eksperci szacują, że miliony Amerykanów zmaga się ze zmęczeniem nadnerczy(czasami określane jako Dysregulacja osi HPA lub dysfunkcja).
ten stan może sprawić, że poczujesz się wyczerpany w ciągu dnia i nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Mogą również wystąpić objawy, takie jak wypadanie włosów, przyrost lub utrata masy ciała, zwiększone łaknienie i trudności z odzyskiwaniem po chorobie.,
jeśli zmagasz się z objawami zmęczenia nadnerczy, Twoja dieta może odegrać pewną rolę. Wymienione poniżej są 11 żywności należy jeść regularnie, aby pomóc w gojeniu nadnerczy zmęczenie.
ostrygi
ostrygi są jednym z najczęściej zaniedbywanych superfoodów na świecie.
są ładowane cynkiem, na początek. Potrzebujesz zdrowej równowagi między cynkiem i miedzią, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie neuroprzekaźników. Ta równowaga może również pomóc dostosować się do stresu łatwiej i być mniej podatne na lęk.
ostrygi są również doskonałym źródłem witaminy D i witaminy B12.,
Organiczny Indyk
Kiedy masz do czynienia ze zmęczeniem nadnerczy, konieczne jest spożywanie odpowiednich ilości białka. Organiczny Indyk, w szczególności, może być korzystne dla ludzi, którzy zmagają się z objawami zmęczenia nadnerczy, ponieważ zawiera tryptofan.
Tryptofan jest aminokwasem, który może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i mniej zestresowanym. Dzieje się tak dlatego, że jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który jest niezbędny do zrównoważenia nastroju i zminimalizowania uczucia niepokoju.,
większość z nas otrzymuje białko z mięs mięśniowych (piersi kurczaka, udka kurczaka, udka indyka, stek z boku itp.). Jeśli zaniedbujesz mięsa narządowe, tracisz wiele niezbędnych składników odżywczych.
mięso narządowe, zwłaszcza wątroba, jest pełne witaminy B12, a także innych witamin, takich jak cynk i witamina D, które organizm potrzebuje do radzenia sobie ze stresem i prawidłowego funkcjonowania. Są zdecydowanie trochę nabyte smaku. Ich korzyści są zbyt liczne, aby je zignorować.,
Zielenie Liściaste
upewnij się, że spożywasz dużo zieleni liściastych podczas pracy, aby wyleczyć się ze zmęczenia nadnerczy. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina, zawierają zdrowe dawki magnezu.
Twój organizm potrzebuje magnezu do wykonywania różnych funkcji, a magnez odgrywa również kluczową rolę w pomaganiu Ci zrelaksować się i radzić sobie ze stresem w bardziej efektywny sposób. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, może być niedobór tego ważnego minerału.
szparagi
szparagi to kolejne dobre warzywo, które można regularnie umieszczać na talerzu., Szparagi są bogate w siarkę i zawierają kwas foliowy, niezbędną witaminę B.
Jeśli masz niski poziom kwasu foliowego, możesz być podatny na problemy z neuroprzekaźnikami. To z kolei może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, które zaostrzają objawy zmęczenia nadnerczy.
oprócz spożywania wystarczającej ilości białka, musisz również upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowego tłuszczu, aby pomóc Twojemu organizmowi się wyleczyć.
wbrew powszechnemu przekonaniu dieta niskotłuszczowa nie jest idealna dla osób zmagających się z problemami hormonalnymi, takimi jak zmęczenie nadnerczy (nie jest również idealna dla większości ludzi, kropka)., Twoje ciało potrzebuje tłuszczu i cholesterolu do produkcji hormonów.
awokado, które zawierają wysoki poziom tłuszczów jednonienasyconych, są doskonałym pokarmem do włączenia do diety. Zawierają również dużo błonnika, który może pomóc organizmowi detox i trawienia żywności bardziej efektywnie.
olej kokosowy
kolejnym dobrym źródłem tłuszczu jest olej kokosowy. Olej kokosowy zawiera trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Jest to również bardzo wszechstronne jedzenie, które można włączyć na wiele różnych sposobów, od pieczenia do pieczenia warzyw.,
ryby złowione na dziko
ryby złowione na dziko, zwłaszcza te tłuste, takie jak łosoś i sardynki, oferują dużo huku za Dolca. Oprócz tego, że są doskonałym źródłem białka, są również naładowane zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega-3, które mogą zmniejszyć stan zapalny i promować lepsze zdrowie mózgu.
sól morska
nie oszczędzaj na soli, gdy masz do czynienia ze zmęczeniem nadnerczy.
Wiele osób cierpiących na zmęczenie nadnerczy doświadcza zaburzeń równowagi elektrolitowej. Wynika to z niedoboru hormonu steroidowego aldosteronu.,
dodanie dużej ilości soli morskiej do jedzenia pomoże zrównoważyć elektrolity i zminimalizować niektóre objawy (zwłaszcza te związane z ciśnieniem krwi).
nasiona dyni
nasiona dyni są dobrym źródłem cynku na bazie roślin, który, jak już wiesz, jest niezbędny do leczenia zmęczenia nadnerczy, a także może pomóc w poprawie funkcji tarczycy. Zawierają również znaczne ilości magnezu, witamin z grupy B i witaminy E.,
masło klarowane / Ghee
oprócz innych źródeł tłuszczu na tej liście, należy rozważyć włączenie niektórych masła klarowanego (znanego również jako ghee) do diety na bieżąco. Jest to dobry sposób, aby uzyskać bardziej zdrowe tłuszcze i cholesterol, aby pomóc w produkcji hormonów.
Ghee jest lepszą alternatywą dla konwencjonalnych produktów mlecznych, zbyt, które mogą zawierać pestycydy i hormony, które wyrzucają nasze ciała ' naturalną równowagę.
Żywność/napoje, aby uniknąć
istnieje wiele żywności, które można i należy spożywać, jeśli chcesz leczyć zmęczenie nadnerczy.,ime, jednak, w tym następujące:
- dodano cukier, który może nasilać stany zapalne i nasilać objawy zmęczenia nadnerczy
- biała mąka, która szybko przekształca się w cukier i może również nasilać stany zapalne
- napoje zawierające kofeinę i alkohol, które mogą zwiększać produkcję kortyzolu i nasilać objawy
- ziarna zawierające gluten, które mogą wpływać na przepuszczalność błony śluzowej jelit i pogarszać chroniczne warunki zdrowotne (szczególnie w przypadku chorób autoimmunologicznych)
trzymaj się z dala od tych potraw i napojów najlepiej jak potrafisz., Zamiast tego skup się na wszystkich rzeczach, które możesz jeść, aby uzdrowić swoje ciało.
Zacznij gojenie zmęczenie nadnerczy dzisiaj
teraz, że wiesz więcej o żywności, aby cieszyć się i żywności, aby uniknąć, czy jesteś gotowy, aby rozpocząć gojenie zmęczenie nadnerczy?
wszystkie te produkty są świetnymi opcjami do włączenia obok innych metod leczenia, które pomogą Ci zminimalizować objawy, zrównoważyć ciało i zacząć czuć się najlepiej. Możesz potrzebować dodatkowego wsparcia, aby dotrzeć do źródła swojego stanu i znaleźć długotrwałe uzdrowienie.,
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zmęczeniu nadnerczy i jak sobie z tym poradzić, jesteśmy tutaj dla Ciebie w Thrive Wellness Center. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać więcej informacji na temat naszych usług lub umówić się na konsultację.