od czasu do czasu dobrze jest czuć się smutnym. Ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, jeśli uczucie staje się przytłaczające (lub jeśli czujesz się smutny cały czas).
smutek jest ważną emocją do odczuwania, ponieważ może zmotywować cię do zrobienia czegoś w trudnej sytuacji.,
możesz czuć się smutny z wielu powodów, takich jak:
- rozczarowałeś się
- zostałeś odrzucony
- zostałeś zignorowany
- zostałeś źle zrozumiany
- nie osiągnąłeś swoich celów
- tracisz coś ważnego dla siebie (ukochaną osobę, pewność siebie itp.)
możesz doświadczyć smutku zarówno w umyśle, jak i w ciele., Kiedy czujesz się smutny, możesz zauważyć:
- ból za oczami
- uczucie guzka w gardle
- uczucie bólu w klatce piersiowej
- płaczesz lub masz ochotę płakać
- chcesz być sam
- chcesz zwijać się w kulkę
- czujesz się mały
pamiętaj, że czasami dobrze jest być smutnym. Jest kilka sposobów, w jakie możesz pomóc sobie z uczuciami smutku:
- dobrze jest to wypuścić: płakać, krzyczeć, szlochać… cokolwiek pomoże ci upuścić te uczucia.
- oddychanie pomaga: skoncentruj się na oddychaniu, aby pomóc ciału się uspokoić.,
- wkrótce poczujesz się lepiej: kiedy pozwolisz sobie poczuć się smutnym, możesz czuć się lepiej szybciej niż wtedy, gdy próbujesz zatrzymać swoje uczucia.
- możesz zrobić sobie przerwę: jeśli uczucie smutku zaczyna być za duże, spróbuj przez jakiś czas robić coś innego, na przykład pisać, uprawiać sport lub spędzać czas z przyjaciółmi.
ważne jest, aby być miłym, delikatnym i cierpliwym wobec siebie, jeśli czujesz się naprawdę nisko lub bezbronny. Spróbuj dać sobie czas na wyzdrowienie.
co Cię smuci?
pomocne może być zidentyfikowanie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się smutny., Możesz:
- Zapisz listę rzeczy i sytuacji, które sprawiają, że czujesz się smutny
- Zapisz listę wskazówek, które daje Ci ciało, aby poinformować Cię, kiedy jesteś smutny
- Zapisz listę myśli, obrazów i uczuć, które przychodzą na myśl, gdy czujesz się smutny
jak radzić sobie ze smutkiem?
Kiedy ludzie czują się smutni, często chcą się wycofać, aby dać sobie czas na wyzdrowienie., Możesz spędzić trochę czasu samotnie robiąc coś, co kojarzy ci się, na przykład:
- trzymając poduszkę lub pluszaka
- słuchając miękkiej, uspokajającej muzyki
- spędzając czas ze zwierzęciem
- wyobrażając sobie twarz kogoś ciepłego i troskliwego (wyobraź sobie, że słyszysz głos tej osoby)
innym sposobem radzenia sobie ze smutkiem jest sięgnięcie po wsparcie. Możesz spróbować porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny o swoich uczuciach. Możesz również zadzwonić do doradcy telefonicznego pomocy dla dzieci pod numer 1-800-668-6868. Dotarcie może pomóc ci pamiętać, że nie musisz przechodzić przez to doświadczenie sam.,
podczas gdy spędzanie czasu w samotności może być zdrowe, zbyt dużo czasu w samotności może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Jeśli wycofujesz się do momentu, w którym spędzasz dużo czasu samotnie, może to być oznaką depresji i może to być czas, aby zwrócić się o pomoc. Doradcy telefoniczni Kids Help są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod numerem 1-800-668-6868, jeśli chcesz porozmawiać.
jak wyrazić smutek
wyrażanie smutku w zdrowy sposób może być dobrym sposobem na radzenie sobie z tym, jak się czujesz. Oto kilka sposobów, aby wyrazić swój smutek:
- Let it out: wokalizuj swoje uczucia (płacz, krzyk, krzyk, itp.,)
- Bądź kreatywny: rysuj, maluj lub rzeźb
- Let loose: słuchaj muzyki, która odzwierciedla twój smutek i tańcz do niej
- napisz: pisz o swoich uczuciach w dzienniku lub prowadź dziennik smutku
- podziel się: porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz
Jaka jest różnica między smutkiem a depresją?
Jeśli jesteś smutny, możesz po prostu czuć się trochę smutny, lub możesz czuć się tak nisko, że trudno ci wstać z łóżka lub porozmawiać z innymi ludźmi. Smutek jest emocją, która zwykle przychodzi i odchodzi i z czasem staje się lepsza., Depresja jest zaburzeniem psychicznym, które jest głębsze i długotrwałe.
Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, lub jeśli masz problemy z odróżnieniem smutku od depresji, możesz przeczytać o depresji i sprawdzić, czy ma to sens. Możesz również zadzwonić do pomocy dla dzieci — doradca pomoże Ci porozmawiać, jeśli to, co czujesz, to smutek lub coś więcej.
czasami smutek może być przytłaczający, zwłaszcza jeśli próbujesz poradzić sobie z nim sam. To dobry pomysł, aby uzyskać wsparcie, Jeśli czujesz się smutny i porozmawiać z kimś, komu ufasz.,