succesul nu poate exista fără eșec. Cel puțin asta îmi spun oamenii: că eșecul este o parte crucială a succesului și că munca necesară pe care o faci te ajută să crești. Că răspunsul tău la eșec este un adevărat judecător al caracterului; că nu contează cum cazi, ci cum te întorci.
cred pe deplin că acest lucru este adevărat despre alți oameni, dar este mult mai greu să aplici acea iubire și compasiune pentru mine., Fie că este vorba de sindromul impostorului, de un sentiment de inadecvare sau de un gând negativ, de eșec perceput sau de eșec real, am rămas să simt un atac violent de rușine, vinovăție și jenă. Gândurile nedorite îmi filtrează prin cap: oamenii cred că sunt un eșec la locul de muncă? La viață? Știu că nu ar trebui să-mi pese ce cred alții, dar mie îmi pasă.
mă lupt cu acceptarea propriei imperfecțiuni, cu acceptarea faptului că este inevitabil să eșuez pentru că sunt om. Sentimentele negative sunt omniprezente și este greu să le redirecționezi cu succes. Deci,cum te întorci?, Ce puteți face dacă vă simțiți ca un eșec — în special în cazul în care escaladează la depresie?
1. Obțineți perspectivă de la alte persoane
ajungeți la persoane în care aveți încredere. Eșecul face parte din experiența umană și cu toții am fost acolo, așa că este posibil să aveți pe cineva în viața voastră care a trecut prin ceva similar. În funcție de situație, vorbesc cu partenerul, prietenii, colegii, familia sau mentorii. dacă este legat de muncă, mă bazez în special pe un mentor pentru a obține o perspectivă asupra modului în care a tratat sindromul impostorului sau un sentiment de inadecvare la locul de muncă., Mentorii mei ajută în multe feluri, dar în principal normalizează ceea ce simt și, de obicei, au câteva sfaturi înțelepte despre cum să treci cu succes eșecul.am făcut odată greșeala de a rămâne prea mult timp într-un loc de muncă în care am simțit constant că nu aș putea face nimic corect. Și adevărul este că am dat-o în bară și am intrat într-un model de auto-sabotare.
am luat decizia de a renunța și când i-am spus mentorului meu că nu numai că mi-a validat decizia, dar a subliniat modurile în care am crescut din experiență și chiar a reformulat o parte din eșecul meu ca un succes., Ea a fost sincer cu mine — au existat cu siguranta moduri am dat peste cap-dar a fost ok și ea ma ajutat să dau seama o cale de urmat.
ideea este: găsiți pe cineva cu care să vorbiți. Lucrurile, de obicei, nu sunt la fel de rău în realitate ca le-ați făcut să fie în capul tău. Și chiar dacă sunt, împărtășirea cu cineva în care ai încredere poate aduce claritate.
jurnal despre gândurile tale
uneori vorbind cu altcineva nu este imediat o opțiune. Și dacă ești ceva ca mine, s-ar putea procesa lucrurile pe plan intern mai întâi înainte de a deschide altora., Cel mai bun mod pentru mine de a procesa pentru a obține totul este prin jurnalizare. Sfat Pro: jurnal într-un flux de stil de conștiință. Încercați să nu vă judecați; scrieți doar ceea ce vă vine în cap în timp ce vă vine în cap. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie sau gramatică. Vă recomand să scrieți punând stiloul pe hârtie, dar dacă preferați să tastați și asta este grozav.
când ați terminat zdrobiți paginile și aruncați-le (sau ștergeți fișierul word). Literalmente da drumul acestor gânduri negative, complicate. Sau salvați-le pentru a reciti mai târziu pentru a obține o perspectivă și o perspectivă.,
încercați să nu jurnal pentru un public. Am folosit pentru a face acest lucru; aș scrie ca și cum oamenii au fost de gând să se întâmple pe jurnalul meu o zi și să fie atât de impresionat de inteligența mea și spirit, atât de atins de frazare mea mișcătoare, că ei ar trebui să-l publice.
cealaltă parte proastă a jurnalizării pentru public? Obișnuiam să scriu cu atenție, îngrijorat de faptul că, dacă cineva pe care l-am iubit și mi-a păsat să-mi citească jurnalul, i-aș răni sentimentele.
toate scris pentru alții într-adevăr realizat a fost să mă facă overthink ceea ce am pus pe pagina, scris și re-scris intrări, negând astfel orice catharsis., jurnalul dvs. este pentru dvs. și numai pentru dvs.-așa că scrieți pentru dvs.
proprii sentimentele tale
un lucru foarte util Am tendința de a face atunci când mă simt ca un eșec este mă supăr pe mine pentru a simți modul în care fac. Practic iau o situație nasoală și apoi, fiind cel mai rău critic al meu, compun și adâncesc negativitatea. Sau folosesc sarcasmul pentru a-mi nega sentimentele (vezi aceasta prima teză a acestui paragraf).în măsura în care puteți, încercați să vă opriți sentimentul de eșec: în schimb, imediat după ce recunoașteți dvs. sau altcuiva ceea ce simțiți, dețineți-l., E nașpa? Da. Te simți mizerabil? Probabil. Viața ta s-a terminat? Îți promit: nu este.te simți ca un eșec și lumea nu se va termina. Spune-ți că va fi bine. Pentru că este.ai avut vreodată o zi foarte proastă și apoi în drum spre casă, în tren sau la coadă la magazin, ai văzut cel mai drăguț copil din lume râzând și zâmbind și nu te-ai putut abține să nu râzi și să zâmbești? Îți amintești cum acel moment mic ți-a permis să respiri puțin mai ușor, să te scoți din disperare și să te relaxezi?, Ah, lucrurile mici în viață.dacă vă simțiți ca un eșec, încercați să creați sau să recreați acele mici momente pline de bucurie pentru dvs. Fă ceva mic care îți aduce un zâmbet pe față sau te face să râzi sau te ajută să te relaxezi – mai ales dacă ești ca mine și te-ai convins cumva că nu meriți fericirea.
Ascultați podcast-ul preferat (sau unul nou!,), descărcați niște muzică nouă, mâncați niște ciocolată, faceți o baie, aprindeți o lumânare, cumpărați-vă niște flori, vizionați un film, mergeți la plimbare, îmbrățișați pe cineva, urmăriți emisiunea preferată, faceți un pui de somn, citiți o carte nouă, recitiți o carte veche, dansați în jurul casei dvs., cântați tare și în ton. Sau închide ochii și respiră.când mă simt prost despre mine, mă conving că viața tuturor celorlalți este perfectă și că există în mod clar ceva în neregulă cu mine., Încep să caut confirmare și una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a realiza acest lucru este să cobor o gaură de iepure pe social media, făcând o călătorie în postările de Facebook ale cunoscuților.dar nu este viața reală – este produsul unui filtru Instagram. Și în timp ce mă găsesc, de asemenea, portretizând viața într-o strălucire moale sepia din când în când, nu mă face pe mine (sau pe tine!) orice bun pentru a face comparații.acest lucru merge și invers-privind viețile altor oameni dintr-un loc de judecată în loc de invidie., Știi despre ce vorbesc – din acel loc „Ei bine, cel puțin eu nu sunt (inserați un comentariu negativ snarky aici)”. Am înțeles. Este un impuls total normal în care și eu mă răsfăț. dar crede-mă, scutirea pe termen scurt se topește de obicei într-un sentiment mai profund de rușine și eșec. Comparându-mă cu alții doar adaugă la durerea mea în timp ce întârzie confruntarea cu orice adevăr trebuie să mă confrunt. Doar face totul mai rău.
Deconectați-vă de la distrageri
știți ce altceva vă ajută să rezistați dorinței de a vă compara cu ceilalți? Deconectez., Nu este nici un secret, nici nu este o realizare profundă că suntem inundați cu o mulțime de informații. Sentimentul ca un eșec este destul de copleșitor. De ce să adăugați la ea?dă – ți o pauză de la zgomotul constant. Încercați oferindu-vă un răgaz prin oprirea computerului și punerea departe telefonul pentru câteva ore sau (suflare!) o zi. Ștergeți aplicațiile de social media de pe telefon. Dacă acest lucru vă oferă palpitații cardiace, încercați cel puțin să dezactivați notificările.
7., Mișcă-te
știu la ce te gândești: ar trebui să te las în pace și să te las să stai în pat toată ziua ascunzându-te de lume.
Te-am auzit. Exercitarea este ultimul lucru pe care mă simt ca fac atunci când sunt în jos. Pentru unul, întotdeauna simt că o fac greșit. De asemenea, cum se face că am mers în sus același zbor de scări de metrou în fiecare zi din viața mea și eu sunt încă din respirație? Asta dispare vreodată? Voi transpira întotdeauna ușor indiferent de ceea ce fac?acestea fiind spuse, obtinerea de sânge de pompare într-adevăr merge un drum lung în a ajuta pentru a goli capul.,
acum, eu nu spun că, dacă vă simțiți ca un eșec trebuie să înceapă de formare pentru un maraton sau ceva. Dacă faci un pas atât de mare, lucrurile s-ar putea înrăutăți (dacă ești ca mine).
sunt un fan al pașilor pentru copii. Luați scările la locul de muncă în loc de lift. Ridicați mâncarea pe care ați comandat-o în loc să o livrați. Dacă vă întâlniți cu prietenii, poate sugerați să mergeți la o plimbare împreună. Faceți o ghiulea într-o piscină. Faceți un înger de zăpadă.mai presus de toate, bucurați-vă de graba endorfinelor și de claritatea pe care o aduc.