękę) mogą pracować, aby znaleźć technikę, która konsekwentnie przynosi stan spokoju. Ten spokój powinien pomóc towarzyszyć pacjentowi, gdy zaczyna delikatnie narażać się na swój strach.
wchodząc po drabinie spokoju
gdy pacjent wie, jak uspokoić się na myśl o fobii, może kontynuować „hierarchię” swoich lęków. Na dole tej hierarchii może być myśl o fobii. Na górze może być ekspozycja na wspomnianą hierarchię.,
oto przykład z doświadczenia Josepha Wolfe ' a.
miał pacjenta, który kompulsywnie mył ręce i genitalia po skorzystaniu z łazienki. (Mówimy o godzinach prania.) Kompulsywne zachowanie wynikało ze strachu przed zanieczyszczeniem siebie i innych moczem. Wykorzystując systematyczne odczulanie, Wolfe był w stanie pomóc młodemu człowiekowi przezwyciężyć strach i powstrzymać kompulsywne zachowanie.
, Gdy pacjent był w stanie zachować spokój dzięki tej wizualizacji, Wolfe zwiększył stężenie moczu.
Początkowo odległość była duża. Stopniowo, w miarę jak mężczyzna był mniej niespokojny na myśl lub widok moczu, Wolfe przesunął butelkę bliżej. Ostatecznie mężczyzna był w stanie zachować spokój, nawet gdy kilka kropli rozcieńczonego moczu zostało nałożonych na jego ręce.,
zastosowanie systematycznej odczulania na fobię społeczną
ponownie, można to zrobić na własną rękę, jeśli jesteś cierpliwy i przestrzegać technik systematycznej odczulania. Przezwyciężanie lęków nie nastąpi z dnia na dzień – tylko wtedy, gdy poczujesz się komfortowo, mierząc się z jednym poziomem swoich lęków, powinieneś zacząć poruszać się w górę i radzić sobie z bardziej przerażającymi sytuacjami.
Załóżmy, że masz fobię społeczną lub zespół lęku społecznego. Pierwszym krokiem w tym procesie jest znalezienie technik relaksacyjnych (może relaksujący skan ciała), które działają dla Ciebie., Wypróbuj tę technikę, zanim zaczniesz reagować na swój strach. Gdy już opanujesz technikę, nadszedł czas, aby przejść dalej.
Zrób listę wszystkich swoich lęków według rankingu. Rozmowa z najlepszym przyjacielem przez telefon może nie być przerażająca. Ale odebranie telefonu komuś, kogo nigdy nie spotkałeś lub przedstawienie się w zatłoczonym pokoju może sprawić, że wstrząśniesz na myśl o tym, że to się dzieje. Uszereguj te lęki według tego, jak cię krępują. Zacznij od myślenia o tych sytuacjach, a następnie stopniowo przechodzimy do bycia w tych sytuacjach.
zacznij od dołu hierarchii., Wyobraź sobie, że odbierasz telefon lub angażujesz się w każdą sytuację, która sprawia, że czujesz się trochę niespokojny. Włącz technikę relaksacyjną, dopóki nie poczujesz spokoju podczas wizualizacji sytuacji. Może się to nie zdarzyć przy pierwszej próbie, ale ćwicz dalej. Gdy poczujesz się pewnie i spokojnie, wizualizując tę pierwszą sytuację, idź dalej. W końcu, będzie można stawić czoła fobii społecznej głowy na bez lęku.
ponownie może to wymagać pomocy terapeuty lub specjalisty medycznego. Jeśli masz problemy z trzymaniem się programu lub postępami, skontaktuj się z nami., Ale nie ma nic złego w rozpoczęciu systematycznego procesu odczulania w domu!