a Intenção de Bondade
A dor de não resolvidos relacional trauma de infância, muitas vezes, apresenta-se como auto-crítica pensamentos, sentindo-se intolerantes com os nossos erros, ou se envolver em auto-prejudicar comportamentos. A auto-compaixão aplicada à recuperação do trauma permite-nos transformar a nossa dor. A palavra compaixão significa literalmente “sentir-se movido” ou “sentir-se com” a experiência de outra pessoa., Normalmente, a compaixão surge em resposta ao sofrimento de outra pessoa e evoca um desejo de compreender a sua dor e ser de serviço, oferecendo ajuda ou bondade. Esta mesma intenção de calor e carinho pode ser oferecida a nós mesmos na forma de auto-compaixão. Aqui, definimos a intenção de responder ao nosso próprio sofrimento com calor e gentileza.a recuperação de traumas envolve o desenvolvimento de recursos de enfrentamento positivos e a concentração da sua atenção nos seus pontos fortes. A cura também lhe pede para atender as memórias difíceis do seu passado e sua dor emocional., A auto-compaixão ajuda a apoiar ambas as intenções.
“auto-compaixão envolve duas ações chave. Primeiro, devemos estabelecer limites conosco mesmos para reduzir os pensamentos e comportamentos negativos habituais que perpetuam o dano. Em segundo lugar, devemos praticar repetidamente novos tipos e pensamentos e comportamentos amorosos. A auto-compaixão torna-se mais fácil e mais acessível quando revisitamos esta prática regularmente.”
Dr., Arielle Schwartz
Auto-Compaixão e a Criança Interior
a fim de curar-se do trauma de infância, é importante reconhecer a dor que você sentiu como uma criança. Quando você se envolve com uma atitude amorosa em relação a essa parte jovem de você, você está evocando as mesmas emoções positivas que se geram em relacionamentos amorosos entre adultos e crianças atenciosas., Mesmo que você não tenha um pai amoroso ou cuidador, você pode agora criar uma experiência reparadora que pode ajudá-lo a encontrar um senso de resolução dentro de si mesmo.se se sentiu sozinho ou negligenciado em criança, pode imaginar o seu ” eu adulto “a segurar essa parte jovem ou” criança ” de si. Se você se sentiu com medo ou ameaçado, então um processo de reparação pode envolver o seu “eu adulto” protegendo o seu eu jovem. Se você estava sendo abusado ou violado, uma experiência reparativa pode envolver imagem do seu “eu adulto” resgatando seu eu jovem, deixando o ambiente perigoso., E, por momentos em que você se sentiu humilhado e envergonhado, um processo reparativo envolve oferecer profunda aceitação e bondade amorosa pelos sentimentos feridos mantidos pelo jovem você.
Barreiras para a Compaixão
pode haver momentos em que você tem dificuldade em sentir compaixão para com uma geração mais nova parte de si mesmo. Em vez disso, pode notar que se sente ressentido ou agressivo em relação a esta parte de si. Isso ocorre muitas vezes porque interiorizamos nossas experiências dos membros da família com quem crescemos., Por exemplo, se você teve um pai crítico, isso pode se tornar a voz de seu próprio crítico interior. Ou, se te sentisses abandonado quando eras criança, podes continuar a negligenciar as tuas próprias necessidades de auto-cuidado. Você pode sentir que esta parte jovem de você é inamovível ou você pode culpar a parte jovem de si mesmo por causar abuso.Você pode encontrar-se sentindo um desequilíbrio de emoções amorosas para com o seu abusador, ao mesmo tempo Carregando vergonha e auto-culpa para si mesmo. Estes são sinais de que você carrega um senso distorcido de auto-responsabilidade pelo abuso.,em parte, isso ocorre porque é comum as crianças acreditarem que o abuso ou negligência é sua culpa. Eles se culpam porque pode ser muito assustador ou inconcebível para uma criança para confrontar que eles têm um pai ameaçador ou cuidador. Uma criança é completamente dependente de cuidadores. Sua própria sobrevivência requer que eles tornem um ambiente perigoso tolerável; mesmo que isso seja realizado apenas por fantasia.de acordo com o Dr., Judith Herman, especialista em trauma e autora, a cura da sobre-identificação com um abusador envolve um processo de luto enquanto confrontas a dinâmica dolorosa da tua família de origem. No entanto, à medida que você deixa de lado o desejo de sua infância de ser cuidada, você pode simultaneamente aumentar um senso de auto-responsabilidade para sua vida agora. Isto permite-lhe identificar os seus valores e reforçar os seus limites. Quando você está ciente do que é importante para você, você pode defender melhor suas necessidades e se concentrar em cumprir seus objetivos de vida.,
Auto-Compaixão, na Prática
levará algum tempo e explorar esta prática de auto-compaixão. Comece esta prática imaginando um evento específico de sua infância que continua a se sentir doloroso para você. Leve algum tempo para visualizar este evento e imagine como você se sentiu quando criança. Se olhasse para uma fotografia desta vez, o que veria na sua cara? Que mais poderia notar? Agora, aproveite o tempo para refletir sobre a experiência que falta. O que mais precisavas quando eras criança?, O que achas deste jovem que precisavas de ouvir? Precisavas de ser tratado, protegido, resgatado, totalmente aceite, ou outra coisa? agora, consegue imaginar satisfazer as necessidades do seu jovem eu? Talvez você gostaria de imaginar trazer – se como um adulto de volta no tempo; ou, você pode imaginar outra pessoa que você gostaria de ter tido lá com você. Tome tempo para imaginar dando palavras ou ações curativas para si mesmo como uma criança. Em que é que reparas agora? Como te sentes emocionalmente e no teu corpo?,
Se esta prática lhe trouxe uma sensação de alívio, você pode optar por repetir este processo com outras memórias. No entanto, se você notar que é difícil cultivar compaixão ou bondade amorosa para as memórias dolorosas do seu passado, lembre-se que o trauma de infância de cura é muitas vezes melhor realizado dentro de uma relação terapêutica.
Um Longo caminho
Importante, a cura do trauma de infância não significa que você não vai mais passar por momentos de sofrimento emocional., Na verdade, você pode precisar aceitar que não importa o quanto você tente, alguns dos seus sintomas podem não desaparecer completamente. Isto não é um sinal de falha da sua parte, é um lembrete de que o trauma, especialmente stress pós-traumático complexo, é o resultado de lesões traumáticas que ocorreram durante um longo período de tempo. Portanto, os sintomas são muitas vezes profundamente em camadas e mantidos profundamente dentro dos recessos da mente e do corpo. convido-o a reconhecer que recuperar a sua vida de um trauma de infância requer um compromisso a longo prazo consigo mesmo e com o processo de cura., Em vez de me sentir desanimado, minha esperança é que essa consciência possa ajudá-lo a reconectar-se a uma intenção de auto-compaixão.
A Practical Guide to Complex PTSD
. Você pode pensar nisso como uma lanterna que iluminará os espaços escuros e proporcionará um senso de esperança em momentos de desespero., As estratégias práticas que você vai aprender neste livro são tiradas das intervenções terapêuticas mais eficazes para a recuperação de trauma. Você vai aprender as habilidades para melhorar a sua saúde física e mental, atendendo às feridas dolorosas do seu passado, sem se sentir inundado de emoção esmagadora. O meu desejo é ajudar-te a descobrir um novo sentido de liberdade. Os acontecimentos traumáticos do vosso passado já não precisam de interferir com a vossa capacidade de viver uma vida significativa e satisfatória. Clique aqui para pedir na Amazon.,
Construa a sua resiliência
dentro do Guia de crescimento pós-traumático, encontrará um convite para se ver como a heroína ou heroína da sua própria jornada de vida. A jornada de um herói envolve caminhar na escuridão em busca da totalidade. Este formato interativo requer jornalização e auto-reflexão, com práticas que o guiam para além da dor do seu passado e o ajudam a descobrir um sentido de significado e propósito em sua vida., A navegação bem sucedida de uma jornada de um herói oferece oportunidades para descobrir que você é mais poderoso do que você tinha percebido anteriormente. Clique aqui para encomendar o livro sobre a Amazon.
best-seller no Livro C-TEPT
O Complexo de TEPT Livro, você vai aprender tudo sobre o Complexo de TEPT Recuperação e obter informações valiosas sobre os tipos de sintomas associados com a não-resolvido trauma de infância, enquanto que a aplicação de uma força perspectiva de integrar crenças positivas e comportamentos., Este é um grande add-on com o Guia de crescimento pós-traumático…Clique aqui para pedir.
quer saber mais sobre a cura do stress pós-traumático?
Para terapeutas EMDR Terapia e Psicologia Somática livro, ensina como integrar dois dos mais conhecidos trauma de recuperação de modalidades, na sua prática. Clique para encomendá-lo aqui e aumentar sua caixa de ferramentas para a cura usando esta abordagem integrativa e eficaz para a cura.
acerca do Dr., Arielle Schwartz
Dr. Ana Schwartz é um licenciado psicólogo clínico, esposa e mãe em Boulder, CO. Ela oferece treinamentos para terapeutas, mantém uma prática privada, e tem paixões pelo ar livre, yoga e escrita., Ela é a desenvolvedora de terapia com resiliência, que aplica pesquisas sobre recuperação de trauma para formar um modelo de tratamento de trauma baseado em força, que inclui dessensibilização do movimento ocular e reprocessamento (EMDR), psicologia somática (centrada no corpo) e psicoterapia relacional testada no tempo. Como a Dra. Arielle Schwartz no Facebook,Siga-a no Linkedin e inscreva-se para actualizações de E-mail para se manter atualizada com todos os seus posts. Dr., Schwartz é autor de três livros:
- The Complex PTSD Workbook: A Mind-Body Approach to Regaining Emotional Control and Becoming Whole (Althea press, 2016)
- EMDR Therapy and Somatic Psychology: Interventions to Enhance Embodiment in Trauma Treatment (Norton, 2018).The Post-Traumatic Growth Guidebook: Practical Mind-Body Tools to Heal Trauma, Foster resiliência, and Awaken your Potential (Pesi Publications, 2020)
Image Credits: Rajesh Balouria and Lorraine Cormier on