Jeśli jesteś zainteresowany w budowaniu siły mięśni i zdrowia, prawdopodobnie już zwrócić szczególną uwagę na swój schemat treningu, suplementy, i spakować swoją dietę z pokarmów, które promują silne ciało.
w idealnym świecie powinniśmy być w stanie uzyskać wszystkie składniki odżywcze z pożywienia., Jednak ponieważ przetworzona żywność może stanowić 70 procent naszej diety, niekoniecznie jest to łatwe. Dodatkowo sportowcy mają specjalne wymagania żywieniowe i potrzebują odpowiedniego paliwa.
chociaż możliwe jest spełnienie wszystkich tych kryteriów bez przyjmowania suplementów diety, niektóre suplementy mogą pomóc ci osiągnąć Twoje cele.
8 witamin i minerałów, które wspierają zdrowie i wzrost mięśni
- witamina C. organizm ludzki potrzebuje witaminy C do zwalczania infekcji i chorób. Ten niezbędny składnik odżywczy wzmacnia naturalne mechanizmy obronne i zwalcza wolne rodniki., Ponadto wspomaga wzrost i naprawę tkanek, prowadząc do szybszego powrotu do zdrowia po wysiłku. Jeśli zmagasz się z uporczywymi przeziębieniami lub słabym poziomem energii, spróbuj uzupełnić 500 mg witaminy C dziennie. Uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ zbyt wiele może powodować problemy trawienne!
- witamina A. jest to często zapomniana witamina. Dla sportowców i kulturystów witamina A jest przydatna, ponieważ wspiera syntezę białek, która jest niezbędna do wzrostu mięśni., Jeśli jej rola w wzroście i naprawie mięśni nie jest wystarczająca, witamina A ma również bezpośredni wpływ na testosteron, najsilniejszy hormon budujący mięśnie w organizmie.
- witamina D. często nazywana jest witaminą słoneczną i jest wytwarzana, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV od słońca. Oznacza to, że większość ludzi będzie miała niedobór witaminy D, Chyba że mają szczęście, że ich skóra jest wystawiona na działanie słońca przez cały rok. Badania wykazały, że prawidłowe poziomy witaminy D w organizmie są związane z siłą i wydajnością mięśni.
- Witamina B12., Witamina B12 pomaga organizmowi produkować czerwone krwinki, które są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do mięśni. Zapewnia również sprawną komunikację mózgu i mięśni, co wpływa na wzrost i koordynację mięśni.
- olej rybi / Omega 3. Mogą one zmniejszać rozpad białek mięśniowych poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, a insulinooporność jest związana z rozpadem mięśni. Smarowanie stawów i zdrowie układu krążenia są również głównymi korzyściami wynikającymi z suplementacji Omega-3.
- wapń. Wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości., Oprócz gęstości kości wapń jest również niezbędny w procesie skurczu mięśni wszystkich mięśni, w tym serca.
- Magnez odgrywa istotną rolę w skurczu mięśni i pomaga zwiększyć poziom energii. Może również zmniejszyć zmęczenie i skurcze mięśni.
- potas. Podobnie jak wapń i magnez, potas jest kluczowym elektrolitem w skurczu mięśni. Ale jest również niezbędna do przenoszenia innych składników odżywczych do mięśni. Potas przynosi wodę, wraz z innymi składnikami odżywczymi, do komórek mięśniowych.,
Jedzenie na wynos
bez względu na twoje cele fitness, upewnij się, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych w diecie. Jedz całe naturalne pokarmy, które promują wzrost i naprawę mięśni.
ćwiczenia i odżywianie są równie ważne. Niedobory witamin mogą zrujnować twoje zyski i opóźnić Twoje postępy. Długoterminowo mogą zwiększyć ryzyko urazów i chorób przewlekłych. Gdy Schematy odżywiania i ćwiczeń są w ryzach, możesz rozważyć suplementy diety.
skontaktuj się z nami, aby sprawdzić nasze programy fitness i wypróbować nasze zajęcia za darmo przez 1 tydzień.