Como aumentar as endorfinas naturalmente

exercício físico duro não é a única maneira de impulsionar a produção de endorfina. Certos alimentos, mudanças positivas no estilo de vida, e técnicas de cura mente-corpo também.

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a maioria das pessoas está familiarizada com endorfinas para o papel que desempenham em “runner’s high”– um estado de euforia e maior tolerância à dor provocada por extrema esforço físico.embora o exercício físico extenuante seja a forma mais conhecida de aumentar as endorfinas, não é a única maneira.,felizmente, algumas das melhores coisas na vida — como o amor, o riso, o sol e o chocolate — também aumentam as endorfinas.

Aqui está a pesquisa sobre outras formas de impulsionar as endorfinas naturalmente (sem a agonia).endorfinas: as endorfinas naturais do seu organismo são produtos químicos cerebrais que actuam como analgésicos naturais.

A Palavra endorfina deriva de duas palavras-endógena (de dentro) e morfina (o principal alcalóide do ópio).,as endorfinas incluem um grupo de neurotransmissores que reduzem a dor, diminuem os efeitos negativos do stress e mantêm o sistema imunitário a funcionar sem problemas. (1)

Existem 3 tipos distintos — alfa, beta e gama-endorfinas — mas eles são geralmente referidos coletivamente como endorfinas.

” as endorfinas analgésicos naturais do seu corpo, molécula por molécula, são 33 vezes mais fortes que a morfina.,

quando os seus níveis de endorfina são baixos, é mais provável que se sinta ansioso, deprimido, stressado e incapaz de desfrutar da vida ou experimentar a alegria.certos alimentos contêm endorfinas ou encorajam a sua libertação no organismo.felizmente para nós, também são deliciosos!

chocolate escuro

Chocolate é um dos alimentos de conforto favoritos de todos os tempos e pode invocar um sentimento semelhante ao de se apaixonar.existem vários compostos no chocolate que fazem esta magia.,um deles, a feniletilamina, actua aumentando os níveis de endorfina. (2)

a pesquisa realizada sobre os benefícios do chocolate descobriu que o chocolate “bater as mãos beijando para baixo quando se trata de fornecer um corpo de longa duração e zumbido cerebral.”(3)

os alimentos picantes

os pimentos quentes são quentes devido à capsaicina composta.quando se come pimentos quentes, o cérebro percebe o calor que causam como dor.isto faz com que as endorfinas se precipitem para apagar o fogo.,esta qualidade estimulante das endorfinas torna a capsaicina um tratamento útil para a dor da artrite, neuropatia e comichão grave.os entusiastas da pimenta quente acham que a euforia pós-pimenta vale a dor. (4)

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See our MIND LAB PRO review.O consumo de álcool causa a libertação de endorfinas em áreas do cérebro ligadas a sentimentos de prazer., (5)

A chave para aumentar as endorfinas com álcool é beber moderadamente, uma vez que beber mais pesado nega o efeito positivo. (6)

quaisquer alimentos de que goste

enquanto o chocolate e os alimentos picantes causam directamente uma inundação de endorfinas, existem provas de que comer qualquer alimento de que goste estimula a libertação de algumas endorfinas. (7)

As pessoas com baixo teor de endorfinas ou a serotonina química cerebral que melhora o humor anseiam frequentemente por alimentos que sejam ricos em hidratos de carbono ou gorduras, ambos os quais podem aumentar a produção de endorfina., (8)

aumentar os níveis de endorfina com um estilo de vida positivo

além de comer alimentos que estimulam a endorfina, existem outras opções de estilo de vida que aumentam as endorfinas.muitas delas estão associadas à felicidade e compartilham o fio comum de uma conexão com os outros e com a natureza.a criança média ri 300 vezes por dia.infelizmente, quando chegamos à idade adulta, esse número desce para 17 vezes por dia. (9)

E isso é em nosso detrimento, uma vez que o riso, como dizem, é o melhor remédio.,uma das formas em que o riso reduz a dor, aumenta o sistema imunitário e aumenta a felicidade é aumentando os níveis de endorfinas. (10)

Se você realmente não quiser rir, não faz mal fingir.tal como sorrir quando não está feliz pode fazê-lo mais feliz, o riso falso aumenta os níveis de endorfina também. (11, 12)

surpreendentemente, simplesmente a antecipação da hilaridade esperada, como assentar para assistir um filme engraçado, aumenta as endorfinas., (13)

Exercício Com Outros

eu prometi que você não teria exercício para aumentar a produção de endorfina — e você não!

mas ficar sentado o dia todo é entorpecedor e insalubre, então você deve fazer algum exercício de qualquer maneira.

Aqui está uma dica para obter o máximo de qualquer exercício que você faz.quando fizer exercício, faça-o com outros.

não só é mais provável que apareça, como o exercício parecerá ser mais fácil e levar menos tempo.não é imaginação tua.,tomar uma classe de exercício ou ter um parceiro de exercício aumenta as endorfinas e a tolerância à dor mais eficazmente do que fazer exercício sozinho. (14)

Lend a Helping Hand

a study done at the US National Institutes of Health found that helping others activates regions of the brain associated with pleasure, social connection, and trust. (15)

uma inundação de endorfinas causadas por ser generoso foi cunhada “helper’s high.”

Você pode ajudar amigos ou família, dar para a sua caridade favorita, ou voluntário para uma causa que você se preocupa.,enquanto dar aos outros é uma forma altruísta de aumentar as endorfinas, uma das atividades menos nobres da humanidade — a fofoca — pode fazer o mesmo.embora isto possa parecer contra-intuitivo, tanto ajudar como fofocar são maneiras básicas que os humanos se conectam com os outros.aparentemente, fofocar é uma necessidade primitiva que é essencial para o nosso bem-estar social e psicológico. (16) e para melhor ou para pior, os dispositivos electrónicos, a internet e as redes sociais tornam mais fácil do que nunca partilhar mexericos.,

sentimento improdutivo?

a música cientificamente personalizada pode aumentar o seu foco 4X.

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Fall in Love

feniletilamina, o composto estabilizador de endorfinas encontrado no chocolate, também é produzido pelos nossos cérebros quando nos apaixonamos. (17) não é possível estar “apaixonado” o tempo todo, mas fazer sexo serve!,você vai ter uma explosão de endorfinas quando tiver um orgasmo, quer esteja com um parceiro ou “voando sozinho”.”(18)

Addiction to endorfins may explain why breaking up with someone you’re in love with causes such pain.o encerramento da produção de endorfina quando estamos isolados de um ente querido não é diferente de ir para a turquia fria de uma substância viciante. (19)

enquanto você pode comprar suplementos de feniletilamina, não recomendamos.a Pesquisa confirma que quando a feniletilamina chega ao cérebro, tem uma semi-vida de apenas 30 segundos., (20, 21)

Desfrute de música

ouvindo música, especialmente música que faz você se sentir alegre, aumenta as endorfinas. (22)

ainda melhor do que ouvir, é participar em fazer música — agarrar um instrumento ou microfone, ou levantar-se e dançar.

tocar um instrumento, cantar e dançar todos estimulam a liberação de endorfina mais do que a escuta passiva. (23)

e melhor ainda é tocar em uma banda ou cantar com outros que adiciona uma camada adicional de efeitos potenciadores de endorfina. (24)

dar um impulso ao seu cérebro!,

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apanha alguns raios

visita uma praia apinhada num dia de verão e verás o quanto as pessoas gostam de estar ao sol.o que torna o banho de sol tão atraente?

o benefício mais conhecido da exposição solar é a formação essencial de vitamina D, mas a radiação ultravioleta solar também aumenta a produção de endorfina.a curtimenta, especialmente a curtimenta interior, é tão boa que algumas pessoas se tornam viciadas na sua corrida às endorfinas!, (25)

embora nunca queira apanhar tanto sol que corra o risco de queimaduras solares, quantidades moderadas de exposição solar podem torná-lo mais saudável e mais feliz de várias formas.quando nos tornamos adultos, tendemos a pôr de lado as nossas coisas infantis e, infelizmente, uma delas é brincar.

A maioria dos adultos considera jogar uma perda de tempo, mas pode reduzir o stress, exercitar o seu cérebro, impulsionar a criatividade, fortalecer as relações, e até mesmo fazer você se sentir mais jovem., (26)

Se a sua principal forma de entretenimento é o tempo de tela, desligue seus dispositivos eletrônicos e se envolva em alguma diversão de endorfina.

Se já passou tanto tempo que se esqueceu de como jogar, aqui estão algumas ideias para começar:

brincar com uma criança ou animal de estimação

passar tempo com uma criança ou animal de estimação.eles não esqueceram como jogar e podem ser os melhores professores.

viagem no tempo

Faça uma viagem pela pista da memória e veja o que você tem escondido.saia dos seus antigos jogos de tabuleiro, material de artes e ofícios ou fotos de família.,

eles podem lembrá-lo do que você costumava desfrutar antes de crescer.

ir a um parque

visitar um parque próximo para ideias.ver as opções-basquetebol, ténis, futebol, voleibol e jogar frisbee — pode encorajá-lo a participar!tomar uma sauna é uma forma tradicional de relaxar, desintoxicar e socializar.oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento das endorfinas. (27)

acredita-se que o calor de uma sauna é responsável por este efeito, então se você não tem acesso a uma sauna, tomar um banho quente também pode fazer o truque.,

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aumenta as endorfinas com técnicas de cura mente-corpo

técnicas de cura mente-corpo de todos os tipos podem ajudá-lo a relaxar e, assim, reduzir o stress e a ansiedade.o aumento das endorfinas é um dos mecanismos que tornam estas actividades tão benéficas.,surpreendentemente, as endorfinas analgésicos naturais do seu corpo, molécula por molécula, são 33 vezes mais fortes que a morfina. (28)

meditação

meditação é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde e felicidade.a meditação regular reduz o cortisol da hormona de stress, enquanto aumenta as endorfinas.em conjunto, isto diminui a inflamação crónica, uma causa subjacente de muitas doenças e distúrbios mentais, incluindo depressão. (29) sentar e acalmar a mente não é a única maneira eficaz de meditar.,meditações móveis como tai chi, Pilates e yoga oferecem benefícios semelhantes e também podem desencadear a liberação de endorfina. (30, 31)

Sinta-se mais relaxado, focado & positivo em alguns minutos por dia.

Neurofeedback

Biofeedback é uma técnica que ensina como alterar as funções do corpo que normalmente não tem controlo consciente, tais como frequência cardíaca ou pressão arterial.existem vários tipos de biofeedback.quando o biofeedback utiliza a monitorização das ondas cerebrais, chama-se neurofeedback.,Neurofeedback é uma ferramenta comprovada para aumentar as endorfinas para minimizar o estresse, melhorar significativamente a depressão e ajudar na dependência do álcool. (32)

exercícios respiratórios

observe uma criança ou um animal de estimação dormindo e você verá que sua barriga, em vez de seu peito, se move para cima e para baixo.esta respiração profunda do diafragma é a forma como devemos respirar, mas poucos de nós o fazem.em vez disso, a maioria dos adultos respira pouco fundo do peito.Jeffrey Rossman, PhD é o diretor de gestão de vida no mundialmente famoso Canyon Ranch e autor da solução de humor mente-corpo.,em seu livro, ele explica que quando você respira à velocidade de seis respirações por minuto, seu coração e respiração ficam sincronizados.ele recomenda a sincronização com um simples exercício respiratório ressonante.inspire da barriga durante 5 segundos e depois expire durante 5 segundos.faça isso por um minuto.isto envia um sinal ao cérebro para libertar endorfinas, serotonina e dopamina.Massagem fazer uma massagem pode fazer mais do que relaxar ou acalmar os músculos dolorosos.,o toque curativo da massagem pode reduzir os níveis hormonais de estresse enquanto aumenta os níveis de endorfinas e oxitocina, a chamada “hormona do amor”.”(33)

Acupuntura

acupuntura é uma prática antiga que é agora usada em países ocidentais predominantemente para tratar a dor e o estresse.

A ciência ainda não descobriu exatamente por que ela funciona.tradicionalmente, acredita-se que a acupuntura funcione redirecionando o fluxo de energia, conhecido como qi ou chi.mas a investigação descobriu uma explicação mais científica.,sabe-se agora que a acupuntura faz com que o cérebro Liberte endorfinas. (34)

Uma vez que as endorfinas são analgésicos naturais do seu corpo, uma teoria afirma que o desconforto das agulhas é suficiente para fazer com que o cérebro Liberte endorfinas.estudos mostram que os céticos são menos propensos a experimentar benefícios da acupuntura do que os crentes. (35) isto faz sentido quando se considera que apenas a antecipação da cura estimula a libertação de endorfina., (36)