Probiotika und Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft

Probiotika rühmen sich, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was ist der beste Weg, um ihre Vorteile zu nutzen—und sind sie während der Schwangerschaft sicher?

Wenn es Ihr Ziel ist, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten und genügend“ gute “ Bakterien und andere Mikroben in Ihrem Darmtrakt (Darmmikrobiom) zu haben, können Präbiotika und Probiotika dabei helfen.

Ihr Darmmikrobiom ist ein Kontrollzentrum für das Immunsystem, die Gehirnfunktion und den Stoffwechsel Ihres Körpers., Es scheint also klug zu sein, dass Sie möglicherweise Schritte unternehmen möchten, um die Billionen von Mikroben in Ihrem Mikrobiom in Form zu halten.

Präbiotika sind nicht verdauliche Inhaltsstoffe in Lebensmitteln, die gesunde Mikroben in Ihrem Darm fördern.

Probiotika sind lebende Mikroben (einschließlich vieler Bakterien und Hefen), die unserem Körper gesundheitliche Vorteile bringen.

Wie Probiotika helfen

Die Forschung hat gezeigt, dass Probiotika bei der Behandlung von Durchfall und bakterieller Vaginose (einer häufigen vaginalen Infektion) hilfreich sind., Sie unterstützen auch die Mikroben in Ihrem Darm, wenn Sie Antibiotika einnehmen, die gute Mikroben abtöten können. Aus diesem Grund ist es wichtig, Probiotika mit einem Antibiotikum einzunehmen, das Ihre Verdauung und das bakterielle Gleichgewicht in Ihrem Fortpflanzungstrakt stören kann.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Probiotika den Blutzucker stabilisieren können. Wenn Sie das Risiko haben, während der Schwangerschaft an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken oder bereits damit diagnostiziert wurden, essen Sie ballaststoffreichere Lebensmittel, die reich an Präbiotika und Probiotika sind., In einer Studie verbesserten Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes ihren nüchternen Blutzucker und verlangsamten ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, indem sie 6 Wochen lang Probiotika einnahmen.

In den Kühlschrank stellen

Soweit Sie pre – oder probiotische Ergänzungen einnehmen, da die FDA die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln oder deren Sicherheit nicht bewertet, beachten Sie diese Einschränkung. Es kann am sichersten sein, Ihre Prä – und Probiotika durch Ihre Ernährung im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft zu erhalten.

Beginnen Sie mit genügend Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, um Ihre Verdauung zu verbessern. Ballaststoffe helfen den Präbiotika oder Probiotika, die Sie einnehmen, besser zu funktionieren.,

Präbiotika finden sich in Lebensmitteln wie rohen Zwiebeln, Lauch, Knoblauch und Topinambur. Sind Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, sauerkraut und Gurken.

Vielfalt ist der Schlüssel: Ihre Darmmikroben ernähren sich von Präbiotika; Fermentierte Lebensmittel mit Probiotika füllen Mikroben in Ihrem Darm auf.

Selbst wenn Sie nicht schwanger sind, ist es am besten, die Inhaltsstoffe klar zu lesen und Ergänzungen von Marken auszuwählen, die dafür bekannt sind, auf gleichbleibende Wirksamkeit und Sicherheit zu testen., Sprechen Sie mit Ihrer Krankenschwester über Prä – und Probiotika, insbesondere wenn Sie eine Schwangerschaft in Betracht ziehen oder schwanger sind.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Himbeeren

Apfel oder Birne (mit Haut)

Pflaumen

Schwarze Bohnen

Linsen

Artischocken

Vollkornnudeln

Grüne Erbsen

Haferflocken

Mandeln

Pistazien

Um mehr darüber zu erfahren, wie Probiotika Ihrer Gesundheit helfen können, klicken Sie hier.,