O que fazer quando se sente como uma falha

o sucesso não pode existir sem falha. Pelo menos é o que as pessoas me dizem: que o fracasso é uma parte crucial do sucesso e que é o trabalho necessário que você faz que o ajuda a crescer. Que sua resposta ao fracasso é um verdadeiro Juiz de caráter; que não é como você cai, mas como você se levanta que importa.acredito plenamente que isto seja verdade sobre outras pessoas, mas é muito mais difícil aplicar esse amor e compaixão a mim mesmo., Seja a síndrome impostora, um sentimento de inadequação ou um pensamento negativo, o fracasso percebido ou o fracasso real, fico a sentir uma investida de vergonha, culpa e embaraço. Pensamentos indesejados filtram através da minha cabeça: as pessoas acham que eu sou um fracasso no trabalho? Na vida? Sei que não devia importar-me com o que os outros pensam, mas importo-me. luto para aceitar a minha própria imperfeição, para aceitar que é inevitável que eu falhe porque sou humano. Os sentimentos negativos são penetrantes e é difícil redirecioná-los com sucesso. Então, como é que te levantas?, O que você pode fazer se você se sentir como um fracasso — particularmente se ele aumenta para a depressão?

1. Obter perspectiva de outras pessoas

alcançar as pessoas em quem você confia. O fracasso faz parte da experiência humana e já todos passámos por isso é provável que tenhas alguém na tua vida que passou por algo semelhante. Dependendo da situação, falo com o meu parceiro, amigos, colegas de trabalho, família ou mentores. se está relacionado com o trabalho, confio particularmente numa mentora para ter alguma perspectiva sobre como ela lida com a síndrome impostora ou um sentimento de inadequação no trabalho., Meus mentores ajudam em muitas maneiras, mas principalmente eles normalizam o que eu estou sentindo e eles geralmente têm alguns conselhos sábios sobre como superar com sucesso o fracasso.uma vez cometi o erro de ficar muito tempo num trabalho onde sentia constantemente que nunca podia fazer nada bem. E a verdade é que estraguei tudo e entrei num padrão de auto-sabotagem.tomei a decisão de desistir e, quando disse à minha mentora, ela não só validou a minha decisão, como apontou as formas como cresci com a experiência e até reformulou algumas das minhas falhas como um sucesso., Ela foi honesta comigo-havia definitivamente maneiras de eu fazer asneira-mas estava tudo bem e ela ajudou-me a descobrir um caminho a seguir.

O ponto é: encontre alguém com quem falar. As coisas normalmente não são tão más na realidade como tu as fizeste parecer na tua cabeça. E mesmo que estejam, partilhar com alguém em quem confiamos pode trazer clareza.

Journal about Your Thoughts

Sometimes talk to someone else isn’t immediately an option. E se fores como eu, podes processar as coisas internamente antes de te abrires com os outros., A melhor maneira de processar tudo é através de um diário.

Pro tip: journal in a stream of consciousness style. Tente não julgar a si mesmo; basta escrever o que vem em sua cabeça como ele vem em sua cabeça. Não te preocupes com ortografia ou gramática. Eu recomendo escrever colocando caneta no papel, mas se você preferir digitar isso também é ótimo.

Quando acabar de amassar as páginas e deitá-las fora (ou apagar o ficheiro word). Literalmente esquecer esses pensamentos negativos e complicados. Ou poupá-los a reler mais tarde para ter alguma perspectiva e visão.,

tente não escrever para uma audiência. Eu costumava fazer isso; eu escrevia como se as pessoas fossem acontecer no meu diário um dia e ficava tão impressionado com a minha inteligência e inteligência, tão tocado pela minha frase pungente, que eles teriam que publicá-lo. a outra parte má da jornada para o público? Eu costumava escrever com cuidado, preocupado que se alguém que eu amava e gostava de ler o meu diário, eu iria ferir os seus sentimentos.

toda a escrita para outros realmente realizada foi me fazer pensar demais sobre o que eu coloquei na página, escrevendo e reescrevendo entradas, negando assim qualquer catarse.,

O seu diário é para si e só para si – por isso escreva para si.

possuir seus sentimentos

uma coisa super útil que eu tendem a fazer quando eu estou sentindo como um fracasso é que eu fico com raiva de mim mesmo por sentir o jeito que eu faço. Eu basicamente pego uma situação ruim e então, sendo meu próprio pior crítico, eu compenso e aprofundo a negatividade. Ou uso o sarcasmo para negar meus sentimentos (veja esta a primeira frase deste parágrafo).

O máximo que puder, tente impedir que a sua sensação de fracasso se transforme em espiral: em vez disso, logo após admitir a si mesmo ou a outra pessoa o que está a sentir, seja dono dela., Não presta? Sim. Estás infeliz? Provavelmente. A tua vida acabou? Prometo – te que não é.você se sente como um fracasso e o mundo não vai acabar. Diz a ti mesmo que vai correr tudo bem. Porque é.faz alguma coisa pequena que te faça sentir feliz alguma vez tiveste um dia muito mau e depois a caminho de casa, no comboio ou na fila da mercearia, viste o bebé mais giro do mundo a rir e a sorrir e não conseguiste deixar de rir e sorrir também? Lembras-te de como aquele pequeno momento te permitiu respirar um pouco mais facilmente, tirar-te do teu desespero e relaxar?, As pequenas coisas da vida.se você está se sentindo como um fracasso tente criar ou recriar esses pequenos momentos de alegria para si mesmo. Faça algo pequeno que lhe traga um sorriso à cara ou que o faça rir ou que o ajude a relaxar-especialmente se você é como eu e de alguma forma se convenceu de que não merece a felicidade.

Ouça o seu podcast favorito (ou um novo!,), baixar um pouco de música nova, comer um pouco de chocolate, tomar um banho, acender uma vela, comprar algumas flores, assistir um filme, ir para um passeio, dar um abraço a alguém, ver o seu programa favorito, tirar uma soneca, ler um novo livro, reler um livro antigo, dançar em torno de sua casa, cantar alto e fora de sintonia. Ou fecha os olhos e respira.

pare de se comparar com outras pessoas

Quando me sinto mal comigo mesmo, eu me convenço de que a vida de todos os outros é perfeita e há claramente algo errado comigo., Começo a procurar confirmação e uma das formas mais rápidas e fáceis de conseguir isso é descendo uma toca de coelho nas redes sociais, fazendo uma viagem para as postagens cuidadosamente curadas do Facebook de conhecidos.mas não é a vida real-é o produto de um filtro do Instagram. E enquanto eu também me encontro retratando a vida em um brilho suave sépia de vez em quando, isso não me faz (ou você!) qualquer bom para fazer comparações.

isto vai para o outro lado, também-olhando para a vida de outras pessoas a partir de um lugar de julgamento em vez de inveja., Você sabe do que estou falando – a partir daquele “bem, pelo menos eu não sou (inserir comentário negativo sarcástico aqui)” lugar. Já percebi. É um impulso totalmente normal em que eu, também, me permito. mas acredita em mim, o alívio a curto prazo geralmente derrete-se num sentimento mais profundo de vergonha e fracasso. Comparar-me aos outros só contribui para a minha dor enquanto atrasa o confronto de qualquer verdade que eu precise de enfrentar. Só piora tudo.

desligar das distracções

sabe o que mais ajuda a resistir à necessidade de se comparar aos outros? Desligar., Não é um segredo nem uma compreensão profunda de que estamos inundados com muita informação. Sentir-se um fracasso já é demais. Porquê acrescentar mais?dê a si mesmo uma pausa do ruído constante. Tente dar-se um pouco de descanso desligando o seu computador e guardando o seu telefone por algumas horas ou (gasp!) dia. Apaga as aplicações das redes sociais do teu telemóvel. Se isso lhe dá palpitações cardíacas, pelo menos tente desligar as notificações.

7., Eu sei o que estás a pensar: devia deixar-te em paz e deixar-te ficar na cama o dia todo a esconder-te do mundo.estou a ouvir-te. Fazer exercício é a última coisa que me apetece fazer quando estou em baixo. Para começar, sinto sempre que estou a fazer mal. Além disso, como é que subo as escadas do Metro todos os dias da minha vida e ainda estou sem fôlego? Isso nunca desaparece? Estarei sempre a suar, não importa o que faça?dito isto, fazer o seu sangue bombear ajuda muito a desanuviar a sua cabeça., agora, não estou dizendo que se você está se sentindo como um fracasso você precisa começar a treinar para uma maratona ou algo assim. Dar esse grande passo pode realmente piorar as coisas (se você é como eu).sou fã de passos de bebé. Vai pelas escadas do trabalho em vez do elevador. Apanha a comida que pediste em vez de a entregares. Se vais encontrar-te com amigos, sugiro que vamos dar um passeio juntos. Fazer uma bala de canhão numa piscina. Faz um anjo de neve.acima de tudo, desfrute da adrenalina das endorfinas e da clareza que trazem.

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Jennifer Koza é uma assistente social que acredita que o apoio e o empoderamento são a chave para a vida — e tem os dados para apoiá-lo. A cada dia, ela é Analista de pesquisa e avaliação, comprometida com a prevenção da violência contra as mulheres e estudando o valor do trabalho e dos locais de trabalho. À noite, ela é uma pintora — ou pelo menos ela tenta ser quando ela não está atualizando a TV/filmes (ou relendo a Ala Oeste, Gilmore Girls ou o escritório).

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