Ruck
Es gibt drei gängige Varianten des Rucks. Beim geteilten Ruck taucht der Heber die Hüften hinunter und treibt die Langhantel durch einen kurzen Sprung nach oben. Der Heber „spaltet“ dann ihre Beine und fängt die Stange mit geraden Armen über dem Kopf. Im Power Jerk führt der Heber die gleiche Dip-und Sprungbewegung aus,aber im Gegensatz zum Split Jerk fängt der Heber die Langhantel in einer teilweisen Hockeposition., Die Hocke Ruck jedoch, es ist ähnlich wie die Kraft Ruck in, wie der Heber die Langhantel in einer Hocke Position fängt, aber im Gegensatz zu der Kraft Ruck, der Heber fängt die Langhantel in einer vollen Hocke Position mit der Langhantel über dem Kopf gesperrt.
Sauber
Der Power Clean, eine Krafttrainingsübung, die nicht im Wettbewerb verwendet wird, bezieht sich auf jede Variante des Clean, bei der der Heber die Stange nicht in voller Hockeposition fängt (allgemein als Oberschenkel parallel zum Boden oder darunter akzeptiert)., Der Hang Clean, eine weitere Krafttrainingsübung, beginnt mit der Langhantel vom Boden, die an den Armen hängt. Sowohl Power als auch Hang Cleans gelten als ideal für sportliche Konditionierung; da es sich bei beiden um Ganzkörperübungen handelt, von denen bekannt ist, dass sie die neuromuskuläre Koordination und Kernstabilität erhöhen.
Die Continental Clean beinhaltet das Anheben der Stange vom Boden in die endgültige saubere Position durch eine Methode der Wahl des Hebers, solange die Stange nicht angehoben wird und den Boden nicht berührt. Die Stange kann auf den Beinen, dem Bauch oder dem Gürtel ruhen. Hände können entfernt und ersetzt werden., Der continental clean spielt eine besondere Rolle im Strongman Training, wo der Einsatz einer Achsstange die zusätzlichen Schritte eines continental clean notwendig macht. Es wird gesagt, dass starke Männer, bevor sie das kontinentale sauber trainieren, oft ein leichtes (kontinentales) Frühstück vor dem Aufzug bevorzugten, was den Namen verursachte.