zdjęcie Michaela Mcauliffe
autorstwa Andrei Blundell
masz głos w głowie, który zawsze mówi ci, co zrobiłeś źle? Czy każdy twój żart ma Ciebie jako puentę? Bycie twardym dla siebie nie jest zabawne, a nauka powstrzymywania nawyku może zmienić życie.
dlaczego jesteś dla siebie taki surowy?
ten negatywny głos w twojej głowie nie jest czymś, z czym się urodziłeś., Gdzieś po drodze nauczyłeś się tak myśleć. To mógł być rodzic, który zawsze cię krytykował, nauczyciel, który cię zawstydził, a nawet rodzeństwo, które nieustannie Cię prześladowało.
zawsze bycie twardym dla siebie może być również wynikiem traumy z dzieciństwa lub niekorzystnych doświadczeń z dzieciństwa (ACEs). Jednym ze sposobów, w jaki dziecko sobie radzi, jest niestety zinternalizowanie doświadczeń jako własnej winy, przynosząc całe życie wstydu i niskiej samooceny, dopóki nie zostanie znalezione wsparcie dla traumy.
czy naprawdę jestem dla siebie taki surowy?,
smutną rzeczą w byciu tak surowym dla siebie jest to, że może to być tak normalne dla nas, że prawie nie zauważamy. Wtedy jedna osoba skomentuje to, i to jest jak robak w naszej głowie. To prawda? Naprawdę zawsze się zadręczamy?
fot. Jon Tyson.
Po pierwsze, możesz ustawić timer, aby wyłączał się raz na godzinę na kilka dni i za każdym razem sprawdzać swoje myśli. Czy naprawdę byłeś w trakcie stawiania siebie w dołku?
lub zrób listę wszystkich rzeczy, które myślisz o sobie, będąc tak szczerym, jak możesz., Brzmią współczująco, czy są twardzi?
Jeśli jesteś wystarczająco odważny, poproś przyjaciół i rodzinę o szczerą opinię. Lub nawet wskazywać ci (delikatnie), gdy jesteś dla siebie surowy.
7 sposobów na to, aby przestać być tak surowym dla siebie
Dlaczego to ma znaczenie? Bycie twardym dla siebie może prowadzić do depresji i lęku, a to sprawia, że relacje trudne. Dlaczego nie spróbować tych kroków?
1. Nagraj swoje wygrane.
Kiedy jesteśmy naprawdę surowi dla siebie, nasz umysł glazuruje nad wszelkimi osiągnięciami lub wyróżnieniami, a nawet całkowicie o nich zapomina., Zapisywanie ich może czuć się nieswojo lub być czymś, co próbujesz sabotować.
ale jest mocniejszy niż się wydaje, bo skupiając się na tym, co robimy dobrze? Powoli, ale pewnie zmienia to naszą perspektywę.
Jeśli uważasz, że to zbyt trudne, aby trzymać się, spróbuj piggybaking ten nowy nawyk do starego nawyku. Na przykład, aby twój nocny czas szczotkowania zębów w momencie, gdy znajdziesz pięć rzeczy, z których możesz być dumny z dnia. Spróbuj powiedzieć je na głos do lustra dla dodatkowego wzmocnienia.
2. Wypisz to sobie z głowy.,
nasza podświadomość może być podstępną bestią, kiedy chce, i może być ustawiona, aby nas chronić. Więc po prostu „Dziennikarstwo” może być pomocne, ale jest mało prawdopodobne, że pozwolisz sobie naprawdę spisać swoje mroczne sekrety.
Nakłoń swój mózg do właściwego pobierania oczyszczającego, obiecując sobie, że nie przeczytasz tego, co piszesz, a zaraz potem podrzesz papier.
a potem do dzieła-wypisz wszystkie swoje mroczne, wstrętne, samo-biczujące myśli, nie martwiąc się o pisarstwo lub jeśli brzmisz jak wściekły 5-latek. Więc ciesz się rozrywaniem., (Postępuj jednak zgodnie z protokołem Nie czytania i niszczenia – ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest przekształcenie tego w kolejny sposób, aby być torturowanym!).
3. Wygraj z działaniami dobrego samopoczucia.
zawsze bycie twardym dla siebie jest karmione przez podstawowe przekonania, że nie zasługujemy na dobre rzeczy lub czuć się szczęśliwym.
więc czy jest lepszy sposób na przeciwdziałanie temu niż robienie rzeczy precyzyjnie dobranych do tego, w jaki sposób sprawiają, że czujesz się dobrze?
Dobre Samopoczucie to rzeczy, które sprawiają, że osobiście czujesz się podniesiony i energetyzujący., Nie możesz wybrać ich na podstawie tego, co inni robią lub lubią, ale na Tobie.
przeczytaj nasz artykuł „kroki do dobrego samopoczucia”, aby dowiedzieć się więcej.
lub jeszcze lepiej, Zarejestruj się teraz, aby otrzymać nasz bezpłatny skoroszyt dobrego samopoczucia, który poprowadzi Cię przez tworzenie planu dobrego samopoczucia krok po kroku.
4. Zrób detoks „przyjaciel”.
nie możemy czuć się dobrze ze sobą, jeśli nieustannie otaczamy się ludźmi, którzy są dla nas nieuprzejmi, a nawet dręczą nas. Więc może będziemy musieli ponownie nauczyć się, czym właściwie jest dobry przyjaciel, a potem spróbować się tam dostać I zmienić nasz krąg społeczny.,
ale zanim pójdziesz i pozbędziesz się prawdziwych przyjaciół, zauważ, że czasami naprawdę naciskamy na naszych przyjaciół, aby nas krytykowali, nie zdając sobie z tego sprawy. Przeczytaj nasz artykuł „Czy potajemnie zachęcasz do krytyki”?
Jeśli chodzi o trudnych kolegów, których brakuje w ładnym dziale, dowiedz się o granicach i może zacznij ustalać niektóre.
5. Zacznij współczuć sobie.
, Zamiast tego spróbuj współczucia dla siebie, nowego sposobu na szybsze podniesienie poczucia własnej wartości.
spróbuj tego. Napisz list do najlepszego przyjaciela. Powiedz mu lub jej, co lubisz w nim lub jej, co myślisz o czymś, z czym oni zmagają się ostatnio. Jakie masz dla niego Rady?
teraz Przeczytaj na głos literę, ale zmień nazwę na swoje imię. Jakie to dziwne uczucie? I jakie to uczucie mówić do siebie w ten sposób cały czas?
6. Zabij porównanie.,
porównywanie siebie do innych to jeden z najprostszych sposobów na to, by czuć się małym. Media społecznościowe nie pomagają w nałogu. Pamiętaj, że w rzeczywistości nie porównujesz się do drugiej osoby, ale do postrzeganego przez Ciebie pojęcia o nich. Naprawdę nie masz pojęcia, jakie są ich prywatne zmagania, a jeśli tak, możesz się cieszyć, że jesteś sobą.
7. / Align = „left” /
negatywne myślenie może być bardzo uzależniające. Więc czasami potrzebujemy wsparcia, aby pozbyć się nałogu. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być potężnym początkiem. Skupia się na pomaganiu ci zdobyć kontrolę nad myśleniem.,
stąd może okazać się pomocna terapia, która spojrzy na twoją przeszłość, np. taka, która wchodzi pod parasol psychodynamiczny.
znowu bycie twardym dla siebie nie bierze się znikąd. Zwykle pochodzi z trudnych doświadczeń z dzieciństwa lub rodzicielstwa, które nie zaspokajały naszej prawdziwej potrzeby bycia kochanym i wspieranym tak, jak byliśmy. Te rzeczy mogą być dość przytłaczające do rozpakowania i przetworzenia. Terapeuta tworzy bezpieczną, Nie osądzającą przestrzeń do odkrywania i uzdrawiania.
gotowy sięgnąć po pomoc i przestać być dla siebie surowym? Łączymy Cię z najlepszymi londyńskimi terapeutami., Nie w Londynie? Nasza platforma rezerwacji oferuje terapeutów z całej Wielkiej Brytanii, a także terapeutów Skype, z którymi możesz się skontaktować z dowolnego miejsca.