stres nietrzymanie moczu: stres nietrzymanie moczu występuje, gdy ruch fizyczny lub aktywność, taka jak śmiech, podnoszenie czegoś ciężkiego, kaszel lub kichanie, które powoduje nacisk na pęcherz prowadzący do wycieku pęcherza. Stres nietrzymanie moczu objawy są bardziej powszechne u kobiet, zwłaszcza po porodzie.
parcie nietrzymanie moczu: parcie nietrzymanie moczu charakteryzuje się nagłym parciem do oddawania moczu, a następnie nagłymi skurczami pęcherza moczowego prowadzącymi do wycieków. Może to spowodować całkowite opróżnienie pęcherza moczowego., Gdy impuls nagle uderza wielu pacjentów nie są w stanie dotrzeć do toalety na czas.
jednak wykonując ćwiczenia ukierunkowane na dno miednicy, możesz wzmocnić swoją zdolność do trzymania moczu, aż dojdziesz do toalety. Mięśnie dna miednicy wspierają narządy dróg moczowych, takie jak pęcherz, macica, jelito cienkie i jelita, i pomagają w kontroli moczu, wstrzemięźliwości i funkcji seksualnych.
ćwiczenia Kegla
ćwiczenia Kegla mogą wzmocnić mięśnie miednicy na tyle, aby zatrzymać strumień moczu., Również, nawet jeśli to ćwiczenie jest zwykle związane z kobietami, może być korzystne dla mężczyzn, jak również. Pomagają w szybkim powrocie do zdrowia po porodzie lub operacji prostaty i mogą zapobiegać wypadaniu pochwy i jelit.
aby wykonać Kegle:
- skup się na znalezieniu mięśni używanych podczas oddawania moczu.
- napnij te mięśnie tak mocno, jak to możliwe.
- przytrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund. Mięśnie powinny czuć się tak, jakby w wyniku tego podnosiły się do góry.
- odpocznij przez kilka sekund.,
- z czasem, gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, możesz je trzymać przez dłuższy czas.
przysiady
przysiady są nieco bardziej intensywnym ćwiczeniem, ale mogą zapewnić rezultaty wzmacniania miednicy i pośladków zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jeśli jesteś w stanie fizycznie, warto spróbować. Jednak nigdy nie bierz udziału w żadnej aktywności fizycznej, dopóki nie będziesz w pełni wyleczony. Może warto porozmawiać z lekarzem przed umiarkowanie ćwiczeń.
aby przykucnąć:
- Stań wygodnie ze stopami płaskimi na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder.,
- powoli ugnij kolana, ustawiając pośladki w kierunku podłogi. Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i lekko pochylić się do przodu. Trzymaj kolana w linii z palcami u stóp.
- następnie powoli wróć do pozycji stojącej, utrzymując mocno pośladki i dno miednicy.
- poświęć kilka sekund na odpoczynek pomiędzy każdym powtórzeniem i powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- odpoczywaj między każdym zestawem powtórzeń.
most
most głównie celuje w pośladki, ale pomaga również w dnie miednicy., Więc dlaczego nie mieć bułek ze stali i lepszej kontroli jelit?
aby wykonać most:
- połóż się na podłodze na matie do jogi lub miękkim wygodnym miejscu z ugiętymi kolanami, stopami płaskimi na podłodze i ramionami w dół po bokach.
- pociągnij pośladki i mięśnie miednicy mocno i podnieś pośladki kilka centymetrów od ziemi.
- przytrzymaj tę pozycję w powietrzu przez 5 do 10 sekund.
- rozluźnij mięśnie i powoli opuść pośladki z powrotem na ziemię.
- powtórz ten proces do 10 razy i odpocznij między każdym powtórzeniem.,
- teak odpoczynek pomiędzy każdym zestawem i spróbuj wykonać trzy zestawy powtórzeń dziennie.
wyciskanie i uwalnianie
wyciskanie i uwalnianie jest twoją sekretną bronią w celu uzyskania mięśni miednicy, aby szybko zareagować. Może to być bardzo pomocne w zatrzymywaniu wycieków w szczypcie!
aby wycisnąć i zwolnić:
- usiądź lub stań w wygodnej pozycji i pomyśl o mięśniach używanych do kontrolowania przepływu moczu.
- ściśnij mięśnie miednicy tak szybko, jak to możliwe i szybko uwolnij je bez próby utrzymania pozycji.
- odpocznij od 5 do 10 sekund.,
- powtórz czynność mięśni miednicy od 10 do 20 powtórzeń.
- wykonaj to ćwiczenie 3 razy w ciągu dnia.
istnieje również wiele relaksujących pozycji jogi, które pomogą Ci złagodzić stres i niepokój, jednocześnie zyskując siłę fizyczną i tonując dno miednicy. Te pozy mogą również poprawić trawienie, obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić ból w okolicy miednicy.
hak leżący z blokiem
ta technika relaksacyjna pomaga wzmocnić biodra, miednicę, pośladki i dolną część pleców!,
- Zrelaksuj się, kładąc się na podłodze z ugiętymi kolanami, lekko rozchylając stopy.
- umieść blok jogi między kolanami.
- powoli wydech, ściskając blok kolanami i podnosząc miednicę z podłogi.
- wdychaj i rozluźnij mięśnie, zwracając pośladki na podłogę, nie upuszczając bloku.
- zrób to dla 8 powtórzeń.
leżąc związany kąt pozy (Supta Budda Konasana)
- pozostań na podłodze, ale Usuń blok jogi, utrzymując kolana zgięte.,
- wdychaj i powoli rozłóż kolana, upuszczając je na podłogę po bokach.
- wydech powoli łącząc kolana i podnosząc miednicę z podłogi.
- skurcz mięśni miednicy.
- wypuść je i wróć na podłogę.
Two-Footed Pose (Dvipada Pittham)
Bonus nietrzymanie moczu porady
nie musisz polegać na ćwiczenia nietrzymania moczu, które można łatwo zrobić w dowolnym miejscu, aby zmniejszyć objawy., Istnieją proste codzienne zmiany stylu życia, które zmniejszą nacisk na drogi moczowe dla większej pewności, jeśli chodzi o kontrolowanie wycieków.
-
Zachowaj zdrową dietę. Unikaj jedzenia słodkich, smażonych, tłustych lub pikantnych potraw, które mogą zaburzać żołądek. Zamiast dostać dużo błonnika, owoców i warzyw, aby dodać luzem do stolca. - Aktywuj się umiarkowanie ćwicząc kilka razy w tygodniu, aby schudnąć. Joga, power walking, pływanie lub korzystanie z orbitreka to wspaniałe sposoby, aby zrzucić zbędne kilogramy i wzmocnić swój rdzeń.,
- bądź przygotowany z odpowiednimi dostawami, aby pewnie złapać wszystkie płyny i zapachy, jeśli wystąpią. Prawo incontinence dostaw dla ciebie może być objęte ubezpieczeniem, więc nie walczyć objawy bez nich.
- Ćwicz trening pęcherza, starając się wydłużyć czas między wizytą w łazience po uderzeniu impulsu. Zacznij od próby trzymania go przez minutę, a następnie powoli dodawaj dodatkowe minuty, gdy mięśnie stają się silniejsze.