So knacken Sie Ihre Hüfte oder knacken Sie Ihre Hüfte wieder an Ihren Platz
Alle paar Tage fühlt sich meine Hüfte steif an und fühlt sich an, als müsste sie wieder „aufgetaucht“ werden. Es tut nicht weh, es fühlt sich einfach nicht richtig an. Für jeden, der sich mit diesem Problem befasst hat, verstehen Sie den Wunsch, es zu lösen., Anders als zu Hause Workouts zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln, hier sind unsere Favoriten:
Hier sind ein paar Methoden, wie Sie Ihre Hüfte wieder knacken oder knacken können:
**Vorbehalt, ich bin kein Arzt und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in diesem Artikel empfohlene Maßnahmen ergreifen.
Methode #1: Selbsteinstellung1. Setz dich mit ausgestreckten Füßen auf den Boden auf deinen Hintern, Beine gerade2. Spreize deine Beine auseinander. Wenn es schlecht läuft, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlimm genug ist, dass dies nicht hilft, könnten Sie auch einen Freund haben, der Ihnen beim Allis-Manöver hilft.,
Methode #2: Allismanöver (Complex & Riskant)
- Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gerade
- Lassen Sie einen Freund oder Partner gegen Ihre Hüfte ziehen, während Sie Ihr Becken nach unten drücken, drehen Sie Ihr Bein mit dem Rücken bis zu einem 90-Grad-Winkel, Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen, dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein nach oben und drücken Sie Ihr Becken nach unten. **Dies erfordert viel Kraft und schmerzt wirklich schlecht von dem, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich und Sie könnten sich (wieder einmal) ernsthaft verletzen.,
Methode #3: Eine weitere Grundeinstellung
- Legen Sie sich mit weit gespreizten Armen flach auf den Rücken. Beine gerade ausgestreckt.
- Heben Sie das Bein mit dem geknallten/falsch ausgerichteten Hüftgelenk so an, dass es 90 Grad auf dem Boden liegt. (sie können Ihr Bein am Knie beugen, wenn Sie möchten)
- Lassen Sie das Bein langsam zur Seite fallen, bis Sie hören / fühlen, wie das Gelenk wieder einrastet. Anfangs musste ich das zweimal am Tag machen, jetzt, da die Muskeln wieder stärker geworden sind, muss ich es nur ein-oder zweimal pro Woche tun.,
Es gibt auch das Stimson-Manöver, das wahrscheinlich die Unterstützung von 2 Freunden erfordern würde. Ich würde sehr dringend davon abraten, eine der von mir aufgeführten Methoden anzuwenden, und würde Sie dringend auffordern, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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