este o întrebare pe care mulți dintre noi sunt susceptibili să o reflectăm asupra perioadei de vacanță: ardeți mai multe calorii exercitând în căldură?la urma urmei, este posibil să ne răsfățăm puțin mai mult în această perioadă a anului, în special atunci când vine vorba de funcții și prânzuri de Crăciun.deci, nevoia de a arde mai multe calorii, vestea este o veste bună.pur și simplu, da, ardeți mai multe calorii – și grăsimi – atunci când alergați la căldură.
De ce? Este vorba despre factorul de transpirație.,pe scurt, pentru a ajuta la reglarea temperaturii, corpul tău transpiră de obicei mai mult atunci când lucrează în condiții fierbinți.și ,cu cât transpirați mai mult, cu atât inima și corpul dvs. lucrează mai greu pentru a pompa sânge pe suprafața pielii pentru a vă menține rece.mai mult, potrivit Institutului Australian de Sport , bărbații transpiră mai mult decât femeile, dar asta nu înseamnă neapărat că femeile fac o treabă mai bună de a-și regla temperatura corpului decât bărbații.,de fapt, pentru că femeile transpiră mai puțin – s-ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca bărbații, plus că înseamnă că există mai puține oportunități pentru organism de a expulza căldura.acest lucru înseamnă că femeile ar putea avea nevoie să facă mai mult decât să se hidrateze pentru a face față alergării în căldură. AIS a sugerat: „sponging corpul cu apă rece, purtând haine care nu țin căldură și dacă toate celelalte nu reușesc, reducând intensitatea exercițiilor”.,
Sport Dieteticienilor Australia (SDA), a adăugat sunteți, de asemenea, susceptibile de a transpira mai mult dacă:
- sunt pe latura mare;
- Temperaturile sunt cald și umed;
- intensitatea exercitiilor creste; și
- Instalator alergători, în general, începe să transpire mai devreme.în timp ce rulează în căldură ar putea suna ca o modalitate simplă de a picătură câteva găleți de sudoare și, prin urmare, kilograme pe pista, este o urmărire care ar trebui să fie efectuate cu prudență.
aveți grijă când alergați pe distanțe lungi la căldură și faceți pauze atunci când aveți nevoie., Foto: Getty Dacă temperatura de bază devine prea caldă, este posibil să începeți să experimentați oboseală, slăbiciune, amețeli, greață și crampe musculare.acestea ar putea fi semne de deshidratare și, mai rău, accident vascular cerebral.
riscurile? Pentru unii oameni, acest lucru poate pune viața în pericol.dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să încetați să alergați, să vă răcoriți cu apă și umbră, să vă rehidratați și să consultați un medic.pentru a evita atingerea acestui punct, primul lucru pe care trebuie să vă concentrați este hidratarea corectă a antrenamentului de vară.,conform ghidurilor SDA, lichidul este esențial pentru menținerea volumului de sânge în timpul exercițiilor fizice, reglarea temperaturii corpului și contracția musculară.
cheia este de a începe rula bine hidratat.încercați să sorbiți apă în mod regulat cu o zi înainte de alergare și în timpul zilei care a condus la sesiunea dvs.
Apoi, urmați un individ plan de hidratare în timp ce alerga – aceasta ar putea include sorbind apă sau băutură de sport în funcție de tipul de formare faci, sfătuiți SDA.după aceea, rehidratați, deoarece este puțin probabil să înlocuiți 100% din pierderile de lichid în timpul exercițiilor fizice.,
nu uitați să rămâneți hidratat. Foto: Getty Amintiți-vă, o bună modalitate de a spune dacă ești bine hidratat este culoarea urinei – dacă e întuneric nu sunt obtinerea suficient de fluid.în al doilea rând, ceea ce mănânci înainte, în timpul și după ce alergi la căldură este important pentru a asigura suficientă energie, funcția corpului, repararea mușchilor și o cantitate adecvată de vitamine și minerale.,”dietele de antrenament ar trebui să fie stabilite de un dietetician practicant acreditat și să se bazeze pe carbohidrați de calitate (din pâine, cereale și paste făinoase), cantități moderate de proteine, cantități mici de grăsimi (cum ar fi cele găsite în pește gras, grăsimi și uleiuri poli și mononesaturate) și o mulțime de fructe și legume proaspete”, a subliniat SDA.în cele din urmă, tren inteligent atunci când rulează în căldură.Stick la piese buclă care trec prin fântâni de apă și secțiuni umbrite.
alerga să se simtă, mai degrabă decât ritmul pentru a permite variabile în prognoza și adaptarea la temperaturi ridicate.,apăsați traseele devreme și târziu în timpul zilei pentru a evita temperaturile maxime.și, luați-l în interior și folosiți o banda de alergare dacă este prea cald pentru a alerga afară.