prosta technika oddychania, która zajmuje kilka sekund, aby zakończyć może pomóc zasnąć w ciągu zaledwie jednej minuty.
trik 4-7-8 działa poprzez wyłączenie reakcji organizmu na stres, co oznacza, że zasypianie jest łatwiejsze – a wszystko, co musisz zrobić, to oddychać.
wykształcony na Harvardzie lekarz i autor Andrew Weil opanował tę technikę i twierdzi, że jest ona równie skuteczna jak środki uspokajające.,
więc co to jest?
jak zasnąć w ciągu jednej minuty
wydech całkowicie przez usta, wydając dźwięk whosh.
- zamknij usta i spokojnie wdychaj przez nos do mentalnej liczby czterech sekund.
- wstrzymaj oddech na siedem sekund.
- wydech całkowicie przez usta, wydając dźwięk whosh do ośmiu sekund.,
To jest jeden oddech. Teraz ponownie wdech i powtórzyć cykl jeszcze trzy razy w sumie cztery oddechy.
metoda 4-7-8 została zatwierdzona przez nauczycieli jogi i medytacji.
w 2016 roku Dr Weil powiedział: „to ćwiczenie jest naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego.
'w przeciwieństwie do leków uspokajających, które są często skuteczne, gdy po raz pierwszy je bierzesz, ale potem tracą moc z czasem, to ćwiczenie jest subtelne, gdy po raz pierwszy spróbujesz, ale zyskuje moc z powtarzaniem i praktyką.,
’rób to co najmniej dwa razy dziennie. Nie możesz robić tego zbyt często.”
Dr Weil mówi, że nie tylko jest to narzędzie do uzyskania bardzo potrzebne snu, ludzie mogą z niego korzystać w czasach zdenerwowania, napięcia lub stresu.
„gdy rozwiniesz tę technikę, ćwicząc ją codziennie, będzie to bardzo przydatne narzędzie, które zawsze będziesz miał przy sobie” – powiedział.,
'to ćwiczenie nie może być polecane zbyt wysoko. Każdy może na tym skorzystać.”
ćwiczenie oddechowe bije nawet niedawno odkrytą, zatwierdzoną przez wojsko technikę, która pomogła ludziom zasnąć w zaledwie dwie minuty.
sen jest niezbędny do podtrzymania energii, zrównoważenia emocji, pracy i sprawności fizycznej, a także ogólnego stanu zdrowia.
większość ludzi zmaga się z problemami ze snem, albo nie dostaje wystarczająco dużo, nie śpi spokojnie, lub połączenie obu.,
ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Uppsali w Szwecji wykazały, że zaburzone wzorce snu zmieniają metabolizm i zwiększają zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu, co stanowi silny związek między otyłością a pracą zmianową.
Got a story for Metro.co.uk?
Jeśli masz wiadomość dla naszego zespołu, napisz do nas na [email protected].
Możesz również śledzić nas na Facebook i Twitter.,
Zapisz się na aktualizacje newsów
zdobądź niezbędne informacje na temat najświeższych wiadomości, dobrych historii, analiz i innych informacji
nie jesteś przekonany? Dowiedz się więcej ”