Amy Shapiro, MS, RD, CDN, nutrição real NYC, dá conselhos semelhantes. “Escolhe o teu veneno. Se vais sair, escolhe o teu esplendor. Vais procurar hidratos de carbono, como um cesto de pão, massa ou sobremesa? Ou estás a planear deitar alguns cocktails para trás?”Ela pede aos batoteiros para evitar consumir todas as três categorias comuns ao mesmo tempo sentados. “Concentre-se apenas em um”, diz ela, acrescentando que ao salvar os outros para outro tempo você pode “desfrutar sem ir borda fora.,”
emparelhar o aumento da sua ingestão com uma intensificação da produção
White recomenda o exercício do dia em que planeia ter a sua refeição de batota. “Vais compensar as calorias extra que vais comer.”ele diz, acrescentando que ao criar um déficit, você pode pagar a si mesmo algumas calorias extras. Aqui está como perder 10 quilos com este exercício de Corpo Inteiro.
não Pig Out
Esperar, o que? A ideia disto não é para te empanturrares, para fazer todo o sacrifício valer a pena? Na verdade, não., A refeição de batota é uma oportunidade para comer o que você gosta, não um mandato para comer o que você pode. Há duas maneiras de parar de se empanturrar. Primeiro, amarrem o tempo. “Lembre-se que é uma refeição de batota, não um dia de batota”, diz White. “Não exagere e tenha um dia inteiro a comer muitas calorias extras ou a comer muita comida de plástico. Então come dois a três pedaços de pizza, Não uma tarte inteira.Shapiro defende o controle da porção. (Sim, mesmo quando faz batota. O seu melhor conselho é pedir meia porção dessa coisa que amas., “As porções dos restaurantes são muito grandes, por isso, mesmo quando planeamos ceder, acabamos a exagerar”, diz ela. “Eu sempre recomendo que meus clientes pedem porções do tamanho de aperitivos de itens, como massa, e muitos restaurantes vão satisfazer. É mais do que suficiente para satisfazer o teu desejo sem estragar a tua dieta.,”
Beba Muita Água
assim como o controle da parcela, beber muita água entre fatias de pizza ou punhados de asas de búfalo vai abrandar o seu frenesi, ajudar a digerir os nutrientes dentro do seu cheat alimentos mais habilmente e saciar a sua fome mais cedo. Não é fã do plain H20? Prepara uma destas 14 Águas de desintoxicação que banem o inchaço!
tome o seu tempo
Saboreie e desfrute. Você tem estado ansioso para isso toda a semana, por isso apreciar o gosto de seus alimentos favoritos e estender a diversão., O White acrescenta que, ao abrandar o seu ritmo, vai reconhecer quando estiver cheio. Isso vai ajudar a evitar comer demais.
Mesmo uma Fraude Refeição Deve Ser Rica em Nutrientes
Escolha uma refeição que ainda possui valor nutricional, em vez de algo com calorias vazias. Se estás a escolher entre Ding-Dongs e um Slurpee, por um lado, e um cheeseburger cheio, batatas fritas e uma cerveja, por outro, escolhe o último., Aproveite a proteína, gordura e hidratos de carbono, mesmo que isso seja maior em calorias do que os alimentos que são processados, artificialmente aromatizados ou cheios de ingredientes que você não pode pronunciar.
Voltar
“Todos têm direito a uma fraude refeição, mas ninguém tem direito a um cheat—de-semana, nem mesmo no dia do seu aniversário”, diz Shapiro. “Não penses, acabei de arruinar a minha dieta, por isso vou continuar a comer o que quiser.Desfrute da sua refeição e recomece o seu plano saudável o mais rápido possível., “Isso vai mantê-lo se movendo na direção certa e não vai permitir quaisquer contratempos permanentes”, diz ela. White também recomenda purgar o frigorífico de sobras para manter a tentação fora do seu alcance.
arrastando-se no ginásio? Trata-Te!
Esta ponta pode parecer a mais contra-intuitiva de todas. Se você teve três ou quatro exercícios de falta de brilho em uma linha, pode ser que o seu corpo está esgotado glicogênio ou na necessidade de outros nutrientes. Faz batota e vê o que acontece., Talvez encontres que um prato de fettuccine alfredo vai melhorar a tua moral e levar-te de volta ao teu ritmo. Mas não trates todos os planaltos do ginásio com poutine. É muito mais saudável tentar ouvir uma nova lista de reprodução Spotify primeiro. E tente um Destes melhores exercícios para perda de gordura e calorias queimadas!