Wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenia są dla nas dobre—jak wzmacniają nasze serca i płuca, i pomagają nam zapobiegać chorobom takim jak cukrzyca. Dlatego tak wielu z nas lubi podejmować noworoczne postanowienia, aby poruszać się więcej, wiedząc, że to sprawi, że będziemy zdrowsi i żyć dłużej.
ale wiele osób nie wie o innych ważnych korzyściach płynących z ćwiczeń-jak to może pomóc nam znaleźć szczęście, nadzieję, połączenie i odwagę.,
na całym świecie ludzie aktywni fizycznie są szczęśliwsi i bardziej zadowoleni ze swojego życia. Mają silniejsze poczucie celu i doświadczają większej wdzięczności, miłości i nadziei. Czują się bardziej związani ze swoimi społecznościami i rzadziej cierpią na samotność lub wpadają w depresję.
korzyści te są widoczne przez cały okres życia, w tym wśród osób żyjących z poważnymi problemami zdrowia psychicznego i fizycznego., To prawda, czy ich preferowaną aktywnością jest chodzenie, bieganie, pływanie, taniec, jazda na rowerze, Uprawianie sportu, podnoszenie ciężarów lub uprawianie jogi.
Dlaczego ruch wiąże się z tak szerokim zakresem korzyści psychologicznych? Jednym z powodów jest jego potężny i głęboki wpływ na mózg. Oto pięć zaskakujących sposobów na to, że aktywność jest dobra dla twojego mózgu—i jak możesz wykorzystać te korzyści samodzielnie.
ćwiczenie „high” pozwala na nawiązanie kontaktu z innymi
chociaż zazwyczaj określa się je jako high biegacza, pobudzenie nastroju wywołane ćwiczeniami nie jest wyłącznie bieganiem., Podobną błogość można znaleźć w każdej trwałej aktywności fizycznej.
naukowcy od dawna spekulowali, że endorfiny są za wysokim, ale badania pokazują, że wysoki jest związany z inną klasą chemikaliów mózgu: endokannabinoidy—te same chemikalia naśladowane przez konopie indyjskie) – co neurolodzy opisują jako „nie martw się, bądź szczęśliwy” chemikalia.
obszary mózgu, które regulują reakcję na stres, w tym ciało migdałowate i kora przedczołowa, są bogate w receptory dla endokannabinoidów., Kiedy cząsteczki endokannabinoidów blokują te receptory, zmniejszają lęk i indukują stan zadowolenia. Endokannabinoidy zwiększają również dopaminę w systemie nagradzania mózgu, co dodatkowo napędza uczucie optymizmu.
to ćwiczenie pozwala nam również nawiązywać kontakt z innymi, zwiększając przyjemność, jaką czerpiemy z przebywania wśród innych ludzi, co może wzmocnić relacje. Wiele osób używa ćwiczeń jako okazji do nawiązania kontaktu z przyjaciółmi lub bliskimi., Wśród małżeństw, kiedy małżonkowie ćwiczą razem, obaj partnerzy zgłaszają więcej bliskości później tego dnia, w tym uczucie kochanej i wspieranej.
Inne badanie wykazało, że w dni, gdy ludzie ćwiczą, zgłaszają bardziej pozytywne interakcje z przyjaciółmi i rodziną. Jak powiedział do mnie jeden z biegaczy: „moja rodzina czasami wyśle mnie pobiegać, ponieważ wiedzą, że wrócę dużo lepszą osobą.,”
ćwiczenia mogą uczynić twój mózg bardziej wrażliwym na radość
kiedy ćwiczysz, dostarczasz małą dawkę wstrząsu do ośrodków nagradzania mózgu—systemu mózgu, który pomaga przewidywać przyjemność, czuć motywację i utrzymywać nadzieję. Z biegiem czasu regularne ćwiczenia przebudowują system nagradzania, prowadząc do wyższych krążących poziomów dopaminy i bardziej dostępnych receptorów dopaminy. W ten sposób ćwiczenia mogą zarówno złagodzić depresję, jak i rozszerzyć swoją zdolność do radości.
zmiany te mogą również naprawić neurologiczne spustoszenie spowodowane nadużywaniem substancji., Nadużywanie substancji obniża poziom dopaminy w mózgu i zmniejsza dostępność receptorów dopaminy w systemie nagradzania. W rezultacie ludzie zmagający się z uzależnieniem mogą czuć się niemotywowani, przygnębieni, aspołeczni i niezdolni do cieszenia się zwykłymi przyjemnościami. Ćwiczenie może to odwrócić.
ten esej jest zaadaptowany z radości Ruchu: jak ćwiczenia pomagają nam znaleźć szczęście, nadzieję, połączenie i odwagę, Kelly McGonigal, Ph. D., w jednym randomizowanym badaniu dorośli uczestniczący w leczeniu nadużywania metamfetaminy brali udział w godzinnym chodzeniu, joggingu i treningu siłowym trzy razy w tygodniu. Po ośmiu tygodniach ich mózgi wykazały wzrost dostępności receptorów dopaminy w systemie nagród.
Uruchamianie systemu nagradzania mózgu przynosi korzyści nie tylko tym, którzy zmagają się z depresją lub uzależnieniem. Nasze mózgi zmieniają się wraz z wiekiem, a dorośli tracą do 13 procent receptorów dopaminy w systemie nagród z każdą mijającą dekadą., Utrata ta prowadzi do mniejszego korzystania z codziennych przyjemności, ale aktywność fizyczna może zapobiec spadkowi. W porównaniu do nieaktywnych rówieśników, aktywni starsi dorośli mają systemy nagradzania, które bardziej przypominają systemy osób, które są młodsze o dekady.
ćwiczenia sprawiają, że jesteś odważny
odwaga to kolejny efekt uboczny aktywności fizycznej na mózg. W tym samym czasie, że nowy nawyk ćwiczeń wzmacnia system nagradzania, zwiększa również połączenia neuronowe między obszarami mózgu, które uspokajają niepokój., Regularna aktywność fizyczna może również modyfikować domyślny stan układu nerwowego, aby stał się bardziej zrównoważony i mniej podatny na walkę, lot lub strach.
najnowsze badania sugerują nawet, że mleczan-metaboliczny produkt uboczny ćwiczeń, który jest powszechnie, ale błędnie, obwiniany za bolesność mięśni – ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Po mleczan jest uwalniany przez mięśnie, podróżuje przez krwiobieg do mózgu, gdzie zmienia swoją neurochemię w sposób, który może zmniejszyć lęk i chronić przed depresją.,
czasami sam ruch pozwala nam doświadczyć siebie tak odważnego, ponieważ język, którym opisujemy odwagę, opiera się na metaforach ciała. Pokonujemy przeszkody, przebijamy się przez bariery i przechodzimy przez ogień. Dźwigamy ciężary, wyciągamy rękę po pomoc i podnosimy się nawzajem. Tak my jako ludzie mówimy o odwadze i odporności.
kiedy stajemy w obliczu przeciwności lub wątpienia we własną siłę, może pomóc odczuwać te działania w naszym ciele. Umysł instynktownie nabiera sensu z fizycznych działań., Czasami musimy wspiąć się na prawdziwe wzgórze, podciągnąć się na górę lub pracować razem, aby wziąć na siebie ciężki ładunek, aby wiedzieć, że te cechy są częścią nas.
poruszanie się z innymi buduje zaufanie i przynależność
w 1912 roku francuski socjolog Émile Durkheim ukuł termin zbiorowy blask, aby opisać euforyczną samo-transcendencję odczuwaną przez jednostki, gdy poruszają się razem w rytuale, modlitwie lub pracy. Poruszanie się z innymi—na przykład podczas ćwiczeń grupowych, jogi lub zajęć tanecznych-jest jednym z najpotężniejszych sposobów doświadczania radości.,
psychologowie uważają, że kluczem do tworzenia zbiorowej radości jest synchronizacja—poruszanie się w ten sam sposób i w tym samym czasie, co inni-ponieważ wyzwala uwalnianie endorfin. Dlatego tancerze i wioślarze, którzy poruszają się w synchronizacji, wykazują wzrost tolerancji bólu.
ale endorfiny nie tylko sprawiają, że czujemy się dobrze, ale także pomagają nam się wiązać. Ludzie dzielący się endorfiną spieszą się poprzez kolektywną działalność, ufając i czując się bliżej siebie. To potężny neurobiologiczny mechanizm tworzenia przyjaźni, nawet z ludźmi, których nie znamy.,
ćwiczenia grupowe zdołały wykorzystać społeczne korzyści płynące z ruchu zsynchronizowanego. Na przykład, im bardziej podnosisz tętno, tym bliżej czujesz się do osób, z którymi się poruszasz, a dodanie muzyki zwiększa efekt. Oddychanie w zgodzie może również wzmocnić poczucie zbiorowej radości, jak może się zdarzyć na zajęciach jogi.,
-
Przyjazny & nieustraszony z Rickiem Hansonem&Daniel Ellenberg
jednodniowe warsztaty na temat łączenia życzliwości i asertywności w ważne relacje
zarejestruj się już dziś
urodziliśmy się z mózgiem zdolnym stworzyć poczucie więzi z innymi, które jest tak trzewne, jak informacje zwrotne pochodzące z naszego serca, płuc i mięśni. To zadziwiające!, My, ludzie, możemy przejść przez większość naszego życia, wyczuwając i czując siebie jako oddzielonych, ale poprzez jedno małe działanie-łącząc się w ruchu-rozpuszczamy granice, które nas dzielą.
wypróbowanie nowej aktywności może zmienić obraz siebie
za każdym razem, gdy poruszasz ciałem, receptory czuciowe w mięśniach, ścięgnach i stawach wysyłają informacje do mózgu o tym, co się dzieje. Dlatego jeśli zamkniesz oczy i podniesiesz jedną rękę, możesz poczuć zmianę pozycji i wiedzieć, gdzie twoje ramię znajduje się w przestrzeni. Nie musisz patrzeć na to, co się dzieje; możesz wyczuć siebie.,
zdolność postrzegania ruchów ciała nazywana jest propriocepcją, a czasami określana jest jako „Szósty zmysł.”Pomaga nam poruszać się w przestrzeni z łatwością i umiejętnościami i odgrywa zaskakująco ważną rolę w samo-koncepcji—jak myślisz o tym, kim jesteś i jak wyobrażasz sobie, że inni cię widzą.
Kiedy uczestniczysz w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, twoje poczucie jaźni z chwili na chwilę jest kształtowane przez cechy Twojego Ruchu. Jeśli poruszasz się z gracją, twój mózg dostrzega wydłużenie twoich kończyn i płynność twoich kroków i uświadamia sobie: „jestem pełen wdzięku.,”Kiedy poruszasz się z mocą, twój mózg koduje wybuchowy skurcz mięśni, wyczuwa szybkość działania i rozumie:” jestem potężny.”Jeśli w twojej głowie jest głos mówiący:” jesteś za stary, za niewygodny, za duży, za złamany, za słaby”, wrażenia z ruchu mogą stanowić przekonujący kontrargument.
osiągnięcia fizyczne zmieniają to, jak myślisz o sobie i do czego jesteś zdolny, a efektu nie należy lekceważyć., Jedna kobieta, z którą rozmawiałem, opowiedziała historię, kiedy miała 20 lat i znalazła się w ciężkiej depresji, z planem odebrania sobie życia. W dniu, w którym zamierzała to zrobić, poszła na siłownię na ostatni trening. Ważyła 185 funtów, osobisty rekord. Kiedy odłożyła bar, zdała sobie sprawę, że nie chce umrzeć. Zamiast tego wspomina: „chciałam zobaczyć, jak silna mogę stać się.”Pięć lat później, ona może teraz martwy 300 funtów.
najwyraźniej urodziliśmy się, by się poruszać, a wpływ ćwiczeń na nasze samopoczucie psychologiczne i społeczne jest wiele., Dlaczego więc nie zacząć Nowego Roku i nie dodać więcej ruchu do swojego życia? Bez wątpienia poczujesz się lepiej, będziesz szczęśliwszy i będziesz miał lepsze relacje społeczne z tego powodu.