w języku hiszpańskim

Jak mogę poprawić swoją samoocenę?

(How Can I Improve My Self-Esteem?)

umysł Steve ' a obraca się bez zatrzymywania, podczas gdy on odrabia pracę domową. „Nigdy nie zdam egzaminu z historii” – myśli. Mój ojciec ma rację, jestem taki jak on-nigdy nie zrobię wielkiej rzeczy w życiu”. Rozproszony, spuszcza wzrok i myśli o tym, jak chude są jego nogi. „Ugh”, mówi do siebie. Jestem pewien, że trener piłki nożnej nie pozwoli mi nawet spróbować, gdy zobaczy, jak mały jestem””,

Julio uczy się na tym samym egzaminie z historii co Steve i też nie jest miłośnikiem tego przedmiotu. Ale na tym kończą się podobieństwa. Julio ma zupełnie inne podejście. Najprawdopodobniej pomyślisz: „cóż, historia znowu. Co za kij! Dobrze, że będę wyglądać na przedmiot, który naprawdę lubię-maty”. A kiedy Julio myśli o swoim wyglądzie, jest również o wiele bardziej pozytywny. Pomimo tego, że jest niższy i szczuplejszy niż Steve, Julio jest znacznie mniej skłonny do obwiniania lub krytykowania swojego ciała i bardziej prawdopodobne jest, że pomyśli: „może jestem chudy, ale dobrze biegam., Będę miłym dodatkiem do drużyny piłkarskiej”.

wszyscy mamy mentalny obraz tego, kim jesteśmy, jak wyglądamy, w czym jesteśmy dobrzy i jakie są nasze słabości. Z czasem kształtujemy Ten obraz, zaczynając od naszego najdelikatniejszego dzieciństwa. Termin samoocena jest używany w odniesieniu do mentalnego obrazu, jaki dana osoba ma o sobie. Duża część naszej samooceny opiera się na naszych interakcjach z innymi ludźmi i naszych doświadczeniach życiowych. Ten obraz mentalny (nasza samoocena) przyczynia się do naszej samooceny.,

samoocena zależy od tego, w jakim stopniu czujemy się doceniani, kochani i akceptowani przez innych — oraz w jakim stopniu cenimy, chcemy i akceptujemy siebie. Ludzie o zdrowej samoocenie czują się dobrze o sobie, doceniają swoją wartość i są dumni ze swoich umiejętności, zdolności i osiągnięć. Ludzie o niskiej samoocenie czują, że nikt ich nie polubi, że nikt ich nie zaakceptuje lub że nie są w niczym dobrzy.,

wszyscy mamy problemy z poczuciem własnej wartości w pewnych momentach życia-szczególnie w okresie dojrzewania, kiedy dowiadujemy się, kim jesteśmy i jakie jest nasze miejsce na świecie. Dobrą wiadomością jest to, że ponieważ obraz, który mamy o sobie, zmienia się z czasem, poczucie własnej wartości nie jest niczym nieruchomym ani stałym na całe życie. Więc jeśli uważasz, że Twoja samoocena nie jest tak wysoka, jak powinna, możesz ją poprawić.,

problemy z samooceną

zanim dana osoba rozwiąże swoje problemy z samooceną i zbuduje zdrową samoocenę, warto najpierw wiedzieć, co może powodować te problemy. W szczególności dwie rzeczy-sposób, w jaki inni nas widzą lub traktują i jak postrzegamy siebie-mogą mieć ogromny wpływ na naszą samoocenę.

rodzice, nauczyciele i inne autorytety wpływają na nasze wyobrażenia o sobie, szczególnie w dzieciństwie., Jeśli rodzice spędzają więcej czasu na krytykowaniu dziecka niż na wychwalaniu go, trudno jest temu dziecku rozwinąć zdrową samoocenę. Ponieważ Nastolatki wciąż kształtują swoje wartości i przekonania, łatwo jest im zbudować poczucie własnej wartości wokół tego, co mówi jeden z ich rodziców, trener lub inni ludzie.

oczywiste jest, że samoocena może pójść bardzo źle, gdy ktoś, kogo akceptujemy wysoko (na przykład rodzic lub nauczyciel), ciągle za nami tęskni. Ale krytyka nie zawsze musi pochodzić od innych ludzi., Podobnie jak Steve w powyższym przykładzie, niektórzy nastolatkowie mają również „wewnętrznego krytyka”, wewnętrzny głos, który znajduje wady we wszystkim, co robią. I tak jak w przypadku Steve ' a, ludzie często nieumyślnie modelują swój wewnętrzny głos zgodnie z opinią krytycznego rodzica lub kogokolwiek innego, którego opinia jest dla niej ważna.

z czasem słuchanie negatywnego głosu wewnętrznego może zaszkodzić poczuciu własnej wartości osoby, tak jakby krytyka pochodziła z zewnątrz., Niektórzy ludzie są tak przyzwyczajeni do tego, że ich wewnętrzny krytyk wciąż tam jest, że nawet nie zauważają, kiedy ich brakuje.

nierealistyczne oczekiwania mogą również wpływać na samoocenę danej osoby. Ludzie mają pojęcie o tym, kim chcą się stać (lub kim według nich powinni być). Wizerunek idealnej osoby jest inny dla każdego. Na przykład niektórzy ludzie podziwiają umiejętności sportowe, podczas gdy inni podziwiają umiejętności akademickie., Ludzie, którzy postrzegają siebie jako posiadających cechy, które podziwiają, takie jak umiejętność łatwego nawiązywania przyjaźni, zwykle mają wysoką samoocenę.

ludzie, którzy nie postrzegają siebie jako posiadających cechy, które podziwiają, mogą rozwinąć niską samoocenę. Niestety, ludzie o niskiej samoocenie często mają cechy, które podziwiają, ale nie mogą tego zobaczyć, ponieważ obraz, który mają o sobie, jest kształtowany w sposób, który uniemożliwia im to.

dlaczego samoocena jest ważna?,

uczucia, które mamy do siebie, wpływają na to, jak żyjemy. Ludzie, którzy czują się kochani i doceniani (innymi słowy, ludzie o wysokiej samoocenie), mają lepsze relacje społeczne. Są bardziej skłonni szukać pomocy i wsparcia od przyjaciół i rodziny, kiedy jej potrzebują. Ludzie, którzy wierzą, że mogą osiągnąć swoje cele i rozwiązać problemy, robią więcej w badaniach. Posiadanie dobrej samooceny pozwala zaakceptować siebie i żyć pełnią życia.,

kroki w celu poprawy poczucia własnej wartości

Jeśli chcesz poprawić swoją samoocenę, oto kilka wskazówek na początek:

• przestań mieć negatywne myśli o sobie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do skupiania uwagi na swoich wadach, zacznij myśleć o pozytywach, które im przeciwdziałają. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś zbyt krytyczny wobec siebie, odpowiedz mu, mówiąc coś pozytywnego o sobie. Każdego dnia zapisuj trzy rzeczy o sobie, które cię uszczęśliwiają.
• Dąż do osiągnięcia, a nie do doskonałości., Niektórzy ludzie są sparaliżowani z powodu dążenia do doskonałości. Zamiast powstrzymywać się od myśli takich jak: „nie pójdę na przesłuchanie sztuki, dopóki nie stracę 5 kg”, pomyśl o tym, że jesteś dobry i co lubisz, i idź za nimi.
• traktuje błędy jako możliwości uczenia się. Zaakceptuj, że popełnisz błędy, ponieważ wszyscy je popełniają. Błędy są częścią nauki. Pamiętaj, że umiejętności danej osoby stale się rozwijają i że wszyscy odnoszą sukcesy w różnych rzeczach —to sprawia, że ludzie są interesujący.,
• wypróbuj nowe rzeczy. Eksperymentuj z różnymi czynnościami, które połączą Cię z twoimi umiejętnościami. Następnie bądź dumny z nowych umiejętności, które zdobyłeś.
• określ, co możesz zmienić, a czego nie. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jest coś, co cię nie uszczęśliwia i możesz to zmienić, zacznij już teraz. Jeśli jest to coś ,czego nie możesz zmienić (jak twój wzrost), zacznij pracować, aby kochać siebie takim, jakim jesteś.
• wyznaczaj cele. Zastanów się, co chcesz uzyskać, a następnie opracuj plan, aby to zrobić. Miej oko na plan, a zobaczysz, że rejestrujesz swoje postępy.,
• bądź dumny ze swoich opinii i pomysłów. Nie bój się ich wyrażać.
• współpracuje w pracy socjalnej. Daj lekcje partnerowi, który ma problemy, pomóż oczyścić okolicę, weź udział w maratonie charytatywnym z ważnego powodu lub zgłoś się na ochotnika do Stowarzyszenia. Poczucie, że coś przynosisz i że Twoja pomoc jest rozpoznawana, czyni cuda dla zwiększenia poczucia własnej wartości.
• ćwiczenie! Złagodzisz stres, a będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.
• miło spędzić czas., Czy kiedykolwiek myślałeś o rzeczach w stylu: „miałbym więcej przyjaciół, gdybym był szczuplejszy”? Ciesz się spędzaniem czasu z ludźmi, na których Ci zależy, i rób to, co lubisz. Zrelaksuj się i baw się dobrze —i nie zostawiaj swojego życia na palcach.

nigdy nie jest za późno na budowanie pozytywnej i zdrowej samooceny. W niektórych przypadkach, gdy rana emocjonalna jest bardzo głęboka lub długotrwała, może być konieczna pomoc specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub terapeuta., Eksperci ci działają jako przewodnicy, pomagając ludziom kochać siebie i rozumieć, co czyni ich wyjątkowymi i wyjątkowymi.

samoocena ingeruje w prawie wszystko, co robisz. Ludzie o wysokiej samoocenie robią więcej w nauce i łatwiej im się zaprzyjaźnić. Zazwyczaj mają lepsze relacje z ludźmi w ich wieku i dorosłymi, są szczęśliwsi i mają trudności z radzeniem sobie z błędami, frustracjami i porażkami, i są bardziej skłonni do wytrwania w czymś, dopóki tego nie osiągną., Jest to warte trochę pracy, ale jest to umiejętność, którą będziesz mieć na całe życie.

recenzja: D ' Arcy Lyness, PhD
Data recenzji: maj 2012