Durere, inflamație, și de somn
Noi toți vrem să trezi sentimentul odihnit și odihnit, mintea și corpul gata să se scufunde într-o zi. Din păcate, pentru mulți oameni, nu așa încep diminețile. Văd în fiecare zi pacienți care sunt frustrați de trezirea cu durere, rigiditate și oboseală. „De ce mă simt atât de inconfortabil fizic când mă ridic din pat?”este întrebarea pe care o aud din nou și din nou., adevărul este că ar putea exista o serie de surse de durere, rigiditate și disconfort primul lucru dimineața. Poate implica echipamentul de somn pe care îl utilizați—patul și perna. De asemenea, poate fi legată de inflamație, provenind dintr-o sursă sau alta. să aruncăm o privire la ceea ce poate provoca dureri de dimineață și oboseală—și ce puteți face pentru ao îmbunătăți. verificați-vă cu echipamentul de somn când vă simțiți dureros, rigid sau durere la trezire, primul loc pentru a căuta răspunsuri este echipamentul dvs. de somn—în special, salteaua și perna., Amintiți-vă: somnul este o activitate de performanță. Dacă ați urcat un munte în pantofi care nu se potrivesc, probabil că ați termina urcarea în unele dureri. Aceeași idee se aplică somnului. Pentru a face acest lucru bine, aveți nevoie de echipamentul potrivit și trebuie să înlocuiți echipamentul atunci când este uzat.
salteaua dvs. trebuie să vă furnizeze atât suport, cât și confort., O sustinere saltea:
•deține întregul corp, fără a se scufunda la solduri
•permite ușurare și confort de la puncte de presiune, inclusiv genunchi, șolduri, umeri și cap
•permite muschii se relaxeaza tot corpul, mai ales la spate
Doar tu poți fi judecător a ceea ce este confortabil pentru tine într-o saltea. Rețineți că preferințele dvs. de confort se pot schimba odată cu vârsta. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea au nevoie de un pat de senzație mai moale, în special pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de durere. Unii spun că acest lucru are de a face cu mai puțină grăsime sub piele ca o pernă., durata de viață tipică a unei saltele este de 7-8 ani. Dar nu poți conta automat pe a ieși atât de mult din pat. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont, atunci când evaluați viabilitatea saltelei dvs.:
saltelele mai puțin costisitoare au o viață mai scurtă. Saltelele sunt scumpe. Ele sunt, de asemenea, o investiție importantă în somn și sănătate. Este o idee bună să cheltuiți cât vă puteți permite să investiți într-un pat de înaltă calitate. Dacă ați mers cu o saltea mai puțin costisitoare acum patru sau cinci ani, este posibil să nu vă mai poată oferi sprijinul și confortul de care aveți nevoie., nevoile de sprijin și confort se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. De-a lungul vieții noastre, corpurile noastre suferă modificări care afectează ceea ce avem nevoie de saltelele noastre. Pierderea în greutate și creșterea în greutate, modificările nivelului de fitness, sarcina și condițiile precum durerile de spate sau durerile de gât sunt toți factorii care pot însemna că este timpul pentru o saltea nouă. Cu vârsta, mulți oameni au nevoie de o saltea de susținere, care este mai moale, pentru confort pe tot parcursul nopții.
nu este vorba doar de salteaua ta. Perna dvs. este, de asemenea, importantă pentru capacitatea dvs. de a dormi., Perna dreapta poate face diferența între trezirea inflamat și rigid și trezirea relaxat și odihnit.
ce face perna ta pentru tine? Îți aliniază coloana cervicală (aceasta este partea coloanei vertebrale care se află în gât), astfel încât nu există nicio îndoire sau strângere musculară în gât în timp ce dormi. O pernă prea groasă sau prea subțire vă va scoate coloana cervicală din aliniere. Acest lucru poate duce la dureri de gât și dureri de spate superioare., cel mai simplu mod de a spune dacă o pernă vă oferă sprijin este să vă culcați în poziția de dormit și să aveți un prieten sau un partener de pat pentru a vedea dacă capul și gâtul sunt în aliniere. o pernă trebuie, de asemenea, să ofere confort, precum și sprijin. Confortul pernei tale este o măsurare subiectivă pe care trebuie să o determini. Perna ta trebuie să se simtă bine. Vă recomandăm să păstrați o selecție de perne care vă oferă suport și sunt confortabile. pernele nu durează pentru totdeauna-departe de ea., Recomand înlocuirea pernelor la fiecare 18 luni, pentru a vă asigura că beneficiați de cel mai mult sprijin și confort. Pernele de spumă de memorie pot dura mai mult, până la 3 ani.
inflamație și probleme de somn
probabil că te obișnuiești să auzi despre inflamație și probleme de sănătate. Există un motiv bun pentru asta. Inflamația cronică și excesivă este recunoscută ca o cauză a bolii și a bolii, a diminuării funcției fizice și a îmbătrânirii accelerate. Ca urmare a mai multor factori posibili, inflamația poate fi un motiv pentru a te trezi simțindu-te inconfortabil și neîngrijit. ce este inflamația?,
inflamația este un element important al sistemului imunitar al organismului. Inflamația este un răspuns la percepția organismului asupra bolii, rănirii, bolii și agenților patogeni care ar putea dăuna. Printre cele mai frecvente simptome ale inflamației se numără umflarea, durerea și rigiditatea. Inflamația face parte din procesul de vindecare al organismului, este o modalitate de a repara celulele și țesuturile deteriorate. Deci, nu toate inflamațiile sunt rele; există o anumită inflamație care este bună și necesară pentru sănătate. Inflamația cronică și sistemică, totuși, este dăunătoare sănătății pe termen lung., Atât inflamația” bună”, cât și cea” rea ” pot duce la probleme de somn. să aruncăm o privire la mai mulți factori care pot declanșa inflamația și pot contribui la rigiditate, durere și durere la sfârșitul somnului de noapte: leziuni și boli. Când este bolnav sau rănit, organismul răspunde cu inflamație. Acest lucru poate duce la durere și disconfort care pot interfera cu cât de bine dormi și de a crea durere fizică și rigiditate la trezire. Acesta este cazul dacă vă luptați cu o răceală sau dacă v-ați răsucit glezna alergând cu copiii dvs. pe terenul de joacă., Este, de asemenea, cazul cu boli mai grave și afecțiuni cronice, inclusiv artrita. Pentru multe afecțiuni, simptomele tind să fie mai grave noaptea, ceea ce poate duce la senzația de disconfort dimineața. Mai mult, durerea și somnul au o relație bidirecțională: fiecare influențează celălalt. Somnul slab ne face mai sensibili la durere, iar prezența durerii face mai greu să dormim. ce puteți face: tratarea stării dumneavoastră și gestionarea durerii ca parte a tratamentului vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți mai puțin incomod și obosit atunci când vă treziți.
îmbătrânire., Îmbătrânirea pare a fi atât un rezultat al inflamației, cât și un factor care contribuie la aceasta. Inflamația sistemică, de grad scăzut, devine mai frecventă odată cu vârsta. La fel și rigiditatea dimineții, durerea, durerea și somnul nerefresiv. Nivelurile de proteină C reactivă, un marker inflamator cheie, tind să crească odată cu vârsta la multe persoane. ce poți face: ai grijă de tine, fizic și mental. Gestionați stresul, mențineți o greutate sănătoasă și fiți activi fizic. Rămâi pe partea de sus a sănătății dumneavoastră cu vizite regulate la medicul dumneavoastră, inclusiv munca de sânge care ecrane de proteine C-reactive și alți markeri inflamatorii., boala autoimună. Bolile autoimune apar atunci când sistemul imunitar greșește celulele sănătoase ale organismului pentru celulele invadatoare dăunătoare. Sistemul imunitar montează un atac asupra acelor celule sănătoase, și care include un răspuns inflamator. Nu știm câți oameni au afecțiuni autoimune-Institutele Naționale de Sănătate estimează 23,5 milioane, în timp ce Asociația Americană pentru boli autoimune estimează acest număr la 50 de milioane. Prevalența bolilor autoimune a crescut în SUA și în alte țări occidentale de zeci de ani., Există mai mult de 80 de tulburări autoimune identificate, inclusiv artrita reumatoidă, lupus, boala Crohn, psoriazis, boala inflamatorie intestinală și boala celiacă. Inflamația și, odată cu aceasta, durerea fizică și somnul sărac care se pot extinde noaptea până dimineața devreme, sunt simptome comune printre aceste tulburări. ce puteți face: dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare autoimună, urmați protocolul de tratament., Dacă vă confruntați cu oboseală cronică sau neobișnuită, rigiditate sau durere primul lucru dimineața sau în orice moment al zilei, consultați—vă medicul pentru o verificare-și asigurați-vă că vorbiți despre problemele de somn în timp ce sunteți acolo.
dieta. Alimentele pe care le consumăm pot contribui la escaladarea inflamației—sau pot ajuta la reducerea și controlul acesteia. Alimentele care declanșează inflamația includ cele încărcate cu grăsimi și zahăr nesănătoase, inclusiv alimente prăjite, carne roșie și prelucrată, carbohidrați rafinați precum pâinea albă, prăjiturile și prăjiturile și sifon., O dietă antiinflamatoare este plină de legume, fructe, cereale integrale bogate în fibre și pește prins sălbatic. Dieta mediteraneană este un model de alimentație pentru a limita inflamația. ce puteți face: dacă vă confruntați cu somn nerefreshing, durere, rigiditate și disconfort în dimineața, să ia o privire proaspătă la dieta ta. Schimbați alimentele pro-inflamatorii pentru cele antiinflamatorii și mențineți aportul de alimente procesate și dulciuri la minimum.
prea puțin—sau prea mult—exercițiu.
Mai avem multe de învățat despre relația dintre activitatea fizică și inflamație., Exercițiile fizice regulate par să limiteze inflamația, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Un stil de viață sedentar poate duce la mai multă durere și rigiditate dimineața și pe tot parcursul zilei. Cercetările arată că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului în timpul vieții adulte, precum și reducerea unor dureri fizice în timpul somnului și scăderea nivelului de oboseală în timpul zilei. suprasolicitarea este o problemă din ce în ce mai frecventă pe care o văd în rândul pacienților mei care fac exerciții fizice—o problemă care poate duce la probleme de somn și disconfort. Insomnia este unul dintre primele simptome ale suprasolicitării, potrivit cercetărilor., Exercitarea prea mult sau prea intens poate duce la răniri—și inflamații și dureri care interferează cu somnul. Leziunile excesive legate de exerciții fizice devin mai frecvente odată cu vârsta. Exercițiile fizice sunt excelente pentru organism, excelente pentru sănătate și excelente pentru somn—dar dacă lucrați prea tare sau prea des, este posibil să simțiți unele efecte negative, inclusiv somn și durere dimineața și în timpul zilei. ce puteți face: Institutele Naționale de sănătate și American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru adulții sănătoși—adică 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână., Pentru a îmbunătăți somnul, cercetările sugerează că o rutină consistentă de exerciții fizice are cele mai mari beneficii, în special pentru persoanele care întâmpină dificultăți în somn.
nu te resemna la diminețile incomode, înțepenite, în care te ridici din pat simțindu-te obosit și dureros. Utilizați echipamentul potrivit pentru somn, acordați atenție obiceiurilor și rutinelor zilnice și solicitați ajutor medical pentru simptomele care interferează cu odihna.
Vise Dulci,
Michael J. Breus, Doctorat, DABSM
Medic de Somn™