Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen und Joggen haben enorme gesundheitliche Vorteile. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und können im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms erheblich helfen.
Regelmäßige Cardio-Therapien helfen auch, den Blutfluss zu verbessern und Muskelgruppen, die für Gleichgewicht und Bewegung wichtig sind, in einem guten Zustand zu halten. Viele Menschen ziehen es vor, ihr Cardio draußen zu bekommen, laufen oder zu Fuß in Parks und auf Naturpfaden.,
Für viele Menschen ist dies jedoch aufgrund von Umwelteinschränkungen, zeitlichen Einschränkungen oder schlechtem Wetter nicht ganz oder teilweise möglich.
Betreten Sie das Laufband. Seit über einem Jahrhundert seit seiner Erfindung wird das Laufband für Indoor-Cardio-Workouts verwendet. Egal, ob Sie ein hochintensives Programm zur Vorbereitung auf einen Marathon ausführen oder ein zügiges Gehtraining für Ihr allgemeines Wohlbefinden erhalten, die Verwendung eines Laufbandes bietet dem Benutzer jede Menge Vorteile.,
Neben der Steigerung Ihrer Herz-Kreislauf-Funktion, mit einem Laufband arbeitet auch wichtige Muskeln im Unterkörper wie die Quads, Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln.
Das Gehen auf dem Laufband ist möglicherweise keine hochintensive Cardio-Übung wie Laufen, aber es ist die kluge Wahl für Menschen, die eine Übung mit geringen Auswirkungen benötigen. Das Gehen auf dem Laufband könnte Menschen helfen, die an Knieproblemen leiden. Um das Gehen zu einem anspruchsvolleren Cardio-Training zu machen, verfügen moderne Laufbänder über eine integrierte Steigungsfunktion, die den Grad eines Hügels nachahmt., Das Einstellen eines Neigungsmodus auf einem Laufband ist im Allgemeinen sehr einfach und verstärkt das Gehtraining erheblich.
Incline Laufband Walking wurde als eine effektive Wiederherstellungsmethode für Menschen, die vor kurzem einen Schlaganfall erlitten haben, verwendet. Viele der Vorteile, die diese Patienten nach regelmäßigem Schräglaufen sahen, wären für alle von Vorteil. Zum Beispiel stieg ihre durchschnittliche Gehgeschwindigkeit um die Hälfte. Schneller gehen ist besser Cardio und eine anstrengendere Kalorienverbrennung.
Laufbänder wurden ebenfalls konstruiert, um sicherzustellen, dass der Benutzer sowohl seinen Oberkörper als auch seine Beinmuskulatur trainieren kann., Die meisten Modelle haben Handläufe für Stabilität, aber Sie können sie auch verwenden, um ein gutes Training für den Oberkörper zu bekommen. Zusätzlich zur Neigungsfunktion verfügen einige Laufbänder über einen Mechanismus, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz messen können. Dies hilft dem Benutzer sicherzustellen, dass er seinen Körper nicht zu stark belastet, was besonders für Menschen wichtig ist, die neu in regelmäßiger Bewegung sind. Die Vermeidung einer Eskalation Ihres Cardio auf die maximale Herzfrequenz Ihres Körpers senkt das Verletzungsrisiko.
Viele Menschen haben nur eine Frage im Kopf: Ist das Gehen auf einer Steigung gut für die Gewichtsabnahme?,
Die kurze Antwort lautet: Ja, Neigungslaufen ist eine bessere Kalorienverbrennung als das Gehen auf einer nicht bewerteten Laufbandstrecke. Es bietet nicht die Kalorienverbrennung, die Laufen oder andere strengere Cardio tut, aber wenn Sie es mit unserem Veg Shred Stack und einem geplanten Kaloriendefizit koppeln, kann Incline Walking sicherlich helfen, ein Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Incline Laufband Walking hat viele weitere gesundheitliche Vorteile über seine Fettverbrennung Fähigkeit., Wenn Sie an einer Cardio-Übung mit geringer Auswirkung interessiert sind, die Ihnen helfen kann, sich am Ende eines härteren Trainings oder eines Gehtrainings aufzuwärmen oder abzukühlen, das wichtige Beinmuskeln aufbaut und einen gesunden Lebensstil fördert, lesen Sie diesen Artikel durch, um die 5 wichtigsten Vorteile des Neigungslaufbandes herauszufinden.
Gesundheitliche Vorteile von Laufband Walking (& Wie man Sie bekommt)
Bevor sie sogar die steigung funktion, walking auf einem laufband hat viele gesundheitliche vorteile., Incline Walking bietet im Wesentlichen viele dieser Vorteile intensiver, da es intensiver ist als das Gehen auf einer ebenen Fläche. Wir werden weitergehen, um die spezifischen Vorteile des Hinzufügens einer Steigung zu Ihrer Gehroutine zu besprechen, aber zuerst wollen wir darüber sprechen, wie regelmäßige Gehtrainings Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern können.
Mood Boost
Regelmäßiges Training jeglicher Art, einschließlich eines Walking Cardio Workouts, verbessert die allgemeine Stimmung und Gehirnfunktion., Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass es einen guten Blutfluss zwischen dem Herzen und dem Rest des Körpers fördert, sodass das Gehirn mehr von dem hat, was es braucht, um seine Arbeit zu erledigen.
Ein Gehtraining wird auch Ihren Körper ermutigen, mehr Endorphine zu produzieren, die Ihren Stress reduzieren können. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Gehtrainings auch dazu beitragen, Depressionen, ADHS, unsachgemäßen Schlaf, Gedächtnisverlust und Angstzustände zu begrenzen.
How to get it: Set a walking routine und bleiben Sie dabei. Es dauert nicht viel Zeit, um den Stimmungsschub zu bekommen, den regelmäßige Bewegung Ihnen gibt., Wenn Sie beschäftigt sind oder das Laufband nicht günstig gelegen ist, versuchen Sie, zweimal oder dreimal pro Woche zu laufen und zu erhöhen, wie Sie können. Wenn Sie Ihre Gehirnfunktion wirklich verbessern möchten, verwenden Sie Focused-AF zusammen mit Ihrem Gehtraining.
Stärkt Ihre Gelenke
Egal in welchem Alter Sie sind, der Aufbau von Kraft in Ihren Gelenken ist immer eine gute Idee. Es hilft Ihnen bei der täglichen Bewegung und zusammengesetzten Übungen wie Kreuzheben, wenn Sie in diese Art der Sache sind., Laufen und Joggen auf dem Laufband belastet zwar Ihre Gelenke, aber ein Gehtraining auf einem Laufband belastet Ihre Gelenke nicht mehr als ein elliptisches Gerät.
So erhalten Sie es: Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie ein Laufband haben, das die Tritte abfedern soll. Sie sollten auch darauf achten, die Ausrichtung Ihres Körpers während Ihrer Laufbandwanderung zu beobachten. Das Tragen von Schuhen mit guter Bogenunterstützung und viel Kissen kann auch dazu beitragen, Ihre Knie und andere Gelenke während eines Laufbandtrainings zu schützen., Wenn Sie zu viel Belastung erfahren, versuchen Sie, Ihren Schritt zu verkürzen, während Sie gehen.
Bessere Atmung
Wenn sich herausstellt, dass hochintensives Cardio-Training zu viel ist, versuchen Sie regelmäßig Laufbandtraining, um langsam Kraft in Ihrer Lunge aufzubauen. Zusätzlich zum Muskelaufbau hilft das Gehen Ihrem Körper, seine Atmung besser zu regulieren. Dies ist das gleiche, ob Sie eine Lungenerkrankung haben oder vollkommen gesund sind. Auch wenn Sie die Größe Ihrer Lunge nicht erhöhen können, können Sie die Art und Weise verbessern, wie sie ihre Sauerstoffversorgung nutzen.,
Jeder kommt nach körperlicher Aktivität außer Atem, obwohl sich die Menge an körperlicher Aktivität ändern kann. Ihre Lungen verwenden nur mehr von Ihreratmungsreserve, wenn sie schwächer sind, was dazu führt, dass Sie zusätzlich zu Atemnot Kurzatmigkeit verspüren.
Wie man es bekommt: Mäßiges Gehen für mindestens eine halbe Stunde 5 Tage die Woche reicht aus, um Ihre Atmung zu verbessern. Dies wird wiederum Ihr gesamtes Wohlbefinden steigern. Sie können auch kontrollierte Atmung verwenden, bei der Sie Ihre Atmung entsprechend den von Ihnen unternommenen Schritten messen. Atmen Sie für 3 Schritte und dann für 3 Schritte ein., Es ist eine einfache Übung, die Ihnen hilft, Ihren Atem zu beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie durch die Nase atmen und diese frische Luft den ganzen Weg in Ihren Bauch nehmen.
Wie Wird die Steigung Walking Unterscheidet sich vom Normalen Laufband zu Fuß?
Mit der Steigungsfunktion auf dem Laufband arbeitet Ihr Körper viel mehr als nur auf einer ebenen Fläche. Es ahmt den Grad eines natürlichen Aufstiegs mit einer perfekt ebenen Oberfläche nach, frei von Divots, Löchern oder Plateaus. Es verbraucht mehr Kalorien, was es besser für die Gewichtsabnahme als Laufband zu Fuß auf einer ebenen Fläche macht., Außerdem ist das Einstellen der Neigungsfunktion auf den meisten Laufbändern so einfach, dass Sie dies schnell tun können, indem Sie zwischen einer ebenen Fläche und einer Neigung oder von einer bestimmten Prozentneigung zu einer anderen wechseln.
Der Wechsel von einer prozentualen Steigung zur anderen ist eine Methode, die in einem sogenannten Steigungstraining verwendet wird. Diese Taktik kann verwendet werden, um pushyour Körper an seine Grenzen mit einem herausfordernden Cardio-Training. Alles, was über einer Steigung von 15 Prozent liegt, gibt Ihnen die meiste Muskelaktivierung, was bedeutet, dass es beim Muskelaufbau viel besser ist., Wenn Sie von einer 15-prozentigen Steigung zu einer höheren gelangen können, werden die gesundheitlichen und muskelaufbauenden Vorteile einer Bergwanderung nachgeahmt.
Ist das Gehen Auf einer Steigung Gut für die Gewichtsabnahme?
Ja, auf einer Steigung zu gehen ist fantastisch für die Gewichtsabnahme, solange es Teil eines größeren Programms ist, das Makrozählung und ein Kaloriendefizit umfasst. Wenn Sie abnehmen möchten, fügen Sie die richtige Ergänzung hinzu und versuchen Sie einige Male pro Woche mehr intensive Übungen, um Fett zu verbrennen.,
Je mehr eine Übung zur Muskelaktivierung führt, desto mehr Energie verbraucht sie und desto mehr verbrennt sie Fett. Laufbandlaufen aktiviert mehrere Muskelgruppen sowohl im Unterkörper als auch im Oberkörper. Wenn Sie etwas zusätzliches Gewicht in Form von Handhanteln aufnehmen, können Sie Ihre Arm-und Schultermuskulatur trainieren.
Denken Sie daran, dass Muskelaufbau kontraproduktiv ist, wenn Sie abnehmen möchten. Erreichen Sie Ihr Gewichtsverlustziel, bevor Sie anfangen, Muskeln aufzubauen, sonst wird sich die Zahl auf der Waage nicht ändern., Wenn Ihr Körper während eines Cardio-Trainings zu viel Energie verbrennt, kann er außerdem Muskelmasse verbrauchen.
5 Vorteile von Incline Treadmill Walking
Gewichtsverlust ist nicht der einzige Grund, warum Sie ein paar Tage pro Woche Incline Treadmill Walking zu Ihrer Routine hinzufügen sollten. Werfen Sie einen Blick auf einige dieser anderen Faktoren, um zu sehen, wie steigendes Gehen Ihr gesamtes Wohlbefinden positiv beeinflussen kann:
Herzstärke
Wie die meisten Cardio-Übungen wird das zügige Gehen auf einer Laufbandneigung Ihr Herz zum Pumpen bringen., Wie bereits erwähnt, hilft sogar das Gehen auf einer ebenen Fläche Ihrer Atmung, und dies wiederum hilft Ihrem Blutfluss, wenn Sie regelmäßig Neigungslaufen üben. Ihr Herz, das während eines Laufbandtrainings härter arbeitet, ist genau das, was es braucht, um seine Kraft aufzubauen. Im Gegensatz zu intensiveren Cardio-Workouts kann Incline Treadmill Walking langsam und stetig sein, sodass Ihr Herz stärker wird, ohne es zu schockieren.,
Wenn Sie Ihren Blutfluss verbessern und feststellen möchten, dass das Laufen Ihre Gelenke zu belastet oder zu Schmerzen führt, sollten Sie die prozentuale Steigung für eine Übung mit geringer Auswirkung erhöhen, die immer noch Ihren Kreislauf unterstützt.
Muskelregeneration
Egal, ob Sie hochintensive Übungen für Ihren Oberkörper wie Liegestütze oder den Beintag im Fitnessstudio machen, Incline Treadmill Walking ist eine der besten Möglichkeiten, die Muskelregeneration zu fördern. Der Schlüssel zum Muskelaufbau besteht darin, den Schaden zu reparieren, der beim hochintensiven Training angerichtet wurde., Danach sind Ihre Muskeln gewachsen, um den vorherigen Schaden zu bewältigen.
Das Schlimmste, was Sie nach dem Training tun können, ist direkt zum Auto zu gehen oder sich irgendwo hinzusetzen. Ihre Muskeln müssen langsam wieder in die Stille eingeführt werden, genauso wie sie vor einem intensiven Training grundiert werden müssen. Wenn Sie auf einer ebenen Fläche gehen, wird Ihr Unterkörper aktiviert, aber das Gehen mit Steigungen hält viel mehr von Ihrem Körper in Bewegung. Sie können auch die Handläufe oder freien Gewichte verwenden, um Ihren Oberkörper während einer Abkühlung in Bewegung zu halten.,
Steigern Sie den Stoffwechsel
Sie wissen, dass steigendes Gehen Ihnen beim Abnehmen hilft. Ein Grund dafür ist, dass Ihr Stoffwechsel dadurch in Schwung kommt und Ihr Körper mehr Energie verbrennt. Mehr hochintensive Workouts wie HIIT halten Ihren Stoffwechsel stundenlang brennen, nachdem das Training beendet ist. In geringerem Maße gilt dasselbe für das Steigungslaufen.
Der Körper verbraucht mehr Energie, wenn er regelmäßig viel Energie ausübt. Deshalb kämpfen manche Menschen mit Gewichtsverlust, wenn sie nur ein oder zwei Mal pro Woche körperlich aktiv werden., Ihr Stoffwechsel ruht immer noch, weil sie ihren Körper lange Zeit nicht dazu gebracht haben, signifikante Energie zu verbrennen. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist der Stoffwechsel der Schlüssel, und steigendes Gehen ist eine großartige Möglichkeit, den Energieverbrauch Ihres Körpers zu steigern.
Verhindern Sie Erschöpfung
Muskelerschöpfung ist eine Sache, wenn Sie in einem Krafttrainingsprogramm sind und die Grenze erreichen möchten, um Hypertrophie zu fördern. Für die meisten Menschen ist jedoch die totale Erschöpfung des Körpers mitten in einem Cardio-Training ein entmutigender Faktor., Wenn Sie nicht an das Gefühl gewöhnt sind, nach einem Langstreckenlauf außer Atem zu sein, werden Sie wahrscheinlich Cardio-Workouts vollständig vermeiden, wenn Sie es übertreiben.
Incline Walking ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Cardio zu nutzen, ohne sich zu erschöpfen. Wenn Sie eine höhere prozentuale Steigung einstellen und sich selbst drücken möchten, können Sie dies natürlich immer noch tun, während Sie das Laufband neigen. Aber es ist nicht notwendig, einen der anderen Vorteile zu bekommen.
Manchmal trainieren, wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen-AF kann Ihnen einen Energieschub geben., Meistens möchten Sie jedoch nicht alle Energiereserven Ihres Körpers vollständig ablassen. Dies kann dazu führen, dass Sie nach dem Training überkompensieren. Einige essen sogar und riskieren, ihren Gewichtsverlust zu zerstören, um die im Fitnessstudio verbrauchte Energie zu berücksichtigen. Mit steigendem Gehen können Sie ein gutes Cardio-Training erhalten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich danach zerstört fühlen.
Erhöhen Sie Ihr Fitnessniveau
Der gesteigerte Stoffwechsel und die verbesserte Herzfrequenz tragen dazu bei, dass auch Ihr gesamtes Fitnessniveau steigt., Obwohl Sie beim Neigungswandern nicht auf Muskelgruppen abzielen können und nicht darauf abzielen können, wo Fettabbau auftritt, führt dies zu einer Muskelaktivierung im gesamten Körper. Dies erleichtert andere Übungen und körperliche Aktivitäten. Aus diesem Grund verwenden viele Menschen das Incline-Laufband als Aufwärmen vor intensiveren Workouts.
Viele Powerlifter und Krafttraining-Enthusiasten schneiden Cardio-Workouts vollständig aus ihrer Routine und befürchten, dass der Körper Muskelmasse zerstört, um Energie für die Übung zu erhalten. Das ist aber ein Fehltritt., Einige leichte Cardio wie Incline Walking ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne so viel Energie zu verbrennen, dass Ihre Muskelmasse einen Treffer benötigt.
Sicherheitsprobleme beim Neigungslaufen
Das Neigungsbandlaufen ist eine der besten Übungen mit geringer Auswirkung. Es ist immer noch wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie Gelenkschmerzen oder-zustände in den Knien oder im unteren Rückenbereich haben. Wenn Sie während Ihres Neigungstrainings auf einem bestimmten Niveau erhöhte Rückenschmerzen verspüren, senken Sie den Neigungsprozentsatz, bis Sie schmerzfrei fortfahren können., Gleiches gilt für Knieschmerzen oder andere Arten.
Die gute Nachricht ist, dass das Gehen an einer niedrigeren Steigung hilft, Muskeln in Bereichen aufzubauen, in denen Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie diese Schmerzen lindern, wenn Sie regelmäßig auf einem Niveau gehen, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten Sie natürlich darauf achten, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, der mit Ihrem Zustand vertraut ist.
Die Vorteile des Incline-Laufbandes Live On
Das Incline-Laufband Walking ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett in Kombination mit dem richtigen Nahrungsergänzungsmittel und Diätplan abzubauen., Es ist eine aerobe Übung, die auch Ihre Herzfrequenz erhöht und den Blutfluss im ganzen Körper verbessert.
Neben der Senkung des Körpergewichts und der Förderung eines insgesamt besseren Wohlbefindens kann das Neigungswandern auch zum Muskelaufbau eingesetzt werden. Dies ist offensichtlich für die Beinmuskulatur, aber wenn Sie mit zusätzlichem Gewicht in Ihren Händen gehen, können Sie Ihrem Oberkörper auch ein großartiges Training geben.
Wenn Sie ein Walking-Training wünschen und nicht viel Platz im Freien haben, ist Incline Treadmill Walking die perfekte Mischung aus Cardio, die perfekt als Aufwärmen oder Abkühlen funktioniert und Sie nicht erschöpft., Fügen Sie es heute zu Ihrer Fitnessroutine hinzu, um einige positive gesundheitliche Vorteile und eine bessere Muskelregeneration zu erzielen.