Twój poziom sprawności i osobiste cele treningowe powinny idealnie określić grupę mięśni, którą pracujesz jako pierwszy, małe lub duże. Zrozumienie głównych grup mięśni w organizmie i ćwiczeń, które działają najlepiej dla każdej z tych grup mięśni w krytycznych, jeśli chcesz zachować zdrowie i poprawić funkcjonowanie organizmu., Jeśli dopiero zaczynasz trening oporowy, kolejność, w jakiej wykonywane są ćwiczenia, ma duże znaczenie dla rozwoju twoich mięśni.
nogi
korpus nie będzie obsługiwał dużej górnej ramki, jeśli masz delikatną i mniejszą dolną ramkę. Dolna część ciała, grupa mięśni nóg, która jest słaba naturalnie osłabia górną część ciała, ponieważ nie może zapewnić potrzebnego wsparcia. Prawdopodobnie będziesz ustawiać swoje ciało do odszkodowania obrażeń., Im mocniejsza i szersza baza, tym większa i mocniejsza stanie się cała rama ciała. Dlatego musisz dać swoje nogi treningi, które są specjalnie zaprojektowane, aby wzmocnić tę istotną grupę mięśni.
Rdzeń
twój rdzeń składa się ze złożonych mięśni, które wykraczają daleko poza mięśnie brzucha. Obejmuje to wszystko w twoim ciele, z wyjątkiem nóg i rąk. Jest zaangażowany w prawie każdy ruch, który wykonuje twoje ciało., Ta grupa mięśni działa jako dynamiczny lub izometryczny stabilizator ruchu ciała, przenosząc siłę z jednej kończyny ciała na drugą lub inicjując sam ruch.
częściej twój rdzeń działa jako centrum przenoszenia siły i stabilizator, a nie jako główny ruch ciała. Dlatego twoje mocne strony muszą być postrzegane jako zdolność do generowania siły w odniesieniu do stabilności rdzenia, zdolność do zarządzania siłą wytwarzaną przez twoje ciało. Słaby rdzeń po prostu przekłada się na słabe i niezrównoważone ciało.
Plecy
plecy to jedna z największych grup mięśniowych, w rzeczywistości jedna z głównych., Twoje plecy mają mnóstwo mięśni, które wymagają stałej i delikatnej uwagi. Dzięki odpowiednim technikom treningu i odpowiedniej postawie formy, twoje plecy będą nadal silne i będą silne. Kiedy to zrobisz, bóle i bóle będą przeszłością.
Po prostu wyobraź sobie, co się dzieje, gdy chcesz podnieść jakiś ładunek i masz kontuzję pleców po prostu dlatego, że jest słaby. Jest to najprawdopodobniej dlatego, że nigdy nie nauczyłeś się właściwej techniki podnoszenia lub nie ćwiczyłeś deadliftów., Jeśli chcesz wzmocnić plecy, to deadlifts w programie podnoszenia ciężarów i budowy ciała.
Klatka piersiowa
Siła górnej części ciała jest ważna, ponieważ kontroluje zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie, ciągnięcie, sięganie i pchanie. Gdy masz silną górną część ciała, poprawia zakres ruchu, mobilność i elastyczność.
gdy wytrzymałość górnej części ciała pogarsza się, zwłaszcza z zaawansowanym wiekiem, stajesz się bardziej podatny na urazy., Istnieje wiele dostępnych opcji, które pomogą Ci utrzymać górną siłę, takich jak proste ćwiczenia lub z pomocą fizjoterapeuty lub trenera osobistego.
podsumowanie
Któż z nas nie chce czuć się lepiej, wyglądać lepiej, a na pewno wieść zdrowsze, dłuższe życie? Ale prawda jest taka, że nie możesz osiągnąć tych pragnień, kiedy twoja świątynia jest zbudowana na chwiejnym fundamencie. Jeśli chcesz, aby twoje mięśnie pozostały zdrowe i nadal rosły, musisz pracować nad tymi czterema głównymi grupami mięśni, nogami, rdzeniem, plecami i klatką piersiową., W ten sposób osiągniesz ramę ciała, która jest dobrze ułożona i wyrównana.
Po Więcej porad fitness odwiedź nas w Four Fitness Jersey City. Four Fitness to numer # 1 Personal Training team w New Jersey.