Kohlenhydrate sind oft die ersten Opfer der jede Gewicht-Verlust-plan Essen, aber ignoriert, dass Ihre wichtige Rolle in der Stromversorgung Ihre Fortschritte im Fitnessstudio. Die Konzentration Ihrer Aufnahme vor und nach dem Training stellt sicher, dass Sie genug Treibstoff haben, um härter zu drücken, schwerer zu heben und länger zu halten, während sichergestellt wird, dass Ihre Vorräte an Muskelglykogen niemals erschöpft sind. Aber an wen soll man sich wenden? Wir Grube sie Kopf an Kopf:
Für Ihre Gesundheit
Reis: Tuck in Vollkorn., Eine Überprüfung von 45 Studien des Imperial College London ergab, dass die Wahl von braunen Kohlenhydraten gegenüber Weiß das Risiko für Herzerkrankungen um 18% senken kann.
Pasta: Eine Portion im Laden gekaufter Vollkornnudeln enthält mehr als die Hälfte Ihrer RDI an fruchtbarkeitsstützendem Selen. Das macht Ihren Spag Bol zu einem echten Familienessen.
Zur Gewichtsreduktion
Reis: Brauner Reis ist voller Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Forscher aus dem Iran fanden heraus, dass das Ablegen von weißem Reis für Braun Ihnen helfen könnte, sich mehr als einen Zoll von Ihrer Taille zu rasieren.,
Pasta: Sogar das weiße Zeug könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so eine Studie im British Medical Journal. Pasta kontrolliert Ihren Blutzucker besser als andere Arten von Kohlenhydraten.
Für Ihre Energieniveaus
Reis: Mit 28 g Kohlenhydraten pro Portion ist Reis Ihr Strahltreibstoff., Außerdem enthält Wildreis Magnesium, das Ihrem Körper hilft, ATP-Energie zu erzeugen und Müdigkeit während Ihres HIIT-Unterrichts abzuwehren.
Pasta: Obwohl es weniger Kohlenhydrate enthält, wird Pasta schnell verdaut, sodass das Schlemmen auf einer Schüssel zwei Stunden vor dem Training viel Energie bietet. Außerdem ist es viel schmackhafter als eine Dose Pre-Workout.
Für Mehrwert
Reis: Wenn Darmbakterien die Faser in braunem Reis fermentieren, produzieren sie kurzkettige Fettsäuren, die eine ordnungsgemäße Darmfunktion fördern und das Infektionsrisiko senken.,
Pasta: Forscher des Canadian Institute of Food Science and Technology gefunden exorphins freigegeben werden während der Verdauung von Nudeln, die opioid-Wirkung. Dies könnte Ihr massives Grinsen nach einem Teller Mac ‚ n ‚ cheese erklären.
Das MH-Urteil? Reis gewinnt!
Das war aber knapp. In ihren raffinierten Formen gewinnt weiße Nudeln gegen weißen Reis, also sparen Sie das für Ihre Cheat-Tage. In Bezug auf die wahre Gesundheit, Gewichtsverlust und Leistungsvorteile, jedoch, Der Faser-und Mineralstoffgehalt von braunem Reis macht es zum perfekten Kraftstoff, um Ihre Fitnessziele zu ernähren. Geh mit dem Getreide.,