Co tydzień pytamy jedną kobietę, która próbuje schudnąć waga do udokumentowania siedmiu rzeczywistych dni diety. Będzie anonimowo dzielić się swoimi celami i rejestrować wszystko, od swoich nastrojów po wybory żywieniowe i treningi.,
w tym tygodniu redaktorka z Brooklynu w Nowym Jorku próbuje odmówić śmieciowemu jedzeniu swojego chłopaka, aby schudnąć, przytyła podczas wakacji.
Waga wyjściowa lub rozmiar: 217 Funtów
waga docelowa lub rozmiar: 180 funtów
Wzrost: 5’4″
jak długo była na diecie: od września 2016 r.
waga schudła do tej pory: 25 funtów
waga schudła w tym tygodniu: 3 funty
Dzień 1
8:10, Budzę się i robię śniadanie: pół szklanki kaszy z odrobiną margaryny, jedną jajecznicę i jedną średnio prażoną kawę migdałową z Dunkin ' Donuts z czterema równymi i pół na pół.
zwykle robię płatki owsiane na śniadanie, ale to zostało po śniadaniu, które wczoraj zrobiłam mojemu chłopakowi, którego nie chciał. Miło czasem to zmienić. Poza tym, zazwyczaj pozwalam sobie na jajka tylko w weekendy. Myślę, że w tym roku wrócę do białek, ponieważ kalorie z całych jaj szybko się sumują. Ale nienawidzę marnować dobrego jedzenia., Postanawiam, że nie będę robić śniadania dla mojego chłopaka, ponieważ on je tylko czasami śniadanie. W ten sposób nie będzie Pokus.
10:45 mój żołądek zaczyna warczeć, więc przekąszę jogurt waniliowy i 20 uncji wody. Czasami martwię się, że mogę jeść przekąski z przyzwyczajenia, ale teraz jestem pewna, że tego potrzebuję.
O 13:00 chodzę na zwykłe 45-minutowe zajęcia z boot camp ' u, ale mój instruktor jest dziś wolny. Zastępca uczył klasę w zupełnie inny sposób. Wykonuje mnóstwo ćwiczeń, których nigdy wcześniej nie robiłem i wiele wieloetapowych ćwiczeń, które były trudne do naśladowania., Kończę je modyfikować prostszymi wersjami. W ogóle nie uczę się wizualnie, więc poświęcam połowę czasu, żeby dowiedzieć się, co ona robi. Trochę się pocę, więc chyba warto. Staram się spalić dwa kilogramy, które przytyłam w czasie wakacji. Mam nadzieję, że zdejmę je w tym tygodniu.
14: 15
zastanawiam się, czy jako postanowienie noworoczne przerzucić się na brązowy ryż?, Mój chłopak nie będzie wcześniej jeść brązowy ryż niż wegetariańskie hamburgery, co może być problemem, jeśli chodzi o gotowanie naszych obiadów na tydzień. Chociaż to nie jest tak, że jemy ryż codziennie, więc może dokonywanie wymiany będzie łatwiejsze niż myślę. Nie kupuję jedzenia przez kolejny tydzień, więc mogę zdecydować później. Lubię mieć ściśle określone terminy wprowadzania zmian w mojej diecie.
uważam, że to ułatwia planowanie zmian i trzymanie się ich. Od 15 stycznia będę jadł brązowy ryż i białka. To zadziałało dla mnie, kiedy wyciąłem sok, soda i słodycze 1 października., (Choć mam kilka ciasteczek od czasu do czasu, ale nie ma to jak ogromna liczba, którą jadłem przed rozpoczęciem diety.) Mam nadzieję, że wycinanie białego ryżu i całych jajek pomoże mi schudnąć tak jak wycinanie tych trzech słodkich potraw.
RELATED: 7 rzeczy, które możesz zrobić przed południem, aby schudnąć
17:00 po przyjeździe do ośrodka pozalekcyjnego, w którym jestem wolontariuszem, dzieci są jeszcze na zajęciach. Następny zaczyna się o 5:15, co sprawia, że jest to idealny czas na przekąskę. Dzieci też mają lekką przekąskę., Zazwyczaj mam popołudniową przekąskę przed wyjściem z pracy, ale ponieważ zjadłem dziś lunch późno, nie byłem jeszcze głodny.
20:15 nie przygotowywałam posiłków w tym tygodniu, bo mieliśmy towarzystwo na święta, a wszystko było trochę gorączkowe. To oznacza, że nie mam Tupperware wypełnione smaczne domowej roboty obiad czeka na mnie, kiedy wrócę do domu. Ale mój chłopak zamówił dla nas chińszczyznę na wynos, i dał mi smażoną rybę i biały ryż. Powiedział, że nigdy nie wie, co mi dać, ale jego domyślnością jest zawsze smażona ryba i biały ryż. Nie mam pojęcia dlaczego., Poza tym, jadłam dziś biały ryż z lunchem, co sprawia, że jest to bardzo irytujące. W każdym razie, postanowiłem mieć pół szklanki resztek kapusty w lodówce, które były wystarczająco soczyste, aby ryż był jadalny. Wypiłem też dwie szklanki wody. Potem zaczynam gotować obiad na jutro, żeby tego nie było.
22:15 jem filiżankę galaretki smakowej z plasterkiem ananasa i łyżeczką chłodnego bicza. Zdaję sobie sprawę, że jem, bo jestem znudzony bardziej niż dlatego, że jestem głodny, ale może być gorzej., Nie jadłam deseru od świąt, które były prawie dwa tygodnie temu, więc nadal dobrze mi idzie.
dzień 2
7:45 A. M. padał śnieg w ciągu nocy, a ja mam tak trudno wstać z łóżka dziś rano! Kiedy w końcu się ubrałam, nie mam siły iść do metra, więc robię szybką miskę płatków (miska Captain Crunch z płatkami Crunch jagodowymi i pół szklanki 2% mleka). Nadal czuję się ospały, ale to powinno mi pomóc w dojeździe do pracy.,
9: 35 moja Apteka namieszała mi w recepcie, więc spędzam 30 minut chodząc tam iz powrotem z nimi i z moją firmą ubezpieczeniową, i robię to później niż zwykle. Na szczęście mamy Dunkin' Donuts i Starbucks tuż w naszym budynku. Byłoby do bani, gdybym musiał wrócić do śniegu po Javę. Zamawiam średnią filiżankę tostowej kawy migdałowej z Dunkin ' Donuts z pół i pół i cztery równe.
10: 50 zaczynam czuć głód., Moja szuflada na przekąski w pracy musi być uzupełniona, więc to albo Bar z owsianą i miodową granolą, albo jeden z jogurtów w lodówce dla personelu. Postanawiam zostawić jogurty na później i zjeść baton musli.
13:00 jem makaron orientalny o Smaku Ramen i butelkę wody. Wiem, że instant ramen jest dla Ciebie okropny, ale smakuje dobrze i jest taki tani! Zawsze trzymam kilka paczek w szufladzie w pracy.
RELATED: 4 proste sposoby na ulepszenie makaronu Ramen
14:56 teraz mogę zjeść przekąskę, ale nie mam ochoty iść do spiżarni po jogurt., Więc pop dziewięć Tic-Tac o smaku bananowym, które siedzą w puszce na moim biurku.
16: 15 Myślę, że może trochę wody i coś do jedzenia sprawią, że poczuję się lepiej. Jem jogurt brzoskwiniowy i 20-uncjową butelkę wody. Nie mam żadnych środków przeciwbólowych w biurku, i chcę iść na siłownię, zanim wrócę do domu. Jeszcze godzina, zanim wyjdę z pracy. TGIF!
17: 30 nadal boli mnie głowa, ale jestem z siebie dumny, że mam godzinę na orbitreku. Siłownia jest super zapakowana, więc muszę używać orbitreka, którego nie lubię., Ale udało mi się spalić 596 kalorii—to przynajmniej paczka ramenu, którą jadłam na lunch.
20:30 na obiad mam sałatkę ogrodową z dwoma wegetariańskimi kotletami z kurczaka i włoskim dressingiem. Mam też dwie szklanki Sauvignon Blanc.
jest to dla mnie nowa marka wegetariańskiego kurczaka, a opakowanie mówiło, że było aromatyzowane, ale nie miało absolutnie żadnego smaku, gdy go próbowałem. Kiedy zmieszałem go z sosem sałatkowym, smakował świetnie. Miło jest pamiętać, że zdrowa żywność może być smaczna-szczególnie po tym, jak jadłam w święta!
22:00, Mój chłopak jest w trakcie jedzenia około 20 chipsów Ahoy masło orzechowe ciasteczka czekoladowe, więc zdecydowałem się na pięć. I są czystą pysznością. Do bani, że nigdy nie przybiera na wadze!
(zacznij pracować nad swoimi celami odchudzania dzięki Women 's Health' s Look Better Naked DVD.)
dzień 3
8:30 rano nie śpię już ponad godzinę, sprzątam kuchnię i łazienkę., Chłopak nadal śpi, więc mam spokojne śniadanie, aby obejrzeć prawdziwe gospodynie z Atlanty (ponieważ nie chce oglądać ze mną). Mam dwie jajecznice z plasterkami pomidora, plasterek amerykańskiego sera, plasterek pełnoziarnistego tosta z margaryną i filiżankę kawy z pół na pół i dwie łyżki cukru.
śniadanie to mój ulubiony posiłek i uwielbiam jajka. Miałbym to dosłownie siedem dni w tygodniu, gdybym mógł. Pewnie tak było, gdy nie zwracałem uwagi na to, co jadłem. Teraz staram się trzymać go do soboty i może niedzielny brunch.
11: 45, Jedna filiżanka galaretki ananasowej z plasterkiem ananasa i łyżeczką chłodnego bicza.
absolutnie nie powinnam być głodna już po tym wielkim śniadaniu. Zwykle nie jadam w weekendy, ponieważ większe posiłki zatrzymują mnie na dłużej, ale umieram z głodu i jest zbyt wcześnie, aby zjeść lunch, więc to będzie musiało wystarczyć. Chłopak wstał, a na śniadanie zjadł tylko dwie filiżanki kawy. Ugh! Gdybym tylko mogła być z tego zadowolona.
14:00 tak mocno pada śnieg.cały dzień oglądamy z chłopakiem „Czarne lustro” na kanapie., Właśnie je (makaron ramen i kanapka z indykiem). Chciałbym mieć trochę gorącego kakao w domu, ale cieszę się, że mam to resztki smażonej ryby i biały ryż z chińskiej restauracji i pół szklanki zieleni collard do wrzucenia na wierzch. Wrzuciłem go do mikrofalówki bez żadnego wysiłku. Mam też resztki obiadu z wczoraj, więc mogę spędzić resztę dnia przytulona. Netflix i luz.
o 20:00 Jak zwykle dwa wieczory z rzędu, sałatka ogrodowa z dwoma wegetariańskimi kotletami z kurczaka i szklanką Sauvignon Blanc., Ta sałatka smakuje świetnie, więc nie ma żadnych skarg.
23:30 już czas spać, a żołądek zaczyna mówić. Mam cztery cukierki orzechowe. To tylko coś na uspokojenie.
powiązane: 5 pokarmy powinieneś przestać jeść tuż przed snem, jeśli chcesz schudnąć
dzień 4
10:30 budzę się o 8:30, która śpi dla mnie, i postanawiam iść do supermarketu, ponieważ nie mamy równych i pół na pół., Oczywiście, kończę kupując połowę sklepu i ciągnąc wszystko do domu przez śnieg. Kiedy w końcu wrócę do domu i spakuję wszystko, jest już 10: 30.
chłopak mówi, że chce tylko miskę płatków, więc nie będę gotować, jeśli nie będę musiała—zwłaszcza, że spędzę większość dnia przygotowując posiłek przez resztę tygodnia. Toast obwarzanek z trochę lox cream cheese i wlać filiżankę kawy, która jest boska., Mój chłopak nie jest wielkim fanem bajgli, więc zwykle dostaję je tylko wtedy, gdy odwiedzają moje siostrzenice, w przeciwnym razie kusi mnie, aby jeść jeden codziennie z obawy, że będą złe, zanim je skończę. Dzisiaj kupiłam świeżo upieczone w supermarkecie: trzy za 2 dolary. Więc jeśli mam jeden dzisiaj, jeden w ciągu tygodnia, a jeden w następny weekend, wszystkie powinny być używane bez złego.
podobne: 6 powodów, dla których nie udało Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha
13:30, Kiedy skończę robić kolację przez następne trzy dni, Śniadanie przez dwa dni, a obiad przez dwa dni, tankuję jedną z moich ulubionych rzeczy do jedzenia: dwa Morningstar Veggie corndogs, plasterek amerykańskiego sera i szklankę wody. Corndogs zawsze kojarzy mi się z jarmarkiem w hrabstwie Westchester, na który chodziła moja rodzina, kiedy dorastałem. Sprawiają, że czuję się Szczęśliwa.
15: 30 zgłodniałem, ale jest za blisko obiadu, żeby coś zjeść, więc ten jogurt jogurtowy z kawałkami Snickersa będzie musiał wystarczyć.
19:15, Na kolację robię rollatini z krewetkami i mam dwie szklanki wody. Nie próbowałem wcześniej tego sosu, ale okazał się tak dobry. Oglądałem telewizję całe popołudnie jak kanapa ziemniaczana, co całkowicie nie usprawiedliwia ciężkiej kolacji, ale mimo to. Prawdopodobnie skończę noc tak samo nieruchomo.
Sprawdź te ruchy, które szybko spalają tłuszcz.
dzień 5
Alyssa Zolna
8:35 na zewnątrz jest zimno—dokładnie 14 stopni!, Zwykle mam płatki owsiane na śniadanie w ciągu tygodnia, ale szczególnie miło jest mieć coś ciepłego i obfite do jedzenia w dniu takim jak dzisiaj. Ponieważ przyniosłam z domu płatki owsiane (jedna szklanka płatków owsianych z czterema równymi, cynamon, jedna łyżeczka margaryny), muszę ją mikrofalować tylko przez minutę, gdy wchodzę do biura. Lubię to, gdy czytam moje e-maile, aby rozpocząć dzień.
12:00, Nauczyłem się, że mając moją kawę (kawa z kremem z orzechów laskowych i cztery równe) w środku dnia, jedna filiżanka będzie mi przez cały dzień, natomiast jeśli wypiję to pierwszą rzeczą, mogę potrzebować kolejnej filiżanki po obiedzie. Czasami potrzebuję filiżanki, żeby się zalogować do komputera, ale wczoraj poszłam spać o 22: 00 i obudziłam się wypoczęta. Jako poranną przekąskę, jak to często robię, zanurzam w kawie chrupiący baton owsiany i muesli miodowej.
14:30 nie jestem teraz strasznie głodny, ale skoro nie możemy zjeść obiadu po 14:30.,, Jem małą sałatkę ogrodową z włoskim dressingiem i 20-uncjową butelką wody. Dobrze, że przygotowałem małą sałatkę!
16: 20 mam mini jogurt YoCrunch z kawałkami chipsów Ahoy jako szybką przekąskę, która pobudzi mnie do treningu.
RELATED: 10 sposobów na zmotywowanie się do pójścia na siłownię po pracy
16:45 w ogóle nie biegałem w zeszłym tygodniu, bo to był krótki tydzień pracy i spalam więcej kalorii na trenażerze. Brakuje mi trochę prędkości, ale spalam 387 kalorii w 45 minut.
17: 30, Biorę lekcję kondycjonowania całego ciała, co zawsze pozostawia mnie bardzo spoconą i czerwoną twarzą, ale to naprawdę działa całe moje ciało w 45 minut. Chociaż instruktor nie jest dziś zbyt energiczny, wymyślił kilka dobrych układów.
19:30 rozgrzewam kolację, którą zrobiłam: dwie filiżanki zapiekanki z tuńczyka, jeden kawałek chleba kukurydzianego. To szybki i tani obiad, który mogę zrobić dzień wcześniej i nadal smakuje tak dobrze, gdy jest podgrzewany.
O 23:30 mój chłopak włącza film o 22: 30, wiedząc, że zwykle idę spać przed 23: 00, a potem zasypia., Teraz jest dopiero w połowie, a ja nie śpię i umieram z głodu. Mógłbym pójść na coś cięższego, ale wiem, że będę w łóżku za wcześnie na coś istotnego do strawienia, więc mam dwa kwadraty z ciemnej czekolady Ghirardelli z nadzieniem z soli morskiej i karmelu i dwa ciasteczka cynobrowe Oreo.
dzień 6
7:30 rano naprawdę trudno wstać z łóżka. Jestem wdzięczny, że mam flex time i nie muszę być w pracy o określonej porze., Chłopak robi mi kawę, żeby wyciągnąć mnie z łóżka. To działa, ale ledwo.
8:50 nadal jestem zmęczona i mam nadzieję, że moja szklanka płatków owsianych z czterema równymi, cynamonem i jedną łyżeczką margaryny trochę mnie pobudzi. Tak się dzieje, gdy nie śpisz do późna w tygodniu.
o 12:00 trzymałem w biurku słoik masła orzechowego, który był idealny do zanurzania precli, ale zabrałem go do domu, gdy przenosiliśmy budynki i jeszcze go nie przywiozłem., Moja torba solonych mini precli sama w sobie nie jest aż tak satysfakcjonująca, jednak w ostatni weekend nie kupiłam dodatkowych przekąsek, więc muszę to zrobić. Mam też zamiar ćwiczyć i naprawdę przydałby się zastrzyk energii.
12:45 siłownia jest dziś Super zapakowana. Zazwyczaj podczas lunchu większość ludzi tutaj uczęszcza na zajęcia, ale dzisiaj tak nie jest. Powinienem być na orbitreku przez co najmniej godzinę, ale moje nogi nadal są obolałe od wczorajszej kondycji ciała, a noszenie butów śniegowych przez cały dzień nie pomaga., Po 45 minutach kończę z tym-380 kalorii to zdecydowanie nie moja najlepsza wydajność. Ale c ' est la vie.
14: 00 w końcu dotarłam do ostatniego z 1/3 filiżanki black-eyed peas I 1 filiżanki białego ryżu z lodówki. cieszę się, że odchodzą. Jestem głodny, więc cieszę się, że miałem to w lodówce, a także małą sałatkę. Gdybym miał tylko sałatkę, wiem, że musiałbym iść do automatu.
16: 40 powinnam spotkać się z moją koleżanką na drinka i popracować nad naszą sztuką, ale ona jest chora, więc idę do domu., Zdaję sobie sprawę, że czeka tam na mnie mnóstwo ciasteczek i innych niezdrowych przekąsek, a jeśli chłopak zjada jakieś przede mną, to na pewno się skuszę, żeby się przyłączyć. Więc teraz wezmę ten Mini jogurt YoCrunch z frytkami, więc nie ma powodu, by się poddawać.
17:30 po pracy we wtorki pracuję nad powieścią przez dwie godziny i zazwyczaj pozwalam sobie na trzy drinki (alkohol i dietetyczna woda sodowa lub seltzer, wino lub lekkie piwo). Niestety w domu nie ma mocnego trunku ani wina—a jedynym piwem jest Pabst Blue Ribbon., Tak się dzieje, gdy twój przyjaciel zawsze jest odpowiedzialny za dostarczenie alkoholu, kończysz będąc całkowicie niezdolnym do samodzielnego załatwiania spraw.
19: 30 to jest moja ulubiona pora obiadowa. miło jest tylko przez 2 minuty jeść w mikrofalówce. Dziś mam półtorej szklanki zapiekanki z tuńczyka z kromką chleba kukurydzianego i jedną puszkę PBR. Część jest trochę mniejsza niż wczorajsza, bo nie zmierzyłem jej poprawnie, ale to jest w porządku., Kiedy już odpocznę, muszę gotować śniadanie i kolację na środę i czwartek (piątek to noc Randkowa), a to sprawi, że będę zajęty przez jakiś czas. Mam nadzieję, że położę się dzisiaj o przyzwoitej porze, wtedy nie będę miał ochoty na deser.
21:30 kończę gotowanie i daję sobie jeszcze godzinę na posprzątanie kuchni przed pójściem spać. Lubię wypić szklankę wody tuż przed snem, ale biorąc pod uwagę, że właśnie wypiłam dwie po obiedzie, wątpię, żebym potrzebowała kolejnej.,
dzień 7
7:30 rano próbuję pozbyć się tych bajgli, póki są jeszcze świeże, więc upiekłam jeden i rozprowadzić na śmietanie z zamiarem doprowadzenia go do pracy. Jednak pachniał tak dobrze, że od razu go zjadłem. Cieszę się, że zjadłem go, gdy był świeżo upieczony i ciepły.
8:30 picie 20-uncjowej butelki wody między posiłkami często pozwala mi trochę więcej czasu, zanim będę musiał zjeść coś innego., Myślę, że czasami moje ciało miesza się między głodem a pragnieniem, więc dobrze jest najpierw wypróbować trochę wody—na wszelki wypadek.
11:15 jestem głodny już od pół godziny i chciałem tak długo czekać na przekąskę, ponieważ wiedziałem, że jedzenie wcześniej odrzuci mój harmonogram jedzenia na cały dzień. W końcu mam filiżankę kawy rozpuszczalnej z kremem z orzechów laskowych i czterema równymi i batonem musli. Czuję się usatysfakcjonowany po zjedzeniu go i chcę załatwić kilka spraw podczas lunchu( a. k. a. sklep), więc to powinno pomóc resztę dnia przejść wystarczająco szybko.
13: 30, Kiedy wrócę z kupna nowych staników (wszystkie moje stare są za duże!), Byłem tak szczęśliwy, że prawie zafundowałem sobie bajeczny lunch. Ale trzymałem go wystarczająco, aby wrócić do mojego biurka i zjeść moją małą sałatkę ogrodową z włoskim dressingiem i 20 uncji wody. Zamierzam się czymś zafundować – ale zrobię z tego coś niejadalnego!
16: 00. brzuch mi się marudzi, a zaraz po pracy muszę iść poćwiczyć. Zrobiłam obfity obiad, więc mam nadzieję, że ten jogurt YoCrunch z kawałkami Snickersa wystarczy na dłużej.
17: 00, Biegam przez godzinę na bieżni i spalam 461 kalorii. Potem idę na orbitrek. Chłopak pracuje dziś do późna, a ponieważ nie spieszy mi się, żeby iść do domu i zjeść kolację sama, spędzam 45 minut na orbitreku. To 380 dodatkowych kalorii spalonych.
20:00 robię dwie filiżanki pełnoziarnistego spaghetti w sosie marinara z dwoma warzywnymi włoskimi kiełbaskami. To przypomina mi, że makaron pełnoziarnisty jest nie tylko doskonale jadalny, ale także pyszny. Myślę, że będę jeść pełnoziarniste makarony częściej. Boyfriend will just have to deal!, Jestem w dół trzy funty, co jest tylko jeden funt w dół od tego, gdzie byłem w zeszłym tygodniu-ale wakacje są już skończone. Nie zamierzam zwalniać w najbliższym czasie.