Zastrzeżenie: chociaż ten artykuł dotyczy fasoli, nie będzie zawierał żartów o pierdzeniu. Przepraszam.
fasolki, w wartosci nominalnej, trudno sie podniecac. Nie mają Instagramowego uroku awokado lub popularności jarmużu, a nawet nieodłącznej smakowitości skromnego banana.
ale wtedy zaczynasz myśleć o fasoli trochę więcej. Zaczynasz myśleć o chili. Zaczynasz myśleć o czarnej fasoli i świeżej kukurydzianej salsie. Zaczynasz myśleć o gładkim, kremowym hummusie i śliniącym się głosie Homera Simpsona.
a potem są korzyści zdrowotne fasoli.,
fasola, ogólnie rzecz biorąc, jest bogata w błonnik, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi, pracowitego serca i dobrej codziennej konstytucji (to nie jest żart pierdnięcia).
fasola, ogólnie rzecz biorąc, są również dobrym źródłem białka. Filiżanka fasoli nie jest tak bogata w białko jak, powiedzmy, filiżanka łososia w puszkach, ale i tak.
więc widać, że jeśli naprawdę myślisz o fasoli, są pyszne i mogą być ekscytujące. Zwłaszcza te sześć fasoli, które są uważane za jedne z najzdrowszych.,
ciecierzyca (Alias fasola Garbanzo)
filiżanka konserwowej ciecierzycy dostarcza 18 gramów białka, w tym każdy aminokwas niezbędny do wzrostu mięśni, mówi Rebecca Scritchfield, R. D., dietetyk w Waszyngtonie, D. C. innymi słowy, hummus może sprawić, że będziesz ogromny. (Tylko nie zaniedbuj siłowni.)
Co więcej, naukowcy z Kanady odkryli, że ludzie, którzy regularnie spożywają ciecierzycę, mają zdrowszy poziom cholesterolu niż ci, którzy tego nie robią., Kredyt wysokiej dawki błonnika rozpuszczalnego, rodzaj, który zasysa wodę, tworząc żel w jelitach, który blokuje cholesterol. Rozpuszczalny błonnik może również napędzać probiotyki jelitowe, zdrowe bakterie, które promują trawienie, chronią jelita grubego i dają impuls odporności.
poza tym ciecierzyca jest uniwersalna. „Możesz dodać ciecierzycę do wszystkiego, co robisz” – mówi Scritchfield. „Przybiorą smak każdej przyprawy, której używasz.”
wystarczy opłukać ciecierzycę, osuszyć i wrzucić do dowolnej sałatki, zupy lub gulaszu. Można je również upiec w piekarniku i zachować je pod ręką na chrupiącą przekąskę.,
2. Fasola Kidney Beans
fasola ta jest doskonałym źródłem tiaminy i ryboflawiny, które pomagają organizmowi efektywnie wykorzystywać energię. Dodatkowo zawierają 14 gramów błonnika zwalczającego cholesterol na filiżankę. Wrzuć je do chili lub sałatki, lub ubić trochę fasoli i ryżu w stylu południowym.
Edamame
SHOCKER
nie martw się, soja nie da ci boobs człowieka.
w rzeczywistości twoja dieta może skorzystać z dodatku niektórych nie przetworzonej soi. Pomyśl: edamame lub tofu., Jest doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, błonnika i żelaza.
czarna fasola
te odżywcze ciemne konie są bogate w białko, ale także świetne źródło błonnika i żelaza. Są świetne w prostej salsie do zanurzania chipsów. Wystarczy wymieszać puszkę (opłukaną i osuszoną) z sokiem z 1/2 limonki, trochę posiekanej kolendry, trochę mielonej czerwonej cebuli, sól, pieprz i mielony kminek.
groszek
są to rośliny strączkowe, które technicznie są fasolą, ale nie wdawajmy się w to wszystko.
groszki są małe, ale potężne., Wypróbuj je smażone na maśle i wykończone świeżym tymiankiem i łuszczącą się solą morską jako prosty dodatek. Tylko ich nie przegotuj. Powinny być jasnozielone, a nie matowe, aby zachować swoją naturalną słodycz. Jedna filiżanka zawiera 8 gramów białka.
Kawa!
ziarna kawy to ziarna. A parzona kawa jest niezwykle bogata w przeciwutleniacze zwalczające choroby. Ładować się!,
FAAAAAARRRRTTTTT NOOOOOOOIIIIIIISSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS