Por Leo Babauta
recentemente, Alguém me perguntou sobre a ficar frustrado quando eles se sentem sobrecarregados e, em seguida, desligar ou atacando.
“This has been something i’ve struggled with for most of my life. Tive um caso hoje em que podia ter sido mais calmo e racional sobre a situação, mas a calma e a racionalidade deram lugar à frustração e à raiva. Pergunto – me que hábitos posso usar para não cair em ataques de raiva.,”
isto provavelmente soa familiar a alguns de nós. Sentimo-nos sobrecarregados, e depois talvez atacar alguém com frustração e raiva.
isto vem da esperança de que as coisas serão calmas, ordenadas, simples, sólidas, e sob controle. O mundo não cumpre com esta esperança, no entanto, porque é caótica, desordem, em constante mudança, nunca fixa, sem fundamento. Então ficamos frustrados, zangados com os outros, e sentimos ansiedade.então como lidamos com a frustração que surge? Como podemos criar um hábito de calma?,vou compartilhar uma série de práticas que você pode transformar em hábitos. Quando você se sente frustrado, em vez de atacar, pratique o seguinte.
Se você praticá-los vezes sem conta, sempre que você notar frustração, você vai começar a mudar.
A primeira prática é pegar o seu padrão habitual O MAIS CEDO POSSÍVEL, e mudar ao não permitir-se a si mesmo para se entregar a ele. Quando você vê a si mesmo ficando frustrado e sentindo-se sobrecarregado, observe o desejo de ir para o seu padrão habitual (desligar ou chicotear), mas pausa em vez de indulgência.,
a próxima prática é cair no corpo. Mais uma vez, faça uma pausa e deixe-se respirar. Desçam a vossa atenção para o vosso corpo e notem as sensações de frustração e esmagamento. Fique com essas sensações, com curiosidade. Repara como é forte o desejo de atacar, e saboreia esse sentimento forte em vez de agir sobre ele.Abra – se, relaxe, esteja com ele. Ame este sentimento, se puder, ou pelo menos seja compassivo com ele., Uma vez que você pratica isso, você fica cada vez mais confortável no meio da frustração, e você não precisa aliviar o sentimento atacando. Agora você tem mais espaço para se acalmar e fazer o próximo treino.
A terceira prática é usar este novo espaço para se conectar à outra pessoa. Sei que pode estar zangado com eles, por isso, ligar-se a eles é a última coisa que quer fazer. Seu coração está fechado para eles, porque você acha que eles são o problema. O problema é o teu coração fechado. Tenta não ceder ao encerramento, e abre – te um pouco., Esta é uma prática desafiadora, mas transformadora.a partir deste lugar, repare na outra pessoa — eles estão a agir como estão a agir porque eles próprios estão a sentir algum tipo de dor. Talvez se sintam inseguros, ansiosos, preocupados com o futuro. Talvez eles sejam feridos por algo que você fez e eles mesmos estão atacando em frustração. Bem, você pode entender isso! Estás a sentir a mesma coisa. Desta forma, vocês os dois estão ligados.talvez tenha respondido à frustração deles com a frustração dos seus. Agora estás a sofrer como se eles estivessem a sofrer., Você está conectado desta forma, o mesmo. Deixem que esta semelhança vos abra a eles, Entendendo – os de uma forma mais humana. Eles não são o problema, eles estão sofrendo como você. Estão nisto juntos. Como podem trabalhar nisto juntos?a prática final é tentar encontrar uma resposta apropriada, amorosa e compassiva. Simpatizaste com a outra pessoa, mas agora tens de agir., A resposta do que agir nem sempre é fácil, mas no mínimo, você não está respondendo de um lugar de raiva, que é um lugar que dá origem a respostas inapropriadas como atacar.Qual é a resposta apropriada, amorosa e compassiva? Depende da situação. Alguns exemplos:
- A outra pessoa está chateada e passando por um momento difícil, então você ajuda-os a se acalmar, ouvir suas frustrações, oferecer empatia e compaixão, e falar através de uma solução juntos.,a outra pessoa agiu sem consideração, mas talvez não soubesse como isso o afetou, então você vem até eles quando você se acalmou e fala com eles com compaixão sobre isso, compartilhando o impacto de suas ações em você e pedindo calmamente uma coisa específica que eles podem fazer no futuro.a outra pessoa não está disposta a participar de um diálogo compassivo, e está decidida a ser uma idiota. Não podes falar com eles calmamente, porque eles discutem com tudo. Neste caso, você pode conseguir um terceiro para mediar, como um conselheiro de casal ou um gerente no seu local de trabalho.,a outra pessoa é abusiva. Sente-se empatia com a dor que eles devem sentir para ser assim. Mas também se retira da situação para se proteger do mal. Você tenta ajudá-los a obter a ajuda que eles precisam, ao ser firme sobre os seus limites.
Como você pode ver, existem muitas possibilidades-muito mais do que eu posso listar aqui. Estes são apenas alguns exemplos para mostrar que você pode encontrar uma resposta amorosa, apropriada à situação se você vier de um lugar de compaixão e calma.no final, isto requer muita prática., Mas é incomensuravelmente mais útil fazer estas práticas do que atacar, o que magoa não só a outra pessoa, mas também a si próprio.