50 alimente pentru a-ți pierde intestinul

vrei să-ți pierzi intestinul? Nu toți. Indiferent dacă acel flab neplăcut în jurul secțiunii dvs. de mijloc vă descurajează să vă aruncați corpul la plajă sau doar să vă simțiți confortabil dacă perechea preferată de blugi, am fost cu toții acolo. Ei bine, acum este timpul să vă mâncați drumul spre o burtă mai plată. Vezi, grăsimea nedorită din burtă poate fi alungată cu ajutorul acestor alimente specifice care incinerează grăsimile.,pentru a vă ajuta în căutarea dvs. de a obține o burtă tonifiată, am creat o listă cu cele mai puternice 50 de alimente care vă vor ajuta să scăpați de intestin—și să-l păstrați! Snoop prin lista noastră și ajunge la arderea unor grăsimi suplimentare rapid cu cele mai bune sfaturi noastre de pierdere în greutate. Și în timp ce sunteți la el, încercați oricare dintre aceste 21 Cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile!,

un instinct bun bug-uri care se dezvolta in stomac nevoie de hrană pentru a trăi, și unul dintre ei-pentru a alege sunt fasole neagra! Bacteriile intestinale mănâncă fibrele solubile ale acestor fasole și apoi o transformă în butirat, o substanță chimică care s-a dovedit a crește arderea caloriilor la șoareci. Fiecare jumătate de cană de fasole neagră are peste opt grame de fibre satioase, care este aproape de două ori mai mult decât un măr se mândrește!,

somon Sălbatic este plin de acizi grași omega-3, care sunt notorii pentru zdrobirea inflamație și ajutându-vă să zap nedorite burtă grăsime. De fapt, aceste grăsimi sănătoase luptă împotriva inflamației prin creșterea nivelului de adiponectină, un hormon care stimulează metabolismul și arde grăsimile. Stocați-vă pe acest pește roz, deoarece este bogat atât în EPA, cât și în DHA, cele două forme active de omega-3.,

Opri temându-se de grăsime! Avocado cremos este plin de grăsimi mononesaturate care vă diminuează pofta de mâncare și împiedică acumularea de grăsime din burtă. În fapt, un studiu publicat în The Lancet Diabetes & Endocrinologie urmărite 90,257 oameni de mai mulți ani și a descoperit că participanții care au încercat să mănânce o dieta saraca in grasimi au același risc de a fi excesul de greutate ca cei care au mancat tot ce au dorit!, Luați în considerare acest fapt rapid un alt motiv pentru a mușca în pâine prăjită avo.

în Căutarea pentru a distruge grasimea de pe abdomen? Ei bine, în primul rând, trebuie să vă asigurați că mâncați alimente care susțin o pastă miso echilibrată a microbiomului intestinal (da, supa miso se face cu)., Face prin fermentarea soia cu sare și koji, pasta miso plin cu gut-bacterii sanatoase care pot ajuta la stimularea sistemului digestiv, să consolideze sistemul imunitar, și să arzi grasimea de pe abdomen. Iată dovada: într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, cercetătorii au comparat femeile supraponderale care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii și au primit fie un placebo, fie un supliment probiotic timp de douăsprezece săptămâni. La sfârșitul studiului, femeile care și-au completat planul de masă restrictiv de calorii cu un probiotic au pierdut mai multă greutate decât cei care au luat placebo.,

Carotenoide, provenite din plante, antioxidanti care stabilizează nivelul de zahăr din sânge și reduce rezistența la insulină (prin urmare, prevenirea calorii din transformarea în grăsime burtă) sunt generos prezent în cartofi dulci. Pentru o parte rapidă și ușoară sau gustare, pop un tater întreg în cuptor, se coace pe mare până la moale, și bucurați-vă alături de cina sau pe cont propriu.,și pentru mai multe sfaturi utile, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!

Uita de numărare de calorii in incercarea de a lupta de grasime, și de a schimba concentrarea pe proteine. Deoarece mușchiul fură celulele grase din jurul abdominalelor dvs. pentru a arde pentru energie, menținerea acestor câștiguri este o modalitate excelentă de a înscrie ABS-ul washboard., Doar un ou mare conține aproximativ 78 de calorii și un solid șase grame de proteine. Dacă ați epuizat toate combo-urile preferate de luptă, bateți câteva dintre aceste rețete de ouă pentru a rămâne slabe pentru o schimbare.,

Ovăz conțin un tip de hard-a-găsi fibre solubile numite beta-glucani, care formează un gel în intestinul subțire, scăderea nivelului de colesterol din sânge, stimularea sistemului imunitar, creșterea senzației de sațietate și reglarea glicemiei. Când vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, există mai puțin de o oportunitate de a defileu pe gustări nesănătoase sau calorii suplimentare care ar putea face să vă pune pe burtă grăsime., Treziți-vă la o masă de aplatizare a burții prin biciuirea uneia dintre aceste rețete de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate cu o seară înainte.

Aceste fructe rosiatice pot da de grăsime gene de lumina roșie. Cum așa? Prunele conțin compuși fenolici numiți flavonoide, care conferă fructului culoarea sa profundă, precum și capacitatea sa de a lupta împotriva grăsimilor., Prunele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de pectină, un tip de fibră asemănătoare gelatinei, pe care studiile pe animale au descoperit că reduce grăsimea hepatică (grăsimea din burtă) și blochează cantitatea de celule grase poate absorbi.

Există un motiv pentru care Popeye ales întotdeauna spanac. Frunzele de culoare verde închis conțin o moleculă de zahăr cu lanț lung numită sulfoquinovose (SQ), care vă poate ajuta să rămâneți în mijlocul secțiunii., Potrivit unui studiu din revista Nature Chemical Biology, SQ promovează creșterea bacteriile bune ale intestinului, care împiedică bacteriile rele să vă colonizeze intestinul și să provoace inflamații și grăsimi din burtă. Aruncați verdeața cu frunze cu o mână de nuci, căpșuni feliate și brânză de capră pentru un prânz satisfăcător.,

Acest suculente rădăcină de legume este o sursă unică de betaină, un aminoacid care creste metabolismul, influențează pozitiv mecanism de rezistență la insulină, îmbunătățește starea ta de spirit, switch-uri de grăsime gene, și atacuri de markeri inflamatorii, care sunt eliberate de grasimea de pe abdomen, în conformitate cu o revizuire în jurnalul substanțe Nutritive. Nu sunteți sigur cum să încorporați acești băieți răi în planul dvs. de masă? Încercați aceste rețete sănătoase de sfeclă.,

Ia un moment pentru a ignora recente buzz susținând că uleiul de cocos este un aliment de sănătate dușman, și ia în considerare acest lucru: potrivit unui studiu publicat în revista Lipide, participantii care au suplimentat dieta cu acest ulei tropical redus obezitatea abdominală semnificativ mai mult decât participanții care au consumat inflamatorii ulei de soia. La ce putem Creta burta mai plată?, Experții cred că este trigliceridele cu lanț mediu ale uleiului de nucă de cocos (care sunt arse ca energie în loc să fie depozitate ca grăsime) și acidul lauric (care s-a dovedit că indică grăsimea din burtă și o torță).

Potrivit unei 2016 studiu danez, oamenii care au mâncat o masă bogată în proteine vegetale, mai degrabă decât de proteine animale raportat sentiment semnificativ mai sătul., Împachetați o pungă plină de arahide, nuci și semințe de floarea-soarelui pentru a mânca dacă durerile de foame încep să vă distragă atenția între mese. Doar asigurați-vă că vă porționați amestecul de traseu, deoarece fix-urile sunt unele dintre alimentele sănătoase pentru a mânca cu moderatie.

în Afară de a fi una dintre noastre preferate portabil proteine pentru-du-te de sațietate, iaurtul grecesc este, de asemenea, o mare de grăsime burtă luptător., Potrivit unui studiu recent prezentat la Conferința anuală a Societății pentru endocrinologie, cercetătorii au descoperit că atunci când proteina este digerată și descompusă, unul dintre aminoacizii rezultați, fenilalanina, declanșează hormoni care ajută la reducerea apetitului, ceea ce poate duce la scăderea în greutate. Dacă te găsești lovit la culoarul produselor lactate, nu uita că am testat 12 iaurturi și l-am găsit pe cel mai bun. Alegerea noastră de top este cea mai cremoasă dintre toate—și împachetează într-un impresionant 15 grame de chestii de construire a mușchilor!,

Conform unui studiu din jurnalul Oncogene, curcumin (curcuma este principalul antioxidant) este una dintre cele mai eficiente alimente anti-inflamatorii în existență. Deoarece grăsimea din burtă încurajează inflamația și face mai dificilă pierderea umflăturii, stropirea turmericului antiinflamator pe ouăle dvs. sau amestecarea unui latte de lapte auriu vă va ajuta să strângeți burta.,

Lumina de ton este un regim alimentar triplă amenințare într-un pot: este accesibil, dotat cu proteine, și ard grasimea de pe abdomen. De fapt, un studiu din Journal of Lipid Research a descoperit că adăugarea de acizi grași omega-3 în dieta ta ar putea ajuta la oprirea genelor grase., În timp ce peștii conțin două tipuri de omega-3—DHA și EPA—cercetătorii au descoperit că DHA poate fi cu 40 până la 70% mai eficient decât EPA în suprimarea genelor grase și prevenirea extinderii celulelor grase. Deschideți o cutie de ton, deoarece este peștele cu cel mai mare conținut de DHA.

atunci Când vă zgârciți pe somn, corpul tau produce mai multa grelina, hormonul foamei, încurajându-vă să mănânce mai mult a doua zi., Rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele de pierdere în greutate de noshing pe nanners. Nu numai că mineralele lor relaxante pentru mușchi, cum ar fi potasiul și magneziul, îți aduc corpul într-un mod de somn, aceste fructe te pot ajuta, de asemenea, să arăți și să te simți mai subțire. Un studiu anaerob a descoperit că femeile care au mâncat o banană de două ori pe zi înainte de mese timp de două luni și-au redus balonarea cu 50%, datorită potasiului deblocat al fructelor.,

Cine a știut că zapping grăsime este la fel de ușor ca tremura putina scortisoara pe ovăz? Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că acest condiment care reglează zahărul din sânge ajută la reducerea secreției de insulină, împiedicând depozitarea zahărului sub formă de grăsime. Nu în fulgi de ovăz? Încercați să stropiți lucrurile în latte sau în smoothie-uri.,

Uita tortilla făină și cereale, și chiar nu cred că despre hapsân că pâine ciabatta! „Cerealele integrale oferă o sursă bună de fibre, vitamine B și pot ajuta chiar la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la promovarea unei pierderi de grăsime din burtă”, explică Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. „Pentru fiecare boabe pe care le alegeți, faceți 100% cereale integrale.,”Raportul nostru exclusiv cel mai bun & cel mai rău pâine cumpărată din magazin vă poate ajuta să treceți prin cele mai populare bucăți de pâine prăjită, astfel încât să o puteți alege pe cea potrivită.

Leucina poate ajuta să construi masa musculara, care este necesar să tăiați excesul de grasime de pe cadru, în conformitate cu Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Carnea roșie se întâmplă să fie unele dintre cele mai bune surse ale acestui aminoacid puternic., Alegeți întotdeauna carne alimentată cu iarbă pentru a obține beneficiile suplimentare ale omega-3 și acizilor linoleici conjugați (CLA), deoarece aceste două grăsimi pot reduce inflamația și depozitarea grăsimilor.

În același timp, piper cayenne torțe limba ta, de asemenea, arde celulele de grasime in burtica ta., Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că consumul de capsaicină, principalul compus din ardeiul aprins care îi dă căldura, accelerează pierderea de grăsime abdominală prin stimularea capacității organismului de a transforma alimentele în energie. Adăugați puțină căldură și culoare gătitului dvs. cu aceste 20 de rețete picante care vă aprind metabolismul.

luați în Considerare aceste hopuri fructe de padure rosii noul natural pierdere în greutate pilula., Zmeura este ambalată cu fibre și apă, care vă ajută să vă simțiți plini. Și la fel ca și alte fructe de pădure, zmeura este plină de polifenoli, substanțe chimice puternice din plante care s-au dovedit a vă albi mijlocul. Aruncați-le pe fulgi de ovăz de dimineață sau pop-le ca o gustare pentru a profita de beneficiile lor.

Una dintre cele mai suculente bucurii de toamna este multitudinea de soiuri de măr putem găsi la magazin alimentar locale., Indiferent dacă mergeți la Granny Smith sau alegeți întotdeauna merele Roz, acest fruct crocant s-a dovedit a tăia excesul de grăsime. Doar nu uitați să mușcați într-una cu pielea pe! Cojile de mere conțin un compus numit acid ursolic, care poate crește masa musculară și grăsimea brună, tipul bun de grăsime care vă ajută să vă topiți secțiunea mijlocie.,

în Timp ce strugurii conțin mai mult zahăr decât cele mai multe dintre noastre preferate de joasă carb fructe, au ambalaj, de asemenea, în unele neașteptate flab-lupta beneficii. Un studiu al Universității de Stat din Washington a descoperit că resveratrolul, un antioxidant găsit în struguri, a transformat excesul de grăsime albă în grăsime bej care arde calorii, scăzând obezitatea cu 40%! Și tot ce ai nevoie este doar trei porții de resveratrol pe zi., Din fericire, strugurii nu sunt singura sursă: merele și fructele de pădure conțin și luptătorul de grăsimi!

Du-te și toarnă-ți un pahar de vin roșu. Doar asigurați-vă că savurați Malbec, Petite Sirah, St.Laurent sau Pinot Noir, deoarece aceste vinos au cel mai mare conținut de resveratrol de talie., Deși un pahar de cinci uncii de pachete merlot în doar 122 de calorii, imbibarea prea mult poate ridica caloriile și vă poate lăsa mahmur și pofta de un sandwich de ou gras (despre care știm cu toții că nu ar face minuni asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate).

Să recunoaștem, kale este supraapreciat. Dar dinosaur kale, aka negru sau lacinato kale, pe de altă parte, este vărul său mai puțin cunoscut, care este la fel de demn de aclamare., Dinozaur kale frunze verde-albastru sunt mai puțin amară și mai de licitație decât cele obișnuite, dar lauda același abdomen plat proprietăți, ca umplutură de fibre, proteine și vitamine B, care poate ajuta să scapi de burtă.

Se pare ca ceaiul verde are un pic de concurență atunci când vine vorba de a pierde burtă de bere., Potrivit unui studiu publicat în revista Journal of Nutrition and Metabolism, ceaiul alb blochează formarea de noi celule grase și stimulează lipoliza, defalcarea grăsimilor. Ce e mai mult, ceaiul alb contine catechine, antioxidanti naturali care protejeaza organismul de a afecta radicalii liberi și de încredere anti-grăsime burtă.,

Ascuns pepitas în unele dintre dumneavoastră preferat de alimente este una dintre cele mai bune moduri de a crește aportul de proteine. Nu numai că semințele de dovleac prăjite conțin opt grame de proteine pe uncie, ci sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, zinc și nutrienți cheie de potasiu necesari pentru construirea și recuperarea mușchilor. Amintiți-vă, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai puțină grăsime va rămâne corpul.,

Dacă n-ați auzit niciodată de acest fermentat, ceai Chinezesc, e timpul pentru a adăuga la ora de rutină. Un studiu din revista Phytotherapy Research a descoperit că hrănirea șoarecilor obezi o dietă bogată în grăsimi, cuplată cu extract de ceai pu-erh, a scăzut greutatea corporală totală și nivelul colesterolului.,

Aceste muscatura de dimensiuni de padure sunt la fel de puternic ca acestea sunt mici. Într-un studiu din Journal of Medicinal Food, afinele s-au dovedit a reduce grăsimea abdominală, trigliceridele și greutatea corporală totală. O revizuire în revista Nutrients a remarcat, de asemenea, consumul de afine este invers legat de obezitate. Data viitoare când faci un parfait de iaurt, nu uita să arunci niște afine!,

Dacă vă place să începeți ziua cu fulgi de ovăz, suntem cu siguranta laudele aduse. Dar mai bine te-ai prezenta la tărâțele de ovăz, vărul ovăzului. Tărâțe de ovăz are chiar mai multe proteine și fibre 6 grame de proteine și fibre, fiecare pe 120 de calorii—ceea ce înseamnă că te vei simți mai plin pentru mai mult timp, și pentru a evita moale, tentant șoapte de birou gogoși jurul valorii de spectatori.,

Muraturi sunt umplute cu apă, oțet, și fibre, și de-abia calorii! De fapt, doar o ceașcă de castraveți murate se împachetează în două grame de fibre pentru doar 16 calorii. Nu mai vorbim, studiile arată că alimentele acide precum oțetul ajută la creșterea ratei de ardere a carbohidraților cu până la 40%. Odată ce corpul tău arde carbohidrați, se mișcă pe grăsime de ardere, ceea ce te poate ajuta în cele din urmă să-ți rotești blugii subțiri fără brioșă.,

Pentru a obține cele mai nutritive bang pentru dvs. buck, proaspăt pisa seminte chiar înainte de a le utiliza. Doar o lingura are aproximativ 2,3 grame de grăsime-sablare ALA, făcându-l un topper fulgi de ovăz sănătoase. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă pierdeți intestinul., Un studiu Annals of Internal Medicine a constatat că prin creșterea cantității de fibre pe care o consumați în fiecare zi la 30 de grame, păstrând caloriile la fel, puteți pierde în greutate, scădea tensiunea arterială și îmbunătăți răspunsul la insulină al organismului.

Dacă adăugați-le la castron mic dejun sau noshing pe ele pentru a bate la 2 p. m., slump, semințele de floarea soarelui sunt o modalitate excelentă de a intra în doza zilnică de magneziu—un nutrient care ajută organismul să elibereze grăsime din depozitele sale. „Semințele de floarea-soarelui și sunbutter sunt două mari burtă-busters”, spune dietetician inregistrat Lauren Slayton, MS, RD de Foodtrainers. „S-a demonstrat că tipul de grăsime din semințe reduce grăsimea abdominală la femeile fără altă schimbare în dietă.,”

Piperina, un fat-prăjire compus care se găsește în piper negru, a fost demonstrat de a declanșa adipogenesis în celulele umane și de a crește metabolismul grasimilor la șoareci, rezultând o scădere în talie, grăsime corporală și nivelul de colesterol. Din fericire pentru cei care au stabilit un obiectiv de a șanț intestin, puteți presara piper negru pe practic nimic! Începeți cu aceste 35 de rețete de aragaz lent pentru pierderea în greutate.,

vești Bune dependenți: acum puteți să muște într-un alt pătrat fără vinovăție. Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit ca consumul de cantitati moderate de ciocolata neagra poate reduce grasimea corporala si poate micsora talia, datorita flavonoidelor sanatoase si antiinflamatorii ale desertului., Înainte de a merge pe o sindrofie de cacao, asigurați-vă că cumpărați o bară cu cel puțin 70% cacao și evitați barele care enumeră ciocolata „alcalinizată” în ingredientele lor (acestea au un conținut flavonoid semnificativ redus).

Doar o jumatate de cana de quinoa are 12 grame de foame-reprimam proteine și fibre, precum și toți cei nouă aminoacizi—făcându-l o proteină completă., Este, de asemenea, o sursă puternică de nutrienți care distrug intestinul, cum ar fi zincul și magneziul. În plus, quinoa are cel mai înalt nivel de betaină, potrivit unui studiu de Chimie Alimentară. De ce este atât de important? Ei bine, un studiu de nutrienți a legat suplimentarea cu betaină de un metabolism revigorat și inhibarea producției de grăsimi, ceea ce vă poate face să vă pierdeți intestinul pentru totdeauna.,

la fel ca ceaiul alb, ceaiul verde contine puternic catechine, care poate rev metabolismul în mod semnificativ. De fapt, un studiu realizat de cercetătorii japonezi a descoperit că participanții care au consumat zilnic 690 miligrame (aproximativ o sticlă) de catechine prin ceai verde au avut zilnic BMI semnificativ mai mici și măsurători ale taliei mai mici decât cei care nu au sorbit., Un raport Asian Pacific Journal of Cancer Prevention a constatat că aportul mediu zilnic de catechine la bărbații și femeile japoneze a fost de 110 și, respectiv, 157 miligrame, deci va trebui să vă ridicați Jocul de ceai dacă sunteți interesat să culegeți beneficiile.,

Sparanghelul poate ajuta să scor corpului ai visat datorită multitudine de beneficii, cum ar fi vitaminele a, C, E, K și B6, precum și acid folic, fier, cupru, calciu, proteine si fibre. Cea mai bună parte? Doar o ceașcă din aceste sulițe subțiri au aproape trei grame de proteine și fibre care potolesc foamea, fiecare pentru doar 27 de calorii!,

a Manca o intreaga vinete poate părea intimidant la început (ai observat cât de mare sunt?), dar este total realizabil-și recomandat! Doar unul necurățate vinete conține 5.3 grame de proteine pentru menținerea masei musculare și un perdaf 16 grame de fibre pentru doar 137 de calorii! Nu sunteți sigur cum să dați acestui superstar nutrițional un du-te?, Grătați o vinete cu o picătură de ulei de măsline și mâncați-o ca o gustare sau aruncați-o deasupra pizza sănătoasă preferată.

Ne place iaurtul grecesc din cauza sale ultra-bogată cremoasă și proteine pumn, dar chefir nevoie de doar tang la nivelul următor. Dincolo de proteina care induce sațietate, probioticele din kefir vă pot ajuta să vă revizuiți eforturile de scădere în greutate., Un studiu de cercetare nutrițională & a constatat că aceste specii de bacterii bune (cum ar fi L. casei) au amplificat defalcarea moleculelor de grăsime la șoareci și le-au împiedicat să se împacheteze pe kilograme. Deși studiul a fost realizat pe șobolani, nu există niciun motiv pentru care să nu adăugăm niște chefir cremos în dietele noastre.,

Fiecare felie de grapefruit adauga la salata acționează ca un meci să scânteie grăsime corpul tau-capacitatea de ardere. Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că cei care au mâncat grapefruit timp de șase săptămâni au pierdut un centimetru complet de pe talie. Ce se află în spatele efectului de spargere a intestinelor?, Fructul este bogat în substanțe fitochimice, compuși bioactivi pe care cercetările recente arată că stimulează producerea unui hormon numit adiponectină, care este implicat în descompunerea grăsimii corporale.

Kamut, o mai puțin cunoscute cereale originare din Orientul Mijlociu, este plin de slabire omega-3 acizi grași, în timp ce oferind un ridicat de proteine conta și rămase scăzut în calorii., Nu numai că kamut vă poate ajuta să spuneți o călătorie bună la intestin, ci și reduce colesterolul, zahărul din sânge și citokinele, care provoacă inflamații în tot corpul, a constatat un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică. Psst! Nu-i spune quinoa, dar kamut face un plus delicios la orice bol de salată!

– a Surprins?, Deși uleiul de măsline conține grăsime, acesta conține de fapt un tip de grăsime sănătoasă care s-a constatat că scade nivelul inflamației de stocare a grăsimilor. Conform unei revizuiri publicate în Jurnalul Internațional de științe moleculare, un polifenol găsit doar în uleiul de măsline extravirgin nerafinat—oleocanthal—reduce inflamația într-un mod similar cu cel al ibuprofenului: previne producerea a două enzime pro-inflamatorii, COX-1 și COX-2. Niveluri mai scăzute de inflamație în interiorul corpului înseamnă mai puțină grăsime din burtă la exterior.,

Dacă ai de gând low carb pentru câteva zile (nu este recomandat pentru perioade mai lungi de timp), nu există nici un motiv să nu pentru a pop un cartof în cuptor., Într-un studiu Australian care a măsurat satiating indicele de 38 de alimente populare, cercetătorii au descoperit că cartofii nu au fost doar mai mult de umplere și satisfăcătoare decât dieta no-nos ca gogoși și prăjituri, au, de asemenea, clasat mai mare decât sănătos ponturi ca orez brun si fulgi de ovaz. De fapt, participanții au raportat că au consumat mai puțină mâncare pe parcursul zilei când au consumat aceste spuduri bogate în potasiu și fibre.,

Linte sunt una dintre cele mai accesibile surse de proteine vegetale de acolo, care, de asemenea, de lucru pentru a reduce inflamatia, mai mic de colesterol, de a promova metabolismul grasimilor, și potoli că apetitul vorace. Deoarece lintea este un amidon rezistent, fibra lor digestivă lentă declanșează eliberarea de acetat, o moleculă în intestin care semnalează creierului să pună furculița în jos. Nu ne crezi?, Un American Journal of Clinical Nutrition revizuirea sistematică a studiilor clinice privind impulsurile dietetice a constatat că persoanele care au mâncat o porție zilnică de linte, aproximativ 3/4 cană, au simțit o medie de 31% mai completă pentru mai mult timp, comparativ cu cei care nu le-au mâncat. Acestea au fost, de asemenea, legate de pierderea în greutate și procentul redus de grăsime corporală.,

Dacă kimchi este numai în meniul de la dumneavoastră preferat GRĂTAR coreean loc, lua în considerare adăugarea acest fermentate, alimente pentru dieta ta cât mai repede. De ce e asta? Cercetătorii de la Universitatea Kyung Hee din Seul, Coreea au descoperit că probioticele găsite în kimchi pot suprima semnificativ creșterea în greutate., Pentru a ajunge la această constatare, cercetătorii au hrănit șobolanii cu o dietă bogată în grăsimi, apoi au hrănit un grup probiotice găsite în kimchi (Lactobacillus brevis) și au raportat că organismul a suprimat creșterea în greutate indusă de dietă cu 28%! Culege aceste beneficii talie-whittling de cumpărături pentru varză acră, murături, măsline saramură, prea.

Dacă te-ai gândit somon a fost rege al mării când e vorba de omega-3, n-ai cunoscut-sardine., Studiile arată că acești acizi grași sănătoși în inimă pot îmbunătăți totul, de la profilul colesterolului până la starea ta de spirit până la capacitatea ta de a îndepărta Alzheimer și chiar creșterea în greutate. Să nu mai vorbim, puteți găsi probabil o cutie de acest pește slab pentru sub $2 la magazinul dvs. alimentar local!

Obosit de vechi simplu piept de pui?, Brânza de vaci cu conținut scăzut de cal este un superstar dietetic atunci când vine vorba de adăugarea unei doze mari de proteine în dieta ta. Este, de asemenea, considerată o proteină completă, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa corect—astfel încât să poți lingura complet bunătatea brânzos pe cont propriu.

Uita pierde în greutate, dacă hormonii de stres sunt din nașpa., Când suntem blocați într-o situație de tragere a părului, organismul începe să producă hormonul cortizol, care încurajează burta să stocheze grăsime. Lucru bun, ardeii roșii sunt, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina C, un micronutrient care corpul tau foloseste pentru a reduce nivelul de grăsime-stocarea hormon cortizol și de a stimula efectele de ardere de grăsime de exercițiu, potrivit Arizona state University.,p>

Aici este un alt motiv pentru a stiva de un consistent PB&J sandwich: Potrivit unui studiu recent, prezentat la conferința anuală a Societății de Endocrinologie de conferințe, cercetatorii au descoperit că, atunci când proteinele sunt digerate și defalcate în aminoacizi în organism, unul dintre acei aminoacizi—fenilalanina—declanseaza hormoni care ajuta la reducerea poftei de mâncare și, în cele din urmă duce la arderea grasimilor si pierderea in greutate., Doar amintiți-vă, stick la dimensiunea de servire de două linguri (da, asta înseamnă abținerea de la gobbling în jos întregul borcan într-o singură ședință!) pentru a culege beneficiile sale de scădere a burții. Pentru o gustare rapidă și delicioasă, care vă va menține plină ore întregi, înmuiați merele în unt de arahide și îndepărtați foamea. Uită-te la ghidul nostru de cel mai bun și cel mai rău unt de arahide pentru a alege noul borcan preferat.