prosta technika oddychania, która zajmuje kilka sekund, aby zakończyć może pomóc zasnąć w ciągu zaledwie jednej minuty.
trik 4-7-8 działa poprzez wyłączenie reakcji organizmu na stres, co oznacza, że zasypianie jest łatwiejsze – a wszystko, co musisz zrobić, to oddychać.
wykształcony na Harvardzie lekarz i autor Andrew Weil opanował tę technikę i twierdzi, że jest ona równie skuteczna jak środki uspokajające.,
więc co to jest?
jak zasnąć w ciągu jednej minuty
wydech całkowicie przez usta, wydając dźwięk whosh.
zamknij usta i spokojnie wdychaj przez nos do mentalnej liczby czterech sekund.
wstrzymaj oddech na siedem sekund.
wydech całkowicie przez usta, wydając dźwięk whosh do ośmiu sekund.,
To jest jeden oddech. Teraz ponownie wdech i powtórzyć cykl jeszcze trzy razy w sumie cztery oddechy.
metoda 4-7-8 została zatwierdzona przez nauczycieli jogi i medytacji.
w 2016 roku Dr Weil powiedział: „to ćwiczenie jest naturalnym środkiem uspokajającym dla układu nerwowego.
'w przeciwieństwie do leków uspokajających, które są często skuteczne, gdy po raz pierwszy je bierzesz, ale potem tracą moc z czasem, to ćwiczenie jest subtelne, gdy po raz pierwszy spróbujesz, ale zyskuje moc z powtarzaniem i praktyką.,
’rób to co najmniej dwa razy dziennie. Nie możesz robić tego zbyt często.”