Sie lieben es zu laufen. Und wenn Ihr Sport der Wahl die Natur, die frische Luft und die Kreuzfahrt auf der Straße beinhaltet, möchten Sie nicht darin stecken bleiben, Kraftübungen zu machen. (Wir bekommen es.) Aber jetzt, wo du keine Rennen im Kalender hast, gibt dir das etwas dringend benötigte Zeit zum Krafttraining., Es ist leicht, es aufzuschieben, aber das Hinzufügen von zwei-bis dreimal pro Woche Krafttraining kann Ihrem Laufen wirklich zugute kommen und Ihnen helfen, Ihre Meilen verletzungsfrei für die kommenden Jahre zu bewältigen.
Laufen kann zu Muskelungleichgewichten führen oder bereits vorhandene hervorheben. Schwache Kälber zum Beispiel belasten die Achilles zu sehr und brechen die Fasern ab, aus denen die Sehne besteht. Instabile Hüft – und Kernmuskeln verletzen Ihre Biomechanik und überlasten Ihre Schienbeine, was zu Schienbeinschienen und Stressfrakturen führen kann.,
Um gut zu laufen und gesund zu bleiben, ist es daher wichtig, ein strategisches Krafttraining in Ihre regelmäßige Laufroutine aufzunehmen. Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind—aber vor allem, wenn Sie Schienbeinschienen, Waden-oder Achillessehnenprobleme in der Vergangenheit hatten -, bauen diese fünf Beinstärkungsübungen die Widerstandsfähigkeit und Ausdauer auf, die Sie brauchen, um gut zu laufen.
So verwenden Sie diese Liste: Führen Sie die folgenden Übungen durch, die zweimal pro Woche von Mat Forzaglia, zertifizierter Trainer und Coach bei Neo U Fitness, demonstriert werden. Wenn Sie in der Vergangenheit Schienbein -, Waden-oder Achillessehnenprobleme hatten, führen Sie diese Übungen täglich durch., Führen Sie diese Übungen nicht durch, wenn Sie gerade verletzt sind; Sie sind nur vorbeugend. Sie benötigen eine Box oder einen Schritt und eine Reihe von Gewichten oder Gewichtsalternativen, die Sie rund um das Haus finden können.