é uma questão que muitos de nós são susceptíveis de ponderar durante o período de férias: você queima mais calorias exercitando no calor?afinal de contas, é provável que estejamos a ceder um pouco mais nesta altura do ano, particularmente quando se trata de funções e almoços de Natal.então, precisando queimar mais algumas calorias, a notícia é boa.
simplificando, Sim, você queima mais calorias – e gordura – ao correr no calor.porquê? Tem tudo a ver com o factor suor.,em suma, para ajudar a regular a sua temperatura, o seu corpo sua mais quando trabalha em condições quentes.e, quanto mais transpira, mais o seu coração e o seu corpo trabalham para bombear sangue para a superfície da sua pele para o manter frio.além disso , de acordo com o Australian Institute of Sport, os homens suam mais do que as mulheres, mas isso não significa necessariamente que as mulheres façam um trabalho melhor de regular sua temperatura corporal do que os homens.,
na verdade, porque as mulheres suam menos – elas podem não queimar tantas calorias como os homens, além disso significa que há menos oportunidade para o corpo para expulsar o calor.isto significa que as mulheres podem precisar de fazer mais do que simplesmente hidratar-se para lidar com a corrida no calor. O AIS sugeriu:”esponja o corpo com água fria, vestindo roupas que não aguentam o calor e se tudo o resto falhar, reduzindo a intensidade do exercício”.,
Esportes Nutricionistas Austrália (SDA), acrescentou que também são susceptíveis de suar mais, se:
- Você está sobre o lado maior;
- as Temperaturas são quentes e úmidos;
- A intensidade do exercício aumenta; e
- Instalador de corredores geralmente começam a suar mais cedo.
enquanto correr no calor pode soar como uma maneira simples de deixar cair alguns baldes de suor e, portanto, quilos na pista, é uma perseguição que deve ser realizada com cautela.
Se a sua temperatura central ficar muito quente, pode começar a sentir fadiga, fraqueza, tonturas, náuseas e cãibras musculares.estes podem ser sinais de desidratação e, pior, de insolação.os riscos? Para algumas pessoas, isto pode ser fatal.se sentir algum destes sintomas, deve parar de correr, arrefecer-se com água e sombra, re-hidratar-se e consultar um médico.
para evitar atingir este ponto, a primeira coisa a ser focada é hidratação de treinamento de Verão correto.,de acordo com as diretrizes da SDA, o fluido é fundamental para manter o volume sanguíneo durante o exercício, regulando a temperatura corporal e para a contração muscular.
A chave é iniciar a sua corrida bem hidratada.
tente beber água regularmente no dia anterior à sua corrida e durante o dia que antecedeu a sua sessão.
então, siga um plano de hidratação individual enquanto a sua corrida-isso pode incluir beber água ou bebida esportiva, dependendo do tipo de treinamento que você faz, aconselhou SDA.
depois disso, rehidrate uma vez que é pouco provável que substitua 100% das perdas de fluido durante o exercício.,
Lembre-se, uma boa maneira de saber se você está bem hidratado é a cor da sua urina, se está escuro, você não está recebendo o suficiente de fluido.em segundo lugar, o que você come antes, durante e depois de correr no calor é importante para garantir energia suficiente, função corporal, reparação muscular e um fornecimento adequado de vitaminas e minerais.,
“a Formação dietas devem ser estabelecidos por um curso de prática de nutricionista e ser baseada em hidratos de carbono de qualidade (de pães, cereais e massas), quantidades moderadas de proteína, pequenas quantidades de gorduras (tais como aqueles encontrados em peixes oleosos, poli e monoinsaturadas, gorduras e óleos), e a abundância de frutas frescas e vegetais, como” SDA descritas.
finalmente, treinar inteligente ao correr no calor.Stick to loop tracks that pass by water fountains and shaded sections.
Execute para sentir em vez de ritmo para permitir variáveis na previsão e sua adaptação a altas temperaturas.,
Hit the trails early and late in the day to avoid peak temperatures.
e, leve-o para dentro e use uma passadeira se estiver muito quente para correr para fora.