greu exercițiu fizic nu este singura modalitate de a stimula producția de endorfine. Anumite alimente, schimbări pozitive ale stilului de viață și tehnici de vindecare minte-corp fac prea.majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu endorfinele pentru rolul pe care îl joacă în „runner’ s high”– o stare de euforie și toleranță crescută la durere cauzată de efort fizic extrem.deși exercițiul fizic intens este cel mai cunoscut mod de a crește endorfinele, nu este singura cale.,din fericire ,unele dintre cele mai bune lucruri din viață — cum ar fi dragostea, râsul, soarele și ciocolata — cresc și endorfinele.iată cercetarea altor modalități de a stimula endorfinele în mod natural (fără agonie).endorfinele: calmantele naturale ale corpului
endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului care acționează ca analgezice naturale ale corpului.cuvântul endorfină derivă din două cuvinte-endogen (din interior) și morfină (principalul alcaloid al Opiului).,endorfinele cuprind un grup de neurotransmițători care se simt bine, care reduc durerea, diminuează efectele negative ale stresului și mențin sistemul imunitar fără probleme. (1)
există 3 tipuri distincte — alfa, beta și gamma-endorfine — dar ele sunt de obicei denumite colectiv ca endorfine.
” endorfinele analgezice naturale ale corpului, moleculă pentru moleculă, sunt de până la 33 de ori mai puternice decât morfina.,când nivelul endorfinei este scăzut, este mai probabil să vă simțiți anxios, deprimat, stresat și incapabil să vă bucurați de viață sau să experimentați bucurie.
alimente care cresc endorfinele
anumite alimente conțin fie endorfine, fie încurajează eliberarea lor în organism.din fericire pentru noi, se întâmplă să fie delicioase!ciocolata este una dintre alimentele preferate de confort din toate timpurile și poate invoca un sentiment similar cu îndrăgostirea.există mai mulți compuși în ciocolată care efectuează această magie.,una dintre ele, feniletilamina, funcționează prin creșterea nivelului de endorfină. (2)
cercetările efectuate cu privire la beneficiile ciocolatei au constatat că ciocolata „bate sărutul cu mâinile în jos atunci când vine vorba de a oferi un buzunar de lungă durată al corpului și creierului.”(3)
alimente picante
ardeii fierbinți sunt fierbinți datorită compusului capsaicină.când mănânci ardei iute, creierul tău percepe căldura pe care o provoacă ca durere.acest lucru face ca endorfinele să se grăbească pentru a stinge focul.,această calitate care stimulează endorfina face ca capsaicina să fie un tratament util pentru durerea artritei, neuropatiei și mâncărimii severe.pasionații de ardei iute găsesc „euforia post-piper” care merită durerea. (4)
aveți nevoie de un LIFT MENTAL?
un supliment de creier de calitate poate face o mare diferență.
consultați recenzia noastră MIND Lab PRO.consumul de alcool provoacă o eliberare de endorfine în zone ale creierului legate de sentimentele de plăcere., (5)
cheia în stimularea endorfinelor cu alcool este de a bea moderat, deoarece consumul mai greu anulează efectul pozitiv. (6)
orice alimente care vă plac
în timp ce ciocolata și alimentele picante provoacă direct un potop de endorfine, există dovezi că consumul oricărui aliment care vă place stimulează eliberarea unor endorfine. (7)
oamenii care au un nivel scăzut fie în endorfine, fie în serotonina chimică a creierului care îmbunătățește starea de spirit își doresc adesea alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi, ambele care pot crește producția de endorfină., (8)
creșterea nivelului de endorfină cu un stil de viață pozitiv
pe lângă consumul de alimente care stimulează endorfina, există și alte opțiuni de stil de viață care cresc endorfinele.multe dintre acestea sunt asociate cu fericirea și împărtășesc firul comun al unei legături cu ceilalți și cu natura.
râdeți-vă fericit
copilul mediu râde de 300 de ori pe zi.din păcate ,până când ajungem la maturitate, acest număr scade la 17 ori pe zi. (9)
și asta este în detrimentul nostru, deoarece râsul, așa cum se spune, este cel mai bun medicament.,unul dintre modurile în care râsul reduce durerea, stimulează sistemul imunitar și crește fericirea este prin creșterea nivelului de endorfine. (10)
dacă nu vă place să râdeți, este în regulă să-l falsificați.la fel cum zâmbetul când nu ești fericit te poate face mai fericit, râsul fals crește și nivelul endorfinei. (11, 12)
în mod surprinzător, pur și simplu anticiparea ilarității așteptate, cum ar fi stabilirea pentru a viziona un film amuzant, crește endorfinele., (13)
exercițiu cu alții
am promis că nu va trebui să faceți exerciții fizice pentru a crește producția de endorfină — și nu!dar ședința toată ziua este amețitoare și nesănătoasă, așa că ar trebui să faci niște exerciții oricum.
Iată un sfat pentru a profita la maximum de orice exercițiu pe care îl faceți.când faceți exerciții fizice, faceți-o cu alții.nu numai că aveți mai multe șanse să vă prezentați, dar exercițiile fizice vor părea mai ușoare și vor dura mai puțin timp.
nu este imaginația ta.,a lua o clasă de exerciții fizice sau a avea un partener de exerciții fizice crește endorfinele și toleranța la durere mai eficient decât exercitarea singură. (14)
dați o mână de ajutor
Un studiu realizat la Institutele Naționale de sănătate din SUA a constatat că ajutarea altora activează regiuni ale creierului asociate plăcerii, conexiunii sociale și încrederii. (15)
Un potop de endorfine cauzate de a fi generos a fost inventat „helper’ s high.”
puteți ajuta prietenii sau familia, da la caritate preferat, sau voluntar pentru o cauză care vă interesează.,în timp ce dăruirea altora este o modalitate altruistă de a crește endorfinele, una dintre preocupările mai puțin nobile ale umanității — bârfa — poate face același lucru.deși acest lucru poate părea contraintuitiv, atât ajutorul, cât și bârfele sunt modalități de bază prin care oamenii se conectează cu ceilalți.aparent, bârfa este o nevoie primitivă care este esențială pentru bunăstarea noastră socială și psihologică. (16)
și în bine sau în rău, dispozitivele electronice, internetul și social media fac mai ușor ca niciodată să împărtășească bârfe.,
te simți neproductiv?
muzica personalizată științific vă poate stimula focalizarea 4X.
consultați focalizarea noastră@WILL review.<| p>
Dr.Pat/Be Brain Fit
se îndrăgostește
feniletilamina, compusul care stimulează endorfina găsit în ciocolată, este, de asemenea, produsă de creierul nostru atunci când ne îndrăgostim. (17)
nu este posibil să fii „îndrăgostit” tot timpul, dar să faci sex va face!,veți obține o explozie de endorfine atunci când aveți un orgasm, indiferent dacă sunteți cu un partener sau „zburați solo.”(18)
dependența de endorfine poate explica de ce despărțirea de cineva de care ești îndrăgostit provoacă o astfel de durere.oprirea producției de endorfine atunci când suntem tăiați de la o persoană iubită nu este diferită de a merge curcan rece dintr-o substanță dependentă. (19)
în timp ce puteți cumpăra suplimente de feniletilamină, nu o recomandăm.cercetările confirmă că, odată ce feniletilamina ajunge la creier, are un timp de înjumătățire de numai 30 de secunde., (20, 21)
bucurați-vă de muzică
ascultarea muzicii, în special a muzicii care vă face să vă simțiți bucuroși, crește endorfinele. (22)
chiar mai bine decât a asculta, este de a participa la a face muzică — apuca un instrument sau microfon, sau te ridici și dans.redarea unui instrument, cântatul și dansul stimulează eliberarea endorfinei mai mult decât ascultarea pasivă. (23)
și cel mai bine este să cânți într-o trupă sau să cântați cu alții, ceea ce adaugă un strat suplimentar de efecte de stimulare a endorfinei. (24)
dă-ți creierului un impuls!,
obțineți ghidul nostru PowerUp Brain, gratuit.vizitați o plajă aglomerată într-o zi de vară și veți vedea cât de mult le place oamenilor să stea la soare.ce face ca soarele să fie atât de atrăgător?cel mai cunoscut beneficiu al expunerii la soare este formarea vitaminei D esențiale, dar radiațiile ultraviolete ale soarelui stimulează, de asemenea, producția de endorfină.
bronzarea, în special bronzarea în interior, se simte atât de bine încât unii oameni devin dependenți de graba endorfinei!, (25)
deși nu doriți niciodată să obțineți atât de mult soare încât riscați arsuri solare, cantități moderate de expunere la soare vă pot face mai sănătoși și mai fericiți în mai multe moduri decât unul.când devenim adulți, avem tendința de a pune deoparte lucrurile noastre copilărești și, din păcate, unul dintre acestea este jocul.majoritatea adulților consideră că joacă o pierdere de timp, dar poate reduce stresul, vă poate exercita creierul, poate stimula creativitatea, consolida relațiile și chiar vă poate face să vă simțiți mai tineri., (26)
dacă forma dvs. principală de divertisment este timpul ecranului, opriți dispozitivele electronice și implicați-vă în unele distracții care îmbunătățesc endorfina.dacă a trecut atât de mult timp încât ai uitat să te joci, iată câteva idei pentru a începe:
Joacă-te cu un copil sau cu un animal de companie
petrece timp cu un copil sau cu un animal de companie.
ei nu au uitat cum să joace și pot fi cei mai buni profesori.
călătorie în timp
faceți o călătorie pe banda de memorie și vedeți ce ați ascuns.
scoate-ți vechile jocuri de masă, articole de Arte și meserii sau fotografii de familie.,ele vă pot aminti de ceea ce vă bucurați înainte de a crește.
du-te la un parc
vizitați un parc din apropiere pentru idei.
văzând opțiunile-baschet, tenis, fotbal, volei și aruncarea frisbee — v-ar putea încuraja să vă alăturați!a lua o saună este un mod tradițional de relaxare, detoxifiere și socializare.oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea endorfinelor. (27)
se crede că căldura de la o saună este responsabilă pentru acest efect, deci dacă nu aveți acces la o saună, luarea unui duș fierbinte poate face și trucul.,
meriți să fii fericit
consilierea Online este eficientă, convenabilă, accesibilă.
consultați recenzia noastră BETTERHELP.Dr.Pat | Be Brain Fit
Boost endorfine cu tehnici de vindecare minte-corp
tehnicile de vindecare minte-corp de toate tipurile vă pot ajuta să vă relaxați și, prin urmare, să reduceți stresul și anxietatea.creșterea endorfinelor este unul dintre mecanismele care fac aceste activități atât de benefice.,uimitor, endorfinele naturale analgezice ale corpului, moleculă pentru moleculă, sunt de până la 33 de ori mai puternice decât morfina. (28)
meditația
Meditația este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și fericirea voastră.efectuarea regulată a meditației reduce cortizolul hormonului de stres, în timp ce crește endorfinele.împreună, aceasta diminuează inflamația cronică, o cauză care stă la baza multor boli și tulburări psihice, inclusiv depresia. (29)
ședința și calmarea minții nu este singura modalitate eficientă de a medita.,meditațiile în mișcare precum tai chi, Pilates și yoga oferă beneficii similare și pot declanșa, de asemenea, eliberarea endorfinei. (30, 31)
Simțiți-vă mai relaxat, concentrat & pozitiv în câteva minute pe zi.Neurofeedback
Biofeedback-ul este o tehnică care vă învață cum să modificați funcțiile corpului pe care în mod normal nu aveți control conștient, cum ar fi ritmul cardiac sau tensiunea arterială.există mai multe tipuri de biofeedback.când biofeedback-ul utilizează monitorizarea undelor cerebrale, se numește neurofeedback.,Neurofeedback-ul este un instrument dovedit pentru creșterea endorfinelor pentru a minimiza stresul, pentru a îmbunătăți semnificativ depresia și pentru a ajuta la dependența de alcool. (32)
exerciții de respirație
urmăriți un copil sau un animal de companie dormind și veți vedea că burta, mai degrabă decât pieptul, se mișcă în sus și în jos.această respirație profundă din diafragmă este modul în care suntem meniți să respirăm, dar puțini dintre noi o fac.majoritatea adulților iau în schimb respirații superficiale din piept.Jeffrey Rossman, PhD este directorul managementului vieții la faimosul Canyon Ranch și autorul soluției de dispoziție minte-corp.,în cartea sa, el explică că atunci când respirați cu o viteză de șase respirații pe minut, inima și respirația dvs. devin sincronizate.el recomandă realizarea sincronizării cu un simplu exercițiu de respirație rezonant.
inspirați din burtă timp de 5 secunde și apoi expirați timp de 5 secunde.
faceți acest lucru timp de un minut.acest lucru trimite un semnal către creier pentru a elibera endorfine, serotonină și dopamină.obținerea unui masaj poate face mai mult decât să te facă să te simți relaxat sau să calmezi mușchii dureroși.,atingerea vindecătoare a masajului poate reduce nivelul hormonilor de stres în timp ce crește nivelul de endorfine și oxitocină, așa-numitul „hormon de dragoste.”(33)
acupunctura
acupunctura este o practică veche care este folosită acum în țările occidentale predominant pentru tratarea durerii și a stresului.
știința încă nu a descoperit exact de ce funcționează.în mod tradițional, acupunctura se crede că funcționează prin redirecționarea fluxului de energie, cunoscut sub numele de qi sau chi.dar cercetarea a descoperit o explicație mai științifică.,acum se știe că acupunctura determină creierul să elibereze endorfine. (34)
deoarece endorfinele sunt calmante naturale ale corpului, o teorie afirmă că disconfortul acelor este suficient pentru a determina creierul să elibereze endorfine.studiile arată că scepticii sunt mai puțin susceptibili de a beneficia de acupunctură decât credincioșii. (35)
Acest lucru are sens atunci când considerați că doar anticiparea vindecării stimulează eliberarea endorfinei., (36)
Cum de a Crește de Endorfine în mod Natural: de a Lua Următorul Pas
Endorfine aparțin unui grup de neurotransmitatori create în mod normal, atunci când sunt sub stres sau durere.ele sunt popular asociate cu „runner’ s high.dar există numeroase moduri în care puteți crește producția acestor substanțe chimice puternice ale creierului care nu implică exerciții fizice intense.tehnicile alimentare ,activitățile sociale, jocul și vindecarea minții-corpului pot stimula eliberarea de endorfine benefice.,citiți în continuare: modul în care muzica afectează creierul