uwielbiasz biegać. A kiedy twój sport z wyboru obejmuje Wielki Na Zewnątrz, świeże powietrze, i cruising w dół drogi, nie chcesz być zatrzymany wewnątrz robi ćwiczenia siłowe. (Rozumiemy.) Ale teraz, gdy nie masz żadnych wyścigów w kalendarzu, to daje trochę czasu bardzo potrzebne do treningu siłowego., Łatwo to odłożyć, ale dodanie treningu siłowego dwa do trzech razy w tygodniu może naprawdę przynieść korzyści podczas biegania i pomóc w pokonywaniu kilometrów bez kontuzji przez wiele lat.
bieganie może powodować nierównowagę mięśni lub akcentować te, które już masz. Słabe łydki, na przykład, kładą zbyt duży nacisk na Achillesa i rozkładają włókna, które tworzą ścięgno. Niestabilne mięśnie biodra i rdzenia szkodzą twojej biomechanice i przeciążają golenie, co może prowadzić do szyn i złamań stresowych.,
aby biegać dobrze i pozostać zdrowym, konieczne jest włączenie strategicznego treningu siłowego do regularnego biegu. Jeśli jesteś ogólnie zdrowy—ale zwłaszcza jeśli miałeś szyny goleni, łydki lub problemy Achillesa w przeszłości-te pięć ćwiczeń wzmacniających nogi zbuduje odporność i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby dobrze biegać.
Jak korzystać z tej listy: wykonuj poniższe ćwiczenia, zademonstrowane przez Mata Forzaglia, certyfikowanego trenera i coacha w Neo u Fitness, dwa razy w tygodniu. Jeśli miałeś shin, łydki, lub problemy Achillesa w przeszłości, wykonywać te ćwiczenia codziennie., Nie wykonuj tych ćwiczeń, jeśli jesteś obecnie ranny; są one tylko zapobiegawcze. Będziesz potrzebował pudełko lub krok i zestaw wag lub alternatyw wagi można znaleźć w całym domu.