by Rai Cornell
niezależnie od tego, czy jest to dieta niskotłuszczowa, dieta niskowęglowodanowa, czy po prostu stara zrównoważona dieta i więcej ćwiczeń, wielu z nas rozpocznie nowe rok ze zdrowymi postanowieniami. Jeśli chodzi o odchudzanie, wielu ekspertów sugeruje całkowite powstrzymanie się od alkoholu. Ale pomysł rezygnacji z wina sprawia, że chcemy wyrzucić wagę i powiedzieć: „nie ma mowy, Jose!”
jesteś gotowy na to…? Nie musisz rezygnować z wina, aby schudnąć., Nie krępuj się znaleźć swój ulubiony gif” mind blown ” już teraz.
powtórzymy to jeszcze raz…nie musisz rezygnować z wina, aby schudnąć!
oto, co musisz wiedzieć o piramidzie żywieniowej, alkoholu i tym, jak dopasować swoje ulubione wina do noworocznego planu odchudzania.
zła reputacja w odchudzaniu
Zacznijmy od zrozumienia, dlaczego eksperci odchudzania twierdzą, że powinieneś unikać picia alkoholu, gdy próbujesz schudnąć. Prawda jest taka, że to nie sam napój sabotuje Twoje cele odchudzania., Picie kieliszka lub dwa wina nie koniecznie będzie zapobiec upuszczenie tych zbędnych kilogramów.
to, co robisz będąc pod wpływem alkoholu, ma największy wpływ na odchudzanie. Alkohol obniża twoje zahamowania. Niezależnie od tego, czy pozwalasz niektórym zwrotom NSFW latać podczas picia, czy też częściej rozmawiasz z nieznajomymi w ulubionym barze z winem, alkohol sprawia, że jesteśmy naturalnie mniej powściągliwi, kontrolowani i racjonalni.
Kiedy wymieszasz hamujące działanie alkoholu z kuszącym talerzem nachos lub makaroników, wtedy rodzi się problem., Badania wykazały, że ponieważ hamowanie jest zmniejszone podczas picia alkoholu, jest bardziej prawdopodobne, aby spożywać więcej kalorii z jedzenia. Powodów jest wiele. Niektórzy ludzie wolą jeść podczas picia, więc mogą próbować (choć nie jesteśmy pewni, jak skuteczne jest to w rzeczywistości) odłożyć upicie. Myśl jest taka, że jedzenie w żołądku pochłania trochę płynu alkoholowego i pozwala organizmowi przetwarzać alkohol wolniej, co oznacza, że pijący może cieszyć się większą ilością swojego ulubionego koktajlu.,
dla innych ludzi zachcianki i złe osądy szaleją, a ich zahamowania są obniżone. Chociaż wiesz, że pizza i lody nie są dobre dla twojej talii podczas trzeźwości, wszystkie troski są rzucane na wiatr po tym, jak znokautowałeś kilka drinków. To te złe nawyki jedzenia i picia mają znaczący wpływ na Twoją wagę., Jednak jest nadzieja…
to samo badanie, które wykazało, że alkohol obniża zahamowania i może prowadzić do spożywania nadmiaru kalorii z jedzenia, wykazało również, że osoby, które były świadome swojego spożycia kalorii w sposób regularny, nie miały negatywnego wpływu na działanie alkoholu. Innymi słowy, ludzie, którzy cały czas pamiętają o tym, co jedzą, mogą zachować kontrolę nad jedzeniem podczas picia.,
oznacza to, że jeśli praktykujesz świadome jedzenie, rozwijasz lepsze poczucie kaloryczności i wartości odżywczych żywności, i rozwijasz sposób cieszenia się jedzeniem jako narzędziem odżywczym, a nie środkiem do dobrego samopoczucia, możesz cieszyć się większą kontrolą zarówno nad jedzeniem, jak i spożyciem alkoholu nawet po szklance lub dwóch kieliszków vino.
jak alkohol działa w Twoim organizmie
myśl o alkoholu jak o beczce małp. W codziennym życiu lubisz pić poranną kawę, jeść zdrową sałatkę i kończyć dzień dobrze zbalansowaną kolacją., Twoje ciało wie dokładnie, co zrobić z tymi rzeczami. Węglowodany, białko i tłuszcz są odkładane jak zwierzęta do zagrody.
„Ok, mamy pewne uszkodzenia mięśni, więc wyślij tam to białko stekowe do przetworzenia. Potrzebujemy szybkiej energii, by złapać pociąg, lepiej przetworzyć cukier na dwa razy!”
twoje ciało działa jak dobrze naoliwiona maszyna. Dopóki małpy nie przyjadą. Kiedy pijesz alkohol, to tak, jakby ktoś potrząsnął, przewrócił się, a potem otworzył beczkę małp., Teraz masz złośliwe małe stworzenia biegające dookoła siejąc spustoszenie, a twoje ciało mówi: „Woah! Kto wpuścił tu to szaleństwo? Lepiej to posprzątajmy, zanim zrobimy cokolwiek innego!”
ponieważ alkohol jest technicznie toksyną, twoje ciało zatrzymuje wszystko, co robi, aby zebrać i przetworzyć alkohol. W przeciwieństwie do węglowodanów, białka i tłuszczu, organizm odmawia przechowywania alkoholu, co oznacza, że musi go spalić od razu.
podczas gdy twoje ciało ma do czynienia z szalonymi (choć zabawnymi) małpami, inne składniki odżywcze w twoim ciele są popychane na bok i przechowywane na później.,
w ten sposób alkohol jest jak wielki znak zatrzymania metabolizmu. Z tego powodu najlepiej unikać spożywania ciężkich posiłków podczas picia lub unikać picia więcej niż porcji lub dwóch alkoholu podczas jedzenia posiłku. Jeśli podjadasz, podczas picia, idź na niskokaloryczne opcje, aby twoje ciało nie miało dużo energii do przechowywania podczas zaokrąglania tych małp.
najlepsze wina na odchudzanie
nie wszystkie wina są sobie równe. Jesteśmy zwolennikami tego pomysłu tutaj w Vinebox. Ale nie sprowadza się to tylko do jakości, smaku i doświadczenia., Wśród odmian wina jest duża różnica w kaloryczności i ilości węglowodanów.
jeśli twoim celem jest schudnięcie, najlepszym winem będzie niższa kaloryczność, niższe węglowodany, które będą miały minimalny wpływ na codzienne odżywianie. Najlepszym winem do odchudzania jest wytrawne wino, takie jak Pinot Grigio, Sauvignon Blanc i Merlot lub wytrawne białe wino musujące. Wina słodkie mają znacznie wyższą liczbę kalorii i węglowodanów, co może sprawić, że będziesz zmagał się z osiągnięciem zdrowych celów.
oto krótki poradnik dotyczący kalorii wina i ilości węglowodanów.,/td>
Dry Sherry
Sweet Sherry
Port
Each bottle is different, so these are approximate values that should be used as a guide., Szacunki są dokonywane na podstawie standardowej porcji 5 uncji.
przygotuj się na sukces
teraz, gdy wiesz, o co chodzi w trosce o alkohol, jak wino współdziała z twoim ciałem i najlepsze opcje wina do utraty wagi, nadszedł czas, aby stworzyć zdrowy nawyk, który ustawi cię do osiągnięcia swoich celów weightloss w 2018.
szanuj kalorie
to zdanie zobaczysz na blogach o zdrowiu i badaniach naukowych: „nadmiar picia i przyrost masy ciała są powiązane.”
i to prawda! Ale słowo kluczowe to ” nadmiar.,”
istnieją dwa rodzaje nadmiaru, których musisz uniknąć, jeśli masz zamiar mieć udaną podróż odchudzania bez rezygnacji z alkoholu: kalorie z jedzenia i kalorie z alkoholu.
kalorie z alkoholu się liczą i mają wpływ na organizm. Ale jeśli lubisz mieć szklankę lub dwie merlot każdej nocy, po prostu wiedz, że musisz wziąć pod uwagę te kalorie 122-244, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele utraty wagi.
Pamiętaj również, że wszystko, co jesz podczas picia alkoholu, może mieć większy wpływ na Twoją wagę niż wtedy, gdy nie pijesz., Zamiast wypić kieliszek wina z kolacją, Postaraj się o wcześniejszą kolację i ciesz się winem godzinę lub dwie po jedzeniu. Daje to organizmowi czas na rozpoczęcie trawienia posiłku, zanim małpy wbiegną, aby nacisnąć przycisk pauzy.
przedpołudnie
już to słyszałeś: chodzi o umiar. Prawda? Ale to nie pomaga, prawda? Łatwo mówić o umiarze. Trudno jest faktycznie wdrożyć go w danej chwili – zwłaszcza jeśli czujesz się trochę tipsy w tej chwili.,
aby pomóc sobie cieszyć się rzeczywistą porcją wina (5 uncji), a nie typowym kieliszkiem wina (około 7,5 uncji), kup mniejsze kieliszki do wina, odmierz swoją porcję lub użyj wstępnie porcjowanych małych butelek wina.
szklanki jednorazowe VINEBOX są już dla Ciebie idealnie porcjowane, więc nigdy nie musisz się martwić o nadmierną porcję. Do tego możesz skosztować kuszących nowych odmian z Całej Europy.
oglądaj Zegar
innym świetnym sposobem na cieszenie się winem podczas odchudzania jest rozłożenie napojów w czasie., Złóż obietnicę sobie (lub zaufanemu przyjacielowi lub ukochanej osobie, która wspiera Twoje cele), że będziesz miał tylko jeden kieliszek wina co godzinę.