zen obiceiurile


De Leo Babauta

Cineva m-a întrebat recent despre obtinerea frustrat atunci când se simt supraîncărcat, și apoi închiderea sau injurii.

„Acest lucru a fost ceva cu care m-am luptat pentru cea mai mare parte a vieții mele. Am avut astăzi un caz în care aș fi putut fi mai calm și mai rațional cu privire la situație, dar calmul și raționalitatea au dat loc frustrării și furiei. Mă întreb ce obiceiuri pot folosi în schimb pentru a nu cădea în crize de furie.,”

Acest lucru, probabil, sună familiar pentru unii dintre noi. Ne simțim supraîncărcați, și apoi poate dezlănțui pe cineva în frustrare și furie. acest lucru vine din speranța că lucrurile vor fi calme, ordonate, simple, solide și sub control. Lumea nu respectă însă această speranță, deoarece este haotică, dezordine, în continuă schimbare, niciodată fixă, neîntemeiată. Așa că suntem frustrați, supărați pe ceilalți și simțim anxietate.deci ,cum facem față frustrării care apare? Cum putem crea un obicei de calm?,voi împărtăși o serie de practici pe care le puteți transforma în obiceiuri. Când observați că vă simțiți frustrați, în loc să vă loviți, practicați următoarele.dacă le exersați din nou și din nou, ori de câte ori observați frustrare, veți începe să vă schimbați.prima practică este să vă prindeți modelul obișnuit cât mai curând posibil și să vă schimbați prin a nu vă permite să vă răsfățați. Când observați că vă frustrați și vă simțiți supraîncărcați, observați nevoia de a merge la modelul dvs. obișnuit (închiderea sau fixarea), dar întrerupeți-vă în loc să vă răsfățați.,următoarea practică este de a cădea în organism. Din nou, întrerupeți-vă și lăsați-vă să respirați. Aruncați-vă atenția în corpul vostru și observați senzațiile de frustrare și copleșiți. Rămâi cu aceste senzații, cu curiozitate. Observați cât de puternic se simte nevoia de a se dezlănțui și savurați acel sentiment puternic în loc să acționați asupra acestuia.deschideți-vă, relaxați-vă în jurul ei, fiți cu el. Iubiți acest sentiment, dacă puteți, sau cel puțin să fiți plini de compasiune cu el., Odată ce ați practicat acest lucru, veți obține mai mult și mai confortabil fiind în mijlocul de frustrare, și nu aveți nevoie pentru a calma sentimentul de fixare afară. Acum aveți mai mult spațiu pentru a vă calma și a face următoarea practică.a treia practică este să folosești acest spațiu nou pentru a te conecta cu cealaltă persoană. Acum, am înțeles că s-ar putea fi supărat pe ei, și astfel conectarea la ele este ultimul lucru pe care doriți să faceți. Inima ta este închisă pentru ei, pentru că tu crezi că ei sunt problema. Problema este inima ta închisă. Încearcă să nu te complaci în acea închidere și să te deschizi puțin., Aceasta este o practică provocatoare, dar transformatoare.din acest loc, observați cealaltă persoană — se comportă așa cum se comportă pentru că simt ei înșiși un fel de durere. Poate se simt nesiguri, neliniștiți, îngrijorați de viitor. Poate că sunt răniți de ceva ce ai făcut și sunt ei înșiși amarare în frustrare. Ei bine, poți înțelege asta! Simți același lucru. În acest fel, voi doi sunteți conectați.

poate că ați răspuns la frustrarea lor cu frustrarea proprie. Acum suferi ca și ei., Sunteți conectat în acest fel, la fel. Lăsați această asemănare să vă deschidă față de ei, înțelegându-i într-un mod mai uman. Nu ei sunt problema, ei suferă ca tine. Sunteți împreună în asta. Cum puteți lucra împreună la asta?practica finală este de a încerca să găsească un răspuns adecvat, iubitor și plin de compasiune. Ați empatizat cu cealaltă persoană, dar acum trebuie să luați măsuri., Răspunsul la ce măsuri trebuie luate nu este întotdeauna ușor, dar cel puțin, nu răspundeți dintr-un loc de furie, care este un loc care dă naștere unor răspunsuri nepotrivite, cum ar fi alungarea.

ce este un răspuns adecvat, iubitor, plin de compasiune? Depinde într-adevăr de situație. Câteva exemple: cealaltă persoană este supărată și trece printr-o perioadă grea, așa că o ajuți să se calmeze, să-și asculte frustrările, să ofere empatie și compasiune și să vorbească împreună printr-o soluție.,

  • cealaltă persoană a acționat nechibzuit, dar poate nu știa cum te-a afectat asta, așa că vii la ei când te-ai liniștit și le vorbești cu compasiune despre asta, împărtășind impactul acțiunilor lor asupra ta și cerând calm un anumit lucru pe care îl pot face în viitor.
  • cealaltă persoană nu este dispusă să se angajeze într-un dialog plin de compasiune, și este setat pe a fi un ticălos. Nu poți vorbi cu ei calm, pentru că se ceartă cu totul. În acest caz, s-ar putea ca o terță parte să medieze, cum ar fi consilierul unui cuplu sau un manager la locul de muncă.,
  • cealaltă persoană este abuzivă. Empatizezi cu durerea pe care trebuie să o simtă pentru a fi așa. Dar, de asemenea, vă îndepărtați de situație pentru a vă proteja de rău. Încercați să-i ajutați să obțină ajutorul de care au nevoie în timp ce sunteți fermi cu privire la limitele voastre.după cum puteți vedea, există multe posibilități — multe altele decât pot enumera aici. Acestea sunt doar câteva exemple pentru a arăta că puteți găsi un răspuns iubitor și adecvat la situație dacă veniți dintr-un loc de compasiune și calm.

    în cele din urmă, aceste lucruri necesită multă practică., Dar este incomensurabil mai util să faci aceste practici decât să te dezlănțui, ceea ce doare nu numai cealaltă persoană, ci și pe tine însuți.

  • Share

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *