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En español | Viele Menschen — darunter viele sucht-Experten — glauben, dass der einzige Weg, um Griff ein Alkoholproblem ist, zusammen zu beendigen. In der Tat haben abstinenzbasierte Programme wie Alcoholics Anonymous (AA) unzähligen Menschen geholfen, ihre Sucht zu bewältigen und ein gesünderes Leben zu führen. Und für einige Trinker, einschließlich derer mit einer ernsteren Abhängigkeit, wird Abstinenz immer noch empfohlen.,
Aber für viele andere, deren Trinkwasser weniger problematisch, moderation kann ein attraktiver, effektive option für den Aufbau einer gesünderen Beziehung mit Alkohol, sagt George F. Koob, Direktor des National Institute on Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) an den National Institutes of Health (NIH) in Bethesda, Maryland. Tatsächlich fügt er hinzu: „So sollte sich jeder Alkohol nähern, wenn er teilnimmt. Es gibt eine Kohorte, die überhaupt nicht trinken will und die respektiert werden soll, aber alle anderen sollten ihr Trinken einschränken.,“
Die Begrenzung des Alkoholkonsums ist in jedem Alter wichtig, insbesondere aber für ältere Menschen. „Mit zunehmendem Alter sind die Enzyme in Magen und Leber, die beim Metabolisieren von Alkohol helfen, weniger aktiv“, sagt Austin Lin, MD, Psychiater an der McGovern Medical School in UTHealth Houston, der feststellt, dass diese Stoffwechselabschwächung die Blutalkoholkonzentration (BAC) einer Person um 20 bis 50 Prozent erhöhen kann.
Wenn Sie Ihr Trinken reduzieren möchten, aber nicht sicher sind, wie, hier sind einige Schritte, um loszulegen.
Seien Sie ehrlich
Viele Ärzte fragen nicht nach Alkoholkonsum., Wenn sie dies tun, können Patienten versucht sein, darüber zu lügen, wie viel sie trinken. „Leute sind großartig darin, ihre Verwendung zu verbergen, und das ist schädlich für sich selbst, weil sie nicht in der Lage sind, die Hilfe zu bekommen, die sie brauchen“, sagt Lin. Ein erster Schritt besteht darin zuzugeben, wie viel Alkohol Sie tatsächlich konsumieren.
Verfolgen Sie Ihre Aufnahme
Die NIAAA empfiehlt maximal vier Getränke an einem bestimmten Tag für Männer und drei für Frauen und insgesamt nicht mehr als 14 Getränke pro Woche für Männer und sieben für Frauen., Das Überschreiten dieser Grenzwerte gilt als“ schweres „oder“ gefährdetes “ Trinken-aber wie oben erwähnt, möchten ältere Menschen ihr Trinken möglicherweise weiter einschränken. (Siehe „Trinkst Du Zu Viel?“)
Um sich in diesem Bereich zu halten, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt trinken. „Zählen ist wirklich effektiv“, sagt John Mendelson, M. D., klinischer professor für Medizin an der University of California, San Francisco und Gründer/chief medical officer bei Ria Gesundheit. Halten Sie eine Zahl im Kopf, die angibt, wie viele Getränke Sie haben werden., („Ich werde heute Abend nicht mehr als zwei Gläser Wein haben.“)
Ein Ehepartner oder Freund kann Ihnen helfen, sich daran zu halten. Wenn Sie alleine sind, empfiehlt Koob, jedes Mal, wenn Sie etwas trinken, ein Häkchen auf ein Stück Papier zu setzen. „Wir sind alle vergesslich, wenn wir älter werden“, sagt er.
Verlangsamen
Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend um 5 Uhr ein Bier zu öffnen, warten Sie bis 7 Uhr. Wenn Sie normalerweise sofort bei der Ankunft auf einer Party ein Getränk bestellen, bestellen Sie zuerst einen Seltzer. Wenn du einen Drink bekommst, nimm ihn, dann geh zurück zu Seltzer.,
Iss etwas
„Auf nüchternen Magen zu trinken ist keine gute Idee“, sagt Koob. Wenn Sie essen, während Sie trinken, gelangt Alkohol in das Essen und verlangsamt die Absorption — was bedeutet, dass Sie die Auswirkungen nicht so schnell spüren und es einfacher haben, Ihr Trinken unter Kontrolle zu halten.