O pulmão lado é uma forma eficaz de baixo do corpo, o exercício que fortalece seu quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto também direccionado para o interior e exterior das coxas. Ao mover-se em um movimento lado-a-lado em vez do movimento de arremesso tradicional de para frente e para trás, Você recruta seus músculos da coxa e também trabalhar no seu equilíbrio e estabilidade. Este é um grande exercício para adicionar em seus exercícios para tonificar o seu corpo inferior, melhorar o seu equilíbrio, e obter pernas mais inclinadas.,
Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia:
- Como fazer os almoços laterais
- Quais os músculos que fazem os almoços laterais funcionam?quantas calorias queimam os almoços?outros exercícios semelhantes a golpes laterais como fazer golpes laterais começar a pé com pernas ligeiramente mais largas do que a distância entre os ombros e os dedos da frente.,deslocar o seu peso corporal para uma perna dobrando o joelho até atingir um ângulo de 90 graus e a outra perna estar em linha recta. Os glúteos estão a pressionar atrás de ti. Volta para o centro e muda de lado.
Os benefícios dos almoços laterais
benefícios de ataques laterais
Existem muitas razões pelas quais você deve incorporar ataques laterais nos seus treinos. Aqui estão apenas alguns:
trabalhe suas coxas externas
Existem tantos exercícios de pernas disponíveis, incluindo dezenas de diferentes tipos de agachamentos e apenas como muitos ataques. Os saltos laterais são únicos na forma como tonificam e moldam as coxas exteriores, ou raptores., Muitas pessoas ficam frustradas com suas coxas externas quando parece que nada funciona para eliminar esses bolsos extras de gordura, ou “alforges”.”Os almoços laterais ajudarão a diminuir a aparência dos alforges porque eles ativam os músculos exteriores da coxa diretamente.apesar de estar a saltar para os lados, o peso do seu corpo está sentado de volta para os glúteos. Os lances laterais ajudam a tonificar o teu rabo e dão-te um traseiro bonito, forte e com forma. Nada de rabos chatos!,o movimento lado a lado do precipício lateral faz com que o seu coração se mova e o seu coração a bombear. Você vai colher os benefícios cardio de ataques laterais, especialmente se você adicionar pesos extras ou resistência. Hora de uma queimadura de calorias? Os golpes laterais fazem o truque.
melhora o equilíbrio e a estabilidade
Uma vez que está a mover o seu corpo num movimento lado-a-lado em vez do tradicional para a frente e para trás, adiciona equilíbrio muscular em torno das articulações da anca e do joelho, o que o ajuda a evitar possíveis lesões futuras., Além de prevenir futuras lesões, este é um exercício amigável para as costas, porque este exercício físico inferior requer que você mantenha suas costas direitas e seu peito levantado.quais são os músculos que funcionam?os saltos laterais funcionam com os glúteos, quadras e tendão. Enquanto os almoços tradicionais também trabalham com esses mesmos músculos, um lanche lateral dá o bônus de enfrentar tanto as coxas exteriores e interiores, também conhecido como abductor e adutores. Então, se você está olhando para tone suas pernas, este é um grande movimento para você., Em combinação com um pouco de cardio e uma boa e limpa alimentação, os almoços laterais podem ajudá-lo a criar coxas magras e tonificadas.
quantas calorias queimam os almoços laterais?
ataques laterais, juntamente com outros exercícios, geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando. Mantenha a sua intensidade e certifique-se que está a respirar pela boca.
incorporando insumos laterais em seus treinos
insumos laterais são exercícios incríveis por conta própria, mas eles são ainda mais eficazes quando você incorporá-los em outros treinos., Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.
utilize os almoços laterais no seu Aquecimento
os almoços laterais são um grande exercício de baixo impacto que o ajuda a aquecer para qualquer exercício físico., isquiotibiais quadris e coxas
Pulmão Lado Warm-Ups:
Warm-Up Ideia #1: 10 Agachamentos Laterais (5 de cada lado), 10 agachamentos, 10 de múmia chutes, 10 de quadril círculos
Warm-Up #2: 30 segundos corda de pular, de 30 segundos na bunda, chutes, 30 segundos lado lunges, de 30 segundos, os escaladores de montanha
Warm-Up #3: 20 alpinistas, 10 lado lunges, 5 push-ups, 10 polichinelos
Use Lado Lunges Em Seu Circuito de Treinamento
Lado lunges são um ótimo exercício para incorporar em seu treinamento em circuito, porque eles são de peso-só, facilitando a transição para eles a partir de outros exercícios rapidamente., Aqui estão algumas maneiras de usar os lances laterais no seu treino de circuito:
treino de circuito de 10 minutos
Mova-se directamente de um exercício para o seguinte sem interrupção. Descanse durante 1 minuto, depois repita a sequência mais 2 vezes.
- 30 segundos lado lunges
- 30 segundos de alta joelho executar
- 30 segundos push ups
- 30 segundos burpees
Descanso de 1 minuto. Repita mais duas vezes. Esticar.
utilizar os almoços laterais no exercício da perna
os almoços laterais são um must-have move in any leg workout., Aqui está um divertido treino de perna que você pode fazer que incorpora lado lunges, bem como algumas outras perna-de tonificação move:
mais Magra do Treino de Perna
- 10 Lado Lunges
- 10 skatistas
- 10 agachamentos
- 10 agachamento com salto
- 10 lunges para frente
- 10 divisão saltos
- 1 minuto corda de pular com nenhuma corda
Repita este ciclo de 3 vezes. Combinado com cardio semanal e comida limpa, este exercício da perna vai ajudá-lo a ficar magro e tonificado pernas em pouco tempo!,nge Variações para Pernas Tonificadas
Outros Exercícios Semelhantes a Lado Lunges
Se você gosta da idéia de moldar e esculpir seu coxas, aqui estão mais alguns exercícios que você vai querer experimentar:
- Como Fazer Um Agachamento Plie
- Como Fazer Banda de Resistência de um Lado para outro Agachamento
Como Fazer Bola de Estabilidade Perna do Lado do Elevador
uma Vez que você tenha dominado o lado do picadeiro, com o peso do corpo, adicionar halteres para mais desafiantes exercícios ou confira essas agachamento e alongamento variações para se divertir ainda mais exercícios.,alvo: glúteos, coxas, tendão