Selbstwirksamkeit

Stellen Sie sich zwei Schüler vor, Sally und Lucy, die im Begriff sind, den gleichen Mathe-Test zu machen. Sally und Lucy haben die gleiche genaue Fähigkeit, gut in Mathematik zu tun, das gleiche Maß an Intelligenz, und die gleiche Motivation gut auf dem Test zu tun. Sie haben auch zusammen studiert. Sie haben sogar die gleiche Marke von Schuhen auf. Der einzige Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Sally sehr zuversichtlich in ihre mathematischen und ihre Testfähigkeiten ist, während Lucy dies nicht ist. Also, wer ist wahrscheinlich besser auf dem Test zu tun?, Sally, natürlich, weil sie das Vertrauen hat, ihre mathematischen und Testfähigkeiten einzusetzen, um mit herausfordernden mathematischen Problemen umzugehen und Ziele zu erreichen, die für sie wichtig sind—in diesem Fall gut im Test. Dieser Unterschied zwischen Sally und Lucy—dem Schüler, der das A bekam, und dem Schüler, der das B bekam-ist Selbstwirksamkeit. Wie Sie später lesen werden, beeinflusst Selbstwirksamkeit Verhalten und Emotionen auf besondere Weise, die Menschen helfen, Herausforderungen besser zu bewältigen und geschätzte Ziele zu erreichen.,

Ein Konzept, das erstmals 1977 von Albert Bandura eingeführt wurde, bezieht sich Selbstwirksamkeit auf den Glauben einer Person, dass sie in der Lage ist, die Aufgaben, die zur Erreichung eines geschätzten Ziels erforderlich sind, effektiv auszuführen (Bandura, 1977). Seitdem ist die Selbstwirksamkeit zu einem der am gründlichsten erforschten Konzepte in der Psychologie geworden. Fast jeder wichtige Bereich des menschlichen Verhaltens wurde mit der Selbstwirksamkeitstheorie untersucht (Bandura, 1997; Maddux, 1995; Maddux & Gosselin, 2011, 2012)., Selbstwirksamkeit bezieht sich nicht auf Ihre Fähigkeiten, sondern auf Ihre Überzeugungen darüber, was Sie mit Ihren Fähigkeiten tun können. Auch Selbstwirksamkeit ist kein Merkmal—es gibt nicht bestimmte Arten von Menschen mit hohen Selbstwirksamkeiten und andere mit geringen Selbstwirksamkeiten (Stajkovic & Luthans, 1998). Vielmehr haben Menschen Selbstwirksamkeitsüberzeugungen über bestimmte Ziele und Lebensbereiche. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um in der Schule gut abzuschneiden, und glauben, dass Sie diese Fähigkeiten nutzen können, um sich zu übertreffen, haben Sie eine hohe akademische Selbstwirksamkeit.,

Selbstwirksamkeit mag einem Konzept ähneln, mit dem Sie vielleicht bereits vertraut sind—Selbstwertgefühl-aber das sind sehr unterschiedliche Vorstellungen. Selbstwertgefühl bezieht sich darauf, wie sehr Sie sich selbst mögen oder „schätzen“—inwieweit Sie glauben, dass Sie eine gute und lohnende Person sind. Selbstwirksamkeit bezieht sich jedoch auf Ihr Selbstvertrauen, gute Leistungen zu erbringen und in bestimmten Lebensbereichen wie Schule, Arbeit und Beziehungen zu erreichen., Selbstwirksamkeit beeinflusst das Selbstwertgefühl, da Ihre allgemeine Einstellung zu sich selbst stark von Ihrem Vertrauen in Ihre Fähigkeit beeinflusst wird, in für Sie wichtigen Bereichen gute Leistungen zu erbringen und geschätzte Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn eine gute Leistung in der Leichtathletik für Sie sehr wichtig ist, dann wird Ihre Selbstwirksamkeit für die Leichtathletik Ihr Selbstwertgefühl stark beeinflussen; Wenn jedoch eine gute Leistung in der Leichtathletik für Sie überhaupt nicht wichtig ist, dann wird Ihre Selbstwirksamkeit für die Leichtathletik wahrscheinlich wenig Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben.

Wie Messen Wir die Selbstwirksamkeit?,

Wie viele andere Konzepte in der Psychologie wird die Selbstwirksamkeit nicht unbedingt auf einfache Weise gemessen und erfordert viel Nachdenken, um genau gemessen zu werden. Selbstwirksamkeit ist anders als Gewicht, das einfach objektiv mit einer Skala zu messen ist, oder Höhe, die einfach objektiv mit einem Maßband zu messen ist. Selbstwirksamkeit ist vielmehr ein abstraktes Konzept, das Sie nicht berühren oder sehen können. Um ein abstraktes Konzept wie die Selbstwirksamkeit zu messen, verwenden wir etwas, das als Selbstberichtsmessung bezeichnet wird., Eine Selbstberichtsmessung ist eine Art Fragebogen, wie eine Umfrage, bei der Personen Fragen normalerweise mit Antworten beantworten, die numerischen Werten entsprechen, die hinzugefügt werden können, um einen Gesamtindex eines Konstrukts zu erstellen. Ein bekanntes Selbstberichtsmaß ist beispielsweise die wahrgenommene Belastungsskala (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983). Es stellt Fragen wie: „Im letzten Monat, Wie oft warst du verärgert wegen etwas, das unerwartet passiert ist?“und“ Im letzten Monat, wie oft warst du verärgert wegen Dingen, die außerhalb deiner Kontrolle lagen?,“Die Teilnehmer beantworten die Fragen auf einer Skala von 1 bis 5, wobei 1 „nicht oft“ und 5 „sehr oft“ bedeutet.“Dann werden alle Antworten zusammengefasst, um eine Gesamtpunktzahl von „Stress“ zu erstellen, wobei höhere Werte einem höheren Stresslevel entsprechen. Es ist sehr wichtig, Werkzeuge zur Messung der Selbstwirksamkeit zu entwickeln, die die subjektiven Überzeugungen der Menschen über ihre Selbstwirksamkeit berücksichtigen und sie in die objektivste Maßnahme verwandeln. Dies bedeutet, dass die Punktzahl einer Person von 6 von 10 bei einem Maß für die Selbstwirksamkeit der Punktzahl einer anderen Person von 6 von 10 bei demselben Maß ähnelt.,

Wir werden zwei breite Arten von Selbstberichtsmaßnahmen zur Selbstwirksamkeit diskutieren. Die erste Kategorie umfasst Maßnahmen der Allgemeinen selbst-Wirksamkeit (z.B., Schwarzer & Jerusalem, 1995; Sherer et al., 1982)., Diese Skalen fordern die Menschen auf, sich auf allgemeine Punkte zu bewerten, wie „Es ist einfach für mich, an meinen Zielen festzuhalten und meine Ziele zu erreichen“ und „Ich kann normalerweise damit umgehen, was mir in den Weg kommt.“Wenn Sie sich jedoch an früher in diesem Modul erinnern, ist Selbstwirksamkeit kein globales Merkmal, daher gibt es Probleme, alle Arten von Selbstwirksamkeit in einem Maß zusammenzufassen. Die zweite Kategorie von Maßnahmen zur Selbstwirksamkeit umfasst daher aufgabenspezifische Maßnahmen zur Selbstwirksamkeit. Anstatt die Selbstwirksamkeit im Allgemeinen zu messen, fragen diese Maßnahmen nach den Selbstwirksamkeitsüberzeugungen einer Person über eine bestimmte Aufgabe., Es kann eine unbegrenzte Anzahl dieser Arten von Maßnahmen geben. Aufgabenspezifische Maßnahmen zur Selbstwirksamkeit beschreiben mehrere Situationen, die sich auf ein Verhalten beziehen, und bitten den Teilnehmer dann, aufzuschreiben, wie sicher er sich über dieses Verhalten fühlt. Zum Beispiel würde ein Maß für die Selbstwirksamkeit einer Diät eine Vielzahl von Situationen auflisten, in denen es schwierig sein kann, sich an eine Diät zu halten-z. B. während des Urlaubs, wenn Sie sich langweilen oder wenn Sie mit anderen essen gehen, die keine Diät einhalten., Ein Maß für die Selbstwirksamkeit von Übungen würde eine Vielzahl von Situationen auflisten, in denen es schwierig sein kann, Sport zu treiben—z. B. wenn Sie sich depressiv fühlen, wenn Sie sich müde fühlen und wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, die nicht trainieren möchten. Schließlich würde ein Maß für die selbstregulierende Selbstwirksamkeit von Kindern oder Jugendlichen eine Vielzahl von Situationen umfassen, in denen es schwierig sein kann, Impulsen zu widerstehen-wie die Kontrolle des Temperaments, Widerstand gegen den Gruppenzwang, Zigaretten zu rauchen und dem Druck zu trotzen, ungeschützten Sex zu haben., Die meisten Studien sind sich einig, dass die aufgabenspezifischen Maßnahmen der Selbstwirksamkeit bessere Prädiktoren für das Verhalten sind als die allgemeinen Maßnahmen der Selbstwirksamkeit (Bandura, 2006).

Was sind die wichtigsten Einflüsse auf die Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeitsüberzeugungen werden auf fünf verschiedene Arten beeinflusst (Bandura, 1997), die in Tabelle 1 zusammengefasst sind .,

Diese fünf Arten der selbst-Wirksamkeit beeinflussen können nehmen viele real-world Formulare, die fast jeder erlebt hat. Möglicherweise haben frühere Leistungserfahrungen Ihre akademische Selbstwirksamkeit beeinflusst, als Sie bei einem Test gut abgeschnitten haben und glaubten, dass Sie beim nächsten Test gut abschneiden würden., Eine stellvertretende Leistung hat möglicherweise Ihre sportliche Selbstwirksamkeit beeinträchtigt, als Sie Ihren besten Freund zum ersten Mal Skateboard fahren sahen und dachten, dass Sie auch gut Skateboard fahren könnten. Verbale Überredung hätte Ihre akademische Selbstwirksamkeit beeinträchtigen können, wenn ein Lehrer, den Sie respektieren, Ihnen gesagt hätte, dass Sie in das College Ihrer Wahl eintreten könnten, wenn Sie hart für die SATs studiert hätten. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Menschen Ihre Selbstwirksamkeit durch verbale Überzeugung gleichermaßen beeinflussen., Menschen, die vertrauenswürdig oder attraktiv erscheinen oder Experten zu sein scheinen, beeinflussen eher Ihre Selbstwirksamkeit als Menschen, die diese Eigenschaften nicht besitzen (Petty & Brinol, 2010). Deshalb beeinflusst ein Lehrer, den Sie respektieren, eher Ihre Selbstwirksamkeit als ein Lehrer, den Sie nicht respektieren. Imaginäre Leistungen sind ein effektiver Weg, um Ihre Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Sie bei einem Vorstellungsgespräch gut abschneiden, führt dies tatsächlich zu einem effektiveren Interview (Knudstrup, Segrest, & Hurley, 2003)., Affektive Zustände und körperliche Empfindungen sind im Überfluss vorhanden, wenn Sie an die Zeiten denken, in denen Sie im Unterricht Präsentationen gehalten haben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht gespürt, wie Ihr Herz während einer Präsentation rast. Wenn Sie glaubten, dass Ihr Herz rast, weil Sie gerade viel Koffein hatten, würde dies wahrscheinlich Ihre Leistung nicht beeinträchtigen. Wenn Sie glaubten, dass Ihr Herz raste, weil Sie einen schlechten Job machten, könnten Sie glauben, dass Sie die Präsentation nicht gut halten können. Dies liegt daran, dass Sie das Gefühl der Angst mit dem Scheitern verbinden und erwarten, zu scheitern, wenn Sie sich ängstlich fühlen.,

Wann und wie entwickelt sich die Selbstwirksamkeit?

Bei sehr kleinen Kindern beginnt sich die Selbstwirksamkeit zu entwickeln. Sobald die Selbstwirksamkeit entwickelt ist, bleibt sie nicht konstant—sie kann sich ändern und wachsen, wenn ein Individuum im Laufe seines Lebens unterschiedliche Erfahrungen macht. Wenn Kinder sehr jung sind, sind die Selbstwirksamkeit ihrer Eltern wichtig (Jones & Prinz, 2005). Kinder von Eltern, die eine hohe elterliche Selbstwirksamkeit haben, empfinden ihre Eltern als reaktionsfähiger auf ihre Bedürfnisse (Gondoli & Silverberg, 1997)., Im Alter von 12 bis 16 Jahren werden die Freunde von Jugendlichen auch zu einer wichtigen Quelle für Selbstwirksamkeitsüberzeugungen. Jugendliche, die mit Peergroups assoziiert werden, die nicht akademisch motiviert sind, neigen zu einem Rückgang der akademischen Selbstwirksamkeit (Wentzel, Barry, & Caldwell, 2004). Jugendliche, die ihren Altersgenossen beim Erfolg zuschauen, erleben jedoch einen Anstieg der akademischen Selbstwirksamkeit (Schunk & Miller, 2002). Dies ist ein Beispiel für die Erlangung von Selbstwirksamkeit durch Erfüllungsleistungen, wie oben diskutiert., Die Auswirkungen der Selbstwirksamkeit, die sich im Jugendalter entwickeln, sind lang anhaltend. Eine Studie ergab, dass eine größere soziale und akademische Selbstwirksamkeit, die bei Menschen im Alter von 14 bis 18 Jahren gemessen wurde, fünf Jahre später eine größere Lebenszufriedenheit voraussagte (Vecchio, Gerbino, Pastorelli, Del Bove, & Caprara, 2007).

Was Sind die Vorteile einer Hohen Selbstwirksamkeit?

Betrachten Sie akademische Selbstwirksamkeit in Ihrem eigenen Leben und erinnern Sie sich an das frühere Beispiel von Sally und Lucy., Bist du eher wie Sally, die eine hohe akademische Selbstwirksamkeit hat und glaubt, dass sie ihre Fähigkeiten nutzen kann, um in der Schule gut zu sein, oder bist du eher wie Lucy, die nicht glaubt, dass sie ihre akademischen Fähigkeiten effektiv nutzen kann, um sich in der Schule zu übertreffen? Glauben Sie, dass Ihre eigene Selbstwirksamkeit jemals Ihre akademischen Fähigkeiten beeinflusst hat? Glaubst du, du hast jemals mehr oder weniger intensiv studiert, weil du an deine Fähigkeiten geglaubt oder nicht geglaubt hast, es gut zu machen?, Viele Forscher haben darüber nachgedacht, wie Selbstwirksamkeit in akademischen Umgebungen funktioniert, und die kurze Antwort ist, dass akademische Selbstwirksamkeit jeden möglichen Bereich der akademischen Leistung beeinflusst (Pajares, 1996).

Schüler, die an ihre Fähigkeit glauben, akademisch gut zu sein, neigen dazu, in der Schule motivierter zu sein (Schunk, 1991). Wenn selbstwirksame Schüler ihre Ziele erreichen, setzen sie sich weiterhin noch anspruchsvollere Ziele (Schunk, 1990)., Dies alles kann zu einer besseren Leistung in der Schule in Bezug auf höhere Noten und anspruchsvollere Klassen führen (Multon, Brown, & Lent, 1991). Zum Beispiel könnten Studenten mit hohen akademischen Selbstwirksamkeiten härter studieren, weil sie glauben, dass sie ihre Fähigkeiten nutzen können, um effektiv zu studieren. Weil sie hart studiert haben, erhalten sie bei ihrem nächsten Test ein A. Die Selbstwirksamkeit von Lehrern kann sich auch darauf auswirken, wie gut ein Schüler in der Schule Leistungen erbringt., Selbst-wirksam Lehrer Eltern ermutigen, eine aktivere Rolle in der Ihre Kinder lernen, was zu einer besseren akademischen Leistung (Hoover-Dempsey, Bassler, & Brissie, 1987).

Obwohl viel darüber geforscht wird, wie Selbstwirksamkeit für Kinder im schulpflichtigen Alter von Vorteil ist, können College-Studenten auch von Selbstwirksamkeit profitieren. Freshmen mit höheren Selbstwirksamkeiten über ihre Fähigkeit, gut in der Schule zu tun neigen dazu, ihr erstes Jahr in der Schule besser anzupassen als diejenigen mit niedrigeren Selbstwirksamkeiten (Chemers, Hu, & Garcia, 2001)., Die Vorteile der Selbstwirksamkeit gehen über die Schuljahre hinaus: Menschen mit einer starken Überzeugung zur Selbstwirksamkeit, in der Schule gute Leistungen zu erbringen, neigen dazu, eine breitere Palette von Karrieremöglichkeiten wahrzunehmen (Lent, Brown, & Larkin, 1986). Darüber hinaus neigen Menschen, die einen stärkeren Glauben an die Selbstwirksamkeit ihrer beruflichen Arbeit haben, zu einer erfolgreicheren Karriere (Stajkovic & Luthans, 1998).

Eine Frage, die Sie möglicherweise zur Selbstwirksamkeit und akademischen Leistung haben, ist, wie die tatsächlichen akademischen Fähigkeiten eines Schülers mit der Selbstwirksamkeit interagieren, um die akademische Leistung zu beeinflussen. Die Antwort ist, dass die tatsächliche Fähigkeit eines Schülers eine Rolle spielt, aber auch von der Selbstwirksamkeit beeinflusst wird. Schüler mit größerer Fähigkeit führen eine bessere Leistung als diejenigen mit geringerer Fähigkeit., Aber, unter einer Gruppe von Studenten mit dem gleichen genauen Niveau der akademischen Fähigkeiten, diejenigen mit stärkeren akademischen Selbstwirksamkeiten übertreffen diejenigen mit schwächeren Selbstwirksamkeiten. Eine Studie (Collins, 1984) verglichen die Leistung auf schwierigen mathematischen Problemen zwischen Gruppen von Schülern mit verschiedenen Ebenen der mathematischen Fähigkeit und verschiedenen Ebenen der mathematischen Selbstwirksamkeit. Unter einer Gruppe von Schülern mit durchschnittlichen mathematischen Fähigkeiten haben die Schüler mit schwachen mathematischen Selbstwirksamkeiten etwa 25% der mathematischen Probleme richtig gemacht., Die Schüler mit durchschnittlichen mathematischen Fähigkeiten und starken mathematischen Selbstwirksamkeiten erhielten etwa 45% der Fragen richtig. Dies bedeutet, dass ein Schüler mit durchschnittlicher mathematischer Fähigkeit, indem er nur eine stärkere mathematische Selbstwirksamkeit hat, 20% besser abschneiden wird als ein Schüler mit ähnlichen mathematischen Fähigkeiten, aber einer schwächeren mathematischen Selbstwirksamkeit. Sie fragen sich vielleicht auch, ob Selbstwirksamkeit nur für Menschen mit durchschnittlichen oder unterdurchschnittlichen Fähigkeiten einen Unterschied macht. Selbst für überdurchschnittliche Schüler ist Selbstwirksamkeit wichtig., In dieser Studie, die mit überdurchschnittlichen mathematischen Fähigkeiten und niedrigen math self-efficacies antwortete nur etwa 65% der Fragen richtig; diejenigen mit überdurchschnittlichen mathematischen Fähigkeiten und high math self-efficacies, antwortete etwa 75% der Fragen richtig zu beantworten.

Gesundes Verhalten

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie versucht haben, Ihre Gesundheit zu verbessern, sei es durch Diät, Sport, mehr schlafen oder auf andere Weise. Würden Sie diese Pläne eher verfolgen, wenn Sie der Meinung wären, dass Sie Ihre Fähigkeiten effektiv einsetzen könnten, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen?, Viele Forscher sind sich einig, dass Menschen mit stärkerer Selbstwirksamkeit für gesunde Dinge (z. B. Selbstwirksamkeit trainieren, Selbstwirksamkeit bei Diäten) mehr Verhaltensweisen entwickeln, die Gesundheitsproblemen vorbeugen und die allgemeine Gesundheit verbessern (Strecher, DeVellis, Becker, & Rosenstock, 1986). Menschen, die starke Selbstwirksamkeitsüberzeugungen über das Aufhören des Rauchens haben, können leichter mit dem Rauchen aufhören (DiClemente, Prochaska, & Gibertini, 1985)., Menschen, die starke Überzeugungen von Selbstwirksamkeit haben, ihren Alkoholkonsum reduzieren zu können, sind erfolgreicher, wenn sie wegen Alkoholproblemen behandelt werden (Maisto, Connors, & Zywiak, 2000). Menschen, die eine stärkere Selbstwirksamkeit über ihre Fähigkeit haben, sich von Herzinfarkten zu erholen, tun dies schneller als diejenigen, die solche Überzeugungen nicht haben (Ewart, Taylor, Reese, & DeBusk, 1983).,

Eine Gruppe von Forschern (Roach Yadrick, Johnson, Boudreaux, William Forsythe, & Billon, 2003) führten ein experiment mit Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Alle Personen in der Studie nahmen an einem Gewichtsverlustprogramm teil, das für die US-Luftwaffe entwickelt wurde. Es wurde bereits festgestellt, dass dieses Programm sehr effektiv ist, aber die Forscher wollten wissen, ob die Steigerung der Selbsteffizienz der Menschen das Programm noch effektiver machen könnte., So teilten sie die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe erhielt eine Intervention, die die Selbstwirksamkeit des Gewichtsverlusts zusammen mit dem Diätprogramm erhöhen sollte, und die andere Gruppe erhielt nur das Diätprogramm. Die Forscher haben verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um die Selbstwirksamkeit zu erhöhen, z. B. das Lesen einer Kopie von Oh, The Places You ‚ ll Go! von Dr. Seuss (1990) und mit jemandem sprechen, der erfolgreich abgenommen hat. Die Personen, die das Diätprogramm und eine Intervention zur Steigerung der Selbstwirksamkeit erhielten, verloren durchschnittlich 8.,2 pfund in den 12 Wochen der Studie; Diejenigen Teilnehmer, die nur das Diätprogramm hatten, verloren nur 5,8 Pfund. So konnten die Teilnehmer, indem sie die Selbstwirksamkeit des Gewichtsverlusts erhöhten, über 50% mehr Gewicht verlieren.

Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der ernährungsphysiologischen Selbstwirksamkeit einer Person dazu führen kann, dass sie mehr Obst und Gemüse isst (Luszczynska, Tryburcy, & Schwarzer, 2006). Selbstwirksamkeit spielt eine große Rolle bei erfolgreicher körperlicher Betätigung (Maddux & Dawson, 2014)., Menschen mit stärkerer Selbsteffizienz für das Training planen eher, ein Trainingsprogramm zu beginnen, dieses Programm tatsächlich zu beginnen (DuCharme & Brawley, 1995) und fortzusetzen (Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1992). Selbstwirksamkeit ist besonders wichtig, wenn es um sicheren Sex geht. Menschen mit größerer Selbstwirksamkeit bei der Verwendung von Kondomen neigen eher zu sicherem Sex (Kaneko, 2007), wodurch sexuell übertragbare Krankheiten wie HIV wahrscheinlicher werden (Forsyth & Carey, 1998).,

Sportliche Leistung

Wenn Sie ein Athlet sind, ist Selbstwirksamkeit in Ihrem Leben besonders wichtig., Profi-und Amateursportler mit stärkeren Selbstwirksamkeitsüberzeugungen über ihre sportlichen Fähigkeiten leisten eine bessere Leistung als Athleten mit schwächeren Selbstwirksamkeitsgraden (Wurtele, 1986). Dies gilt für Athleten in allen Sportarten, einschließlich Leichtathletik (Gernigon & Delloy, 2003), Tennis (Sheldon & Eccles, 2005) und Golf (Bruton, Mellalieu, Shearer, Roderique-Davies, & Hall, 2013)., Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass Basketballspieler mit starkem athletischem Selbstwirksamkeitsglauben mehr Foul-Schüsse trafen als Basketballspieler mit schwachem Selbstwirksamkeitsglauben (Haney & Long, 1995). Diese Forscher fanden auch heraus, dass die Spieler, die mehr Foul-Schüsse getroffen hatten, eine größere Steigerung der Selbstwirksamkeit hatten, nachdem sie die Foul-Schüsse getroffen hatten, verglichen mit denen, die weniger Foul-Schüsse getroffen hatten und keine Erhöhung der Selbstwirksamkeit hatten. Dies ist ein Beispiel dafür, wie wir durch Leistungserfahrungen Selbstwirksamkeit erlangen.,

Selbstregulation

Einer der Hauptgründe, warum eine höhere Selbstwirksamkeit normalerweise zu einer besseren Leistung und einem größeren Erfolg führt, ist, dass Selbstwirksamkeit ein wichtiger Bestandteil der Selbstregulation ist. Selbstregulierung ist der komplexe Prozess, durch den Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen kontrollieren (Gross, 1998). Es ist entscheidend für Erfolg und Wohlbefinden in fast allen Bereichen Ihres Lebens. Jeden Tag sind Sie Situationen ausgesetzt, in denen Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten oder fühlen möchten, die sozial unangemessen oder auf lange Sicht ungesund für Sie wäre., Wenn Sie beispielsweise in einer langweiligen Klasse sitzen, möchten Sie möglicherweise Ihr Telefon herausnehmen und Ihren Freunden eine SMS schreiben, Ihre Schuhe ausziehen und ein Nickerchen machen oder vielleicht schreien, weil Sie sich so langweilen. Selbstregulierung ist der Prozess, mit dem Sie solche Verhaltensweisen vermeiden und stattdessen ruhig durch den Unterricht sitzen. Selbstregulation erfordert viel Aufwand und wird oft mit einem Muskel verglichen, der erschöpft sein kann (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998)., Zum Beispiel könnte ein Kind widerstehen, einen Haufen leckerer Kekse zu essen, wenn er oder sie nur ein paar Minuten mit den Keksen im Zimmer ist, aber wenn dieses Kind gezwungen wäre, Stunden mit den Keksen zu verbringen, würde seine Fähigkeit, den Wunsch zu regulieren, die Kekse zu essen, nachlassen. Schließlich würden seine Selbstregulierungsfähigkeiten erschöpft sein und das Kind würde die Kekse essen. Eine Person mit starken Selbstwirksamkeitsüberzeugungen könnte angesichts des Scheiterns weniger verzweifelt sein als jemand mit schwacher Selbstwirksamkeit., Da selbstwirksame Menschen weniger wahrscheinlich in Bedrängnis geraten, ziehen sie weniger auf ihre Selbstregulierungsreserven zurück; So bleiben selbstwirksame Menschen angesichts einer Herausforderung länger bestehen.

Die Selbstwirksamkeit beeinflusst die Selbstregulation in vielerlei Hinsicht, um eine bessere Leistung und einen größeren Erfolg zu erzielen (Maddux & Volkmann, 2010). Erstens haben Menschen mit stärkeren Selbstwirksamkeiten eine größere Motivation, in dem Bereich zu arbeiten, für den sie stärkere Selbstwirksamkeiten haben (Bandura & Locke, 2003). Dies bedeutet, dass die Menschen motiviert sind, in den Bereichen, in denen sie glauben, dass sie effektiv arbeiten können, härter zu arbeiten., Zweitens bestehen Menschen mit stärkerer Selbsteffizienz eher durch Herausforderungen bei der Erreichung von Zielen (Vancouver, More, & Yoder, 2008). Zum Beispiel sind Menschen mit hohen akademischen Selbstwirksamkeiten besser in der Lage, sich selbst zu motivieren, Herausforderungen wie eine schwierige Klasse zu bestehen und ihren Abschluss zu machen, weil sie glauben, dass sich ihre Bemühungen auszahlen werden. Drittens glauben selbstwirksame Menschen, dass sie mehr Kontrolle über eine Situation haben., Mehr Kontrolle über eine Situation bedeutet, dass selbstwirksame Menschen eher in das Verhalten eingreifen, das es ihnen ermöglicht, ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Schließlich haben selbstwirksame Menschen mehr Vertrauen in ihre Problemlösungsfähigkeiten und können so ihre kognitiven Ressourcen besser nutzen und bessere Entscheidungen treffen, insbesondere angesichts von Herausforderungen und Rückschlägen (Cervone, Jiwani, & Wood, 1991).

Kollektive Wirksamkeit

Kollektive Wirksamkeit ist ein Konzept im Zusammenhang mit der Selbstwirksamkeit., Kollektive Wirksamkeit bezieht sich auf die gemeinsame Überzeugung der Mitglieder einer Gruppe über die Fähigkeit der Gruppe, die Aufgaben, die zur Erreichung eines geschätzten Ziels erforderlich sind, effektiv auszuführen (Bandura, 1997). Gruppen und Teams, die eine höhere kollektive Effizienz aufweisen, schneiden besser ab als Gruppen und Teams mit einer geringeren kollektiven Effizienz (Marks, 1999). Kollektive Wirksamkeit ist besonders wichtig bei Aufgaben, die erfordern viel Teamarbeit (Katz-Navon & Erez, 2005)., Wenn Sie beispielsweise ein Gruppenprojekt durchführen müssen, bei dem jedes Gruppenmitglied einen Teil des endgültigen Projekts beiträgt, ist die Leistung Ihrer Gruppe viel besser, wenn alle Mitglieder der Überzeugung sind, dass Ihre Gruppe die erforderlichen Aufgaben gemeinsam ausführen kann. Kollektive Wirksamkeit spielt in romantischen Beziehungen eine Rolle. Verheiratete Paare, die stark an ihre Fähigkeit glauben, gemeinsame Ziele zu erreichen, sind glücklicher als Paare mit schwächeren Wirksamkeitsüberzeugungen (Kaplan & Maddux, 2002)., Obwohl kollektive Wirksamkeit ein wichtiger Teil der Leistungsfähigkeit eines Teams oder einer Gruppe ist, spielt Selbstwirksamkeit auch in Teamsituationen eine Rolle. Zum Beispiel sagt eine bessere Entscheidungsfindung Selbstwirksamkeit eine bessere Leistung in Mannschaftssportarten wie Baseball voraus (Hepler & Feltz, 2012).

Schlussfolgerung

Selbstwirksamkeit bezieht sich auf Ihre Überzeugungen über Ihre Fähigkeit, die Aufgaben, die zur Erreichung eines geschätzten Ziels erforderlich sind, effektiv auszuführen, und wirkt sich auf Ihr tägliches Leben in vielerlei Hinsicht aus. Selbstwirksame Jugendliche schneiden in der Schule besser ab, und selbstwirksame Erwachsene schneiden bei der Arbeit besser ab., Diese Personen haben glücklichere romantische Beziehungen und arbeiten besser in Teams. Menschen mit starken Selbstwirksamkeiten haben eine bessere Gesundheit als Menschen mit schwachen Selbstwirksamkeiten; Es ist wahrscheinlicher, dass sie sich auf Verhaltensweisen einlassen, die Gesundheitsprobleme verhindern und ihre Gesundheit tatsächlich steigern. Es ist wahrscheinlicher, dass sie anfangen und weiter trainieren, sichereren Sex haben und bessere Lebensmittel essen. Eine höhere Selbstwirksamkeit ist auch nützlich, um schlechte Gewohnheiten zu überwinden., Menschen mit starker Selbstwirksamkeit können erfolgreicher abnehmen, mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum reduzieren als Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit. Wie aus dem bekannten Kinderbuch The Little Engine That Could (Piper, 1930) hervorgeht,kann das Sagen „Ich denke, ich kann“ ein starker Motivator sein und Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Unsere letzten Worte zur Selbstwirksamkeit beziehen sich auch auf die Kinderliteratur. Viele Leute erhalten eine Kopie von Oh, Die Orte, an die Sie gehen werden!, wenn sie einen wichtigen Meilenstein erreichen, z. B. das Abitur, um aufs College zu gehen, oder das College, um in die Belegschaft einzusteigen. Ob Sie oder wer auch immer Ihnen das Buch gegeben hat, wusste es, Oh, Die Orte, an die Sie gehen werden! ist alles über Selbstwirksamkeit. Dieses Buch spricht direkt mit den Lesern, indem es über all die Herausforderungen spricht, denen sie auf ihren Reisen gegenüberstehen könnten. Während des gesamten Buches versichert der Erzähler den Lesern weiterhin, dass sie ihre Fähigkeiten einsetzen können, um diese Herausforderungen effektiv zu bewältigen. Also hinterlassen wir Ihnen die weisen Worte von Dr. Seuss: „Sie sind alleine. Und du weißt, was du weißt., Und Sie sind der Typ, der entscheiden wird, wohin Sie gehen…. Und wirst du Erfolg haben? Ja! Sie werden, in der Tat! 98 und 3/4 Prozent garantiert.”