techniki relaksacyjne możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu
w naszym zabieganym świecie, bez względu na to, gdzie patrzysz, wszędzie jest stres. Praca, stres osobisty, fizyczny i inne stres może mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Można zauważyć zwiększenie napięcia mięśni, bóle, bóle i dolegliwości zdrowia fizycznego., Możesz czuć się wyczerpany psychicznie, doświadczając zaburzenia koncentracji lub kreatywności, lęk, zmęczenie lub napięcie emocjonalne.
5 potężnych technik relaksacyjnych
stres psychiczny i fizyczny nie jest sposobem na życie. Zasługujesz na coś lepszego—aby doświadczyć zrelaksowanego, spokojnego, zrównoważonego, zdrowego i szczęśliwego stanu bycia. Mam dla ciebie dobrą wiadomość. Możesz osiągnąć poczucie spokoju i zmniejszonego napięcia w dowolnym miejscu dzięki odpowiednim ćwiczeniom relaksacyjnym.,
korzystając z tych 5 potężnych technik relaksacyjnych na lęk i stres, możesz zmniejszyć napięcie, odzyskać równowagę, lepiej spać i czuć więcej radości w swoim życiu zarówno w umyśle, jak i ciele.
Progressive Muscle relaxation
Progressive muscle relaxation (PMR) został opracowany przez Edmunda Jacobsona w 1920 roku, aby pomóc pacjentom z bólem mięśni i napięciem niezależnie od choroby fizycznej lub psychicznej. PMR może nie tylko pomóc w ogólnym rozluźnieniu, ale dać ulgę osobom zmagającym się z różnymi schorzeniami, w tym bólami głowy, lękiem, a nawet rakiem.,
aby ćwiczyć PMR, wykonaj następujące kroki:
- Znajdź ciche miejsce i ustaw się w wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej.
- zacznij od głębokiego wdechu przez nos i powolnego wydechu przez usta przez 3 – 5 cykli.
- napnij mięśnie, ściskając ciało, zaciskając palce u nóg i pchając pięty do ziemi.
- Zwolnij, a następnie ugnij stopy w kierunku głowy przez kilka sekund, aż zwolnisz ponownie.,
- przenieś się do nowych grup mięśni, brzucha, nóg, rąk, ramion, szyi i twarzy.
możesz powtórzyć te sekwencje w razie potrzeby i zakończyć trening głębokimi oddechami uspokajającymi.
ćwiczenia oddechowe
kontrolowanie i regulowanie oddechu za pomocą różnych ćwiczeń oddechowych jest potężnym sposobem na uspokojenie umysłu i zrelaksowanie ciała. Nie musisz iść na zajęcia jogi., Potrzebujesz tylko kilku minut, aby przećwiczyć jedno z tych trzech ćwiczeń oddechowych i osiągnąć fantastyczne wyniki w czasie.
- stymulujący oddech: stymulujący oddech jest starożytną techniką jogiczną, która może przynieść więcej energii i skupienia umysłu. Trzymaj usta zamknięte i zrelaksowane. Utrzymując krótkie oddechy, wdech i wydech szybko przez nos. Będziesz wydawać śmieszne dźwięki i to jest normalne. Po trzech cyklach zrób krótką przerwę. Oddychaj normalnie, a następnie spróbuj ponownie. Zacznij od 15 sekund lub mniej, a następnie stopniowo zwiększaj.,
- 4 – 7 – 8 Breathing: The 4 – 7 – 8 ćwiczenia oddechowe są cichsze i można to zrobić wszędzie. Przygotuj się wydychając całe powietrze przez usta. Zamknij usta. Do liczby 4, wdech przez nos. Policz do 7 wstrzymując oddech. Wypuść to przez usta do liczenia do ośmiu. Powtórz ten cykl co najmniej 3 razy dwa razy dziennie.
- liczenie oddechów: liczenie oddechów jest techniką Zen, która może pomóc ci również w relaksacji. Znajdź wygodną pozycję siedzącą, utrzymując kręgosłup prosto. Zamknij oczy., Zacznij od kilku głębokich i oczyszczających oddechów. Wdech policz do 1 podczas wydechu. Wdech i policz do 2 podczas wydechu. Następnym razem policz do 3, potem 4, potem 5. Nigdy nie licz do więcej niż 5-zamiast tego rozpocznij cykl ponownie. Z czasem możesz pracować do 10 minut tej praktyki zen liczenia oddechu.
Rozciąganie
siedzenie przy komputerze pracującym przez cały dzień powoduje napięcie mięśni. Regularne rozciąganie, zwłaszcza rozciąganie szyi i ramion, może pomóc w bólach, przewlekłym bólu i zdrowiu psychicznym., Codzienne powtarzanie tych 5 prostych technik rozciągania może pomóc twoim mięśniom zrelaksować się i sprawić, że poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie:
- Wzruszenia Ramion: weź kilka głębokich oddechów, a następnie zacznij od wzruszenia ramionami. Najpierw unieś górną część ramienia blisko uszu imitując wzruszenie ramion. Przytrzymaj przez 3-4 sekundy, a następnie zwolnij. Powtórz 3-5 razy, a następnie przejdź do podbródka.
- podbródek obraca się: zacznij od patrzenia do przodu, a następnie powoli przesuń podbródek w lewo, rozciągając lewą stronę. Przytrzymaj przez 5-10 sekund., Wróć do środka, a następnie przesuń podbródek w prawo, powtarzając to samo. Powtórz to 2-3 razy, a następnie przejdź do przechyłów głowy.
- przechylenie głowicy: twoja pozycja wyjściowa powinna być Środkowa. Przechyl głowę w prawo, jakby ucho próbowało dotknąć ramienia. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, wróć do środka, a następnie przejdź na drugą stronę. Powtórz 2-3 razy i przygotuj się na rozciąganie pleców.
- rozciąganie pleców: połóż dłonie na dolnej części pleców i ugnij kolana. Popchnij plecy do przodu, używając dłoni., Przytrzymaj go przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy, zanim przejdziesz na ostatni odcinek, wyciągnij łokieć.
- wyciąganie łokcia: najpierw podnieś prawą rękę tak prosto, jak tylko możesz, aby zgiąć ją za głową. Pogłębić odcinek, ciągnąc łokieć w kierunku głowy lewą ręką. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie powtórz drugą stronę. Wykonaj to ćwiczenie 2-3 razy.
Powtórz cały cykl rozciągania co najmniej dwa razy dziennie lub gdy poczujesz, że potrzebujesz rozciągnięcia., Jeśli potrzebujesz, możesz rozciągnąć biodra, plecy i ścięgna ścięgna, a także za pomocą pasków do jogi, rozciągnięć ścian i pozy kota i krowy. W ciągu kilku tygodni zauważysz większą elastyczność, mniejsze napięcie i mniej bólu. Dr Riter ' s Real-Ease Neck Support może poprawić napięcie szyi i ramion bardziej niż większość odcinków, które znasz. Korzystanie z ergonomicznych mebli biurowych, które wspierają dobrą postawę, może również pomóc w odczuwaniu mniej napięcia i bólu podczas pracy przez długie godziny.
medytacja i wizualizacja
medytacja i wizualizacja to jedne z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu., Mogą być również potężnymi technikami relaksacyjnymi do snu przed snem. Pozwalając zniknąć rozpraszającym i zmartwieniom, możesz osiągnąć stan błogiego odpoczynku. Medytacja i wizualizacja mogą przynieść Ci natychmiastową ulgę i bardziej zrelaksowaną istotę. Co jeszcze lepsze, gdy ćwiczysz regularnie, twój umysł i ciało w naturalny sposób nauczą się wracać do bardziej skoncentrowanego, ugruntowanego i zrelaksowanego stanu, Gdy pojawi się stres, ból lub chaos.
istnieje wiele sposobów praktykowania medytacji. Nie musisz też siedzieć w pozie lotosu (jogiczna wersja cross-legged)., Możesz się położyć lub nawet znaleźć praktykę medytacji ruchu, taką jak taniec lub medytacja chodzenia. Możesz używać mantry do medytacji, w tym sanskryckich słów ,takich jak ” om ” lub jakiejkolwiek mantry, która jest dla Ciebie odpowiednia. Możesz wziąć udział w kursie i nauczyć się określonej formy medytacji, takiej jak Vipassana, Medytacja transcendentalna, medytacja uważności lub medytacja Zen.
Korzystanie z ćwiczeń medytacyjnych jest prawdopodobnie najprostszym sposobem na poprowadzenie ciała i umysłu do stanu relaksu i spokoju.,
wizualizacja jest formą medytacji, którą możesz wykonać w dowolnym momencie bez wskazówek. To jak szybkie, psychiczne wakacje. Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje „szczęśliwe miejsce”. Może to być wszystko, Plaża, przytulna kanapa, szczyt góry, przytulny uścisk ukochanej osoby, ulubione studio jogi lub dowolne miejsce, które kochasz, czujesz się szczęśliwy i bezpieczny. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu, angażując wszystkie zmysły. Co widzisz, słyszysz, wąchasz, smakujesz i dotykasz? Jakie to uczucie w twoim ciele? Pozwól sobie cieszyć się chwilą. Możesz się uśmiechnąć.
Masaż
zrobienie masażu to potężny akt samoobsługi., Ma również korzyści dla Twojego ciała i zdrowia. Masaż poprawia krążenie tlenu i składników odżywczych w organizmie. Może rozciągnąć napięte i słabe mięśnie, poprawić elastyczność i zakres ruchu. To może pomóc zarządzać i zmniejszyć objawy przewlekłego bólu. Masaż może poprawić poziom stresu, lęk, depresję, sen i jakość życia.
istnieje tak wiele technik masażu i podobnych terapii ciała, które można wybrać. Masaż tkanek głębokich i uwolnienie mięśniowo-powięziowe są najbardziej popularne do głębokiej pracy., Istnieje również masaż szwedzki, masaż gorącymi kamieniami, masaż aromaterapeutyczny, terapia czaszkowo-krzyżowa, Shiatsu, refleksologia, masaż tajski, masaż sportowy, masaż punktowy i inne. Porozmawiaj z masażystą i eksperymentuj, aby znaleźć ten, który działa najlepiej dla Ciebie.
można również ćwiczyć masaż w domu. Najprostszym sposobem jest oczywiście mieć partnera, przyjaciela lub członka rodziny, aby pocierać plecy i ramiona. To nie zawsze jest dostępne. Możesz ćwiczyć techniki samo-masażu w dowolnym miejscu., Uzyskaj trudne węzły za pomocą terakanu i pracuj na stopach, szyi i biodrach za pomocą kulek masujących. Po długim dniu na nogach masażer stóp czuje się niebiański. Fotele do masażu i poduszki do masażu mogą uratować życie, aby uzyskać spersonalizowany komfort i relaks w domu bez żadnego wysiłku.
Integracja technik relaksacyjnych
praktykowanie metod relaksacyjnych, takich jak PMR, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, medytacja, wizualizacja i samomasaż może złagodzić napięcie mięśni, zrelaksować ciało, uspokoić umysł, zmniejszyć ból i poprawić ogólny stan zdrowia., Przejdź przez te ćwiczenia relaksacyjne tak często, jak potrzebujesz i zabierz je ze sobą.
aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ergonomiczne meble biurowe, fotele do masażu, poduszki do masażu i narzędzia do samodzielnego masażu mogą wspomóc Twój relaks, odwiedź nasz sklep. Koniecznie sprawdź i podziel się z nami swoimi wspaniałymi wynikami.