Steigern Sie Glückshormone wie Serotonin und Dopamin: Hier ist, was Sie tun können

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In dieser neuen Normalität (auch bekannt als Leben in einer Pandemie) machen mich immer ein paar einfache Rituale glücklich: der erste Schluck Kaffee, Kuscheln mit meinem Welpen, Lesen vor der Arbeit und Bewegung. Ich glaube, ich habe noch nie einen Tanzkurs schlecht gelaunt verlassen. Jetzt lehne ich mich mehr denn je in diese kleinen Dinge hinein, die in meinem Tag einen Unterschied machen.

Während eine Tasse Kaffee nicht ändert, ob Sie sich wirklich erfüllt fühlen, gibt es in unsicheren Zeiten Wert darauf, Ihre Stimmung zu steigern, wenn Sie können.,

Es gibt vier Haupthormone (eine Art Chemikalie, die Ihr Körper herstellt), die Glücksgefühle auslösen, und jede Chemikalie ist mit bestimmten Ereignissen oder Belohnungen verbunden. Wenn Sie diese Chemikalien verstehen und wie sie funktionieren, können Sie selbst kleine Wege finden, sich in einer so stressigen Zeit besser zu fühlen.

Um genau zu erklären, wie diese „Glückschemikalien“ funktionieren, sprach ich mit Loretta Breuning, Gründerin des Inner Mammal Institute und Autorin von Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns.,

Happy chemicals: Das Geheimnis eines glücklichen Gehirns

Fast alles, was Sie „glücklich“ macht, ist mit einem der vier Glückshormone verbunden: Dopamin, Serotonin, Endorphin und Oxytocin. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sie steigern können.

Dopamin

Das Hormon Dopamin ist mit Motivation und Belohnung verbunden. Es ist, warum Sie gumption fühlen, wenn Sie ein spannendes oder wichtiges Ziel gesetzt, und warum es sich gut anfühlt, dieses Ziel zu erreichen., Auf der anderen Seite, wenn Sie ein niedriges Dopamin haben (was Experten sagen, kann bei Depressionen auftreten), kann es Gefühle von geringer Motivation oder Verlust des Interesses an etwas erklären, das Sie früher genossen haben.

„Nähert sich eine Belohnung löst Dopamin. Wenn sich ein Löwe einer Gazelle nähert, steigt ihr Dopamin an und die Energie, die sie für die Jagd benötigt, wird freigesetzt. Ihre Vorfahren haben Dopamin freigesetzt, als sie ein Wasserloch fanden“, sagt Breuning., „Die Erwartung einer Belohnung löst ein gutes Gefühl im Gehirn des Säugetiers aus und setzt die Energie frei, die Sie benötigen, um die Belohnung zu erreichen.“

So steigern Sie Dopamin:

Es gibt einige nicht so gesunde Gewohnheiten, die Dopamin erhöhen – wie Koffein trinken, Zucker essen oder bestimmte Freizeitdrogen einnehmen. Aber Sie können Wege finden, dieses Hormon aufzutreiben, ohne sich potenziell ungesunden oder süchtig machenden Substanzen zuzuwenden.

“ Umarme ein neues Ziel und mache jeden Tag kleine Schritte darauf hin. Ihr Gehirn wird Sie bei jedem Schritt mit Dopamin belohnen., Die Wiederholung wird einen neuen Dopamin-Weg aufbauen, bis er groß genug ist, um mit der Dopamin-Gewohnheit zu konkurrieren, ohne die Sie besser dran sind“, sagt Breuning.

Möglicherweise haben Sie bereits Ziele in Bezug auf Ihre Karriere, Arbeit oder wie viel Geld Sie verdienen möchten. Aber vergiss persönliche Ziele nicht. Sich einem lohnenden Hobby oder Sport zu widmen, kann genauso erfreulich sein wie professionelle Ziele. Setzen Sie sich nicht nur ein paar große Ziele, die länger dauern – sondern setzen Sie sich auch kurzfristige Ziele, damit Sie motiviert bleiben.,

“ Setzen Sie sich ein kurzfristiges, langfristiges und mittelfristiges Ziel, damit Sie sich immer einem nähern, wenn ein anderes blockiert ist. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, und warten Sie nicht darauf, dass andere Ihre Ziele für Sie festlegen“, sagt Breuning.

Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle in der Stimmung spielt, aber es hilft auch, andere Funktionen in Ihrem Körper wie Verdauung, Schlaf und Knochengesundheit zu regulieren. Wenn es um Glück geht und wie Sie sich jeden Tag fühlen, ist Serotonin wichtig, um Depressionen zu reduzieren und Angstzustände zu regulieren.,

So steigern Sie Serotonin:

“ Confidence löst Serotonin aus. Affen versuchen sich gegenseitig aufzuwärmen, weil es ihr Serotonin stimuliert. Die Leute machen oft dasselbe“, sagt Breuning. Sie haben wahrscheinlich noch nie über Vertrauen auf neurochemischer Ebene nachgedacht, aber laut Breuning könnte Ihr Serotoninspiegel einen Treffer erzielen, wenn Sie Vertrauen nicht priorisieren.

Wenn Sie in einem Zyklus von geringem Selbstwertgefühl gefangen sind oder andere Ihr Vertrauen untergraben haben, kann es schwierig sein, es wieder aufzubauen. Es mag seltsam klingen, aber ignorieren Sie nicht Ihr Bedürfnis nach Respekt und status.,

“ Du kannst deinen Glauben an deinen eigenen Wert entwickeln. Wenn Sie sich auf Ihre Verluste konzentrieren, werden Sie Ihr Serotonin senken, auch wenn Sie ein Rockstar oder ein CEO sind. Sie können die Gewohnheit aufbauen, sich auf Ihre Gewinne zu konzentrieren. Ihr Serotonin wird leiden, wenn Sie dies nicht tun“, sagt Breuning.

Neben der Konzentration auf das, was Sie im Leben erreicht haben, können Sie auch auf andere Weise Vertrauen aufbauen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine neue Übungsroutine auszuarbeiten oder anzuwenden, die dazu beiträgt, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie sich im Laufe der Zeit daran halten., Etwas anderes, das Sie versuchen können, ist, jeden Tag Wege zu finden, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Jeden Tag, an dem Sie sich herausfordern, sich an etwas Neues anzupassen, auch wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, bauen Sie mehr Selbstvertrauen auf.

Oxytocin

Oxytocin wird manchmal als „Liebeshormon“ bezeichnet und hängt damit zusammen, wie Menschen sich verbinden und einander vertrauen. Bestimmte Aktivitäten wie Küssen, Umarmen und Sex können die Freisetzung von Oxytocin im Gehirn auslösen.

Es erklärt, warum Sie sich glücklich fühlen, wenn Sie mit Ihren Haustieren streicheln oder kuscheln., Es ist wichtig bei der Geburt, da Oxytocin der Gebärmutter der Mutter hilft, sich zusammenzuziehen, um das Baby zu entbinden, und Oxytocin spielt auch eine Rolle beim Stillen. Es hilft auch Eltern, sich nach der Geburt mit einem Baby zu verbinden.

So steigern Sie Oxytocin:

Sie können Oxytocin steigern, indem Sie körperlich mit anderen vertraut sind. Neben dem physischen Aspekt ist es jedoch wichtig zu wissen, dass eine emotionale Verbindung zur Freisetzung von Oxytocin besteht.

“ Soziales Vertrauen löst Oxytocin aus. Wenn du jemanden umarmst, dem du nicht vertraust, fühlt es sich nicht gut an. Vertrauen steht an Erster Stelle., Sie können soziales Vertrauen aufbauen, indem Sie kleine positive Schritte gegenüber Menschen unternehmen“, sagt Breuning.

Sie können sich an einen Freund wenden oder Kontakt aufnehmen, den Sie besser kennenlernen möchten. Senden Sie jemandem eine Dankesnotiz oder eine Karte, nur um ihnen mitzuteilen, dass Sie über sie nachdenken. „Machen Sie jeden Tag einen kleinen Schritt auf jemanden zu, und er kann Monate später erwidern, aber wenn Sie es weiter tun, werden Sie Vertrauensnetzwerke aufbauen“, sagt Breuning.

Endorphine

Endorphine sind notorisch mit Bewegung verbunden – es ist das Phänomen, das den Ansturm des Läufers auf Endorphine nach dem Training erklärt.,“Sie wirken als „natürliche Schmerzmittel“, die Schmerzen minimieren und das Vergnügen maximieren. Diese chemische Erfahrung kann erklären, warum ein Läufer in der Lage sein kann, ein Rennen mit einer Verletzung zu durchlaufen, die er erst bemerkt, wenn es vorbei ist.

„Im Zustand der Natur hilft es einem verletzten Tier, einem Raubtier zu entkommen. Es half unseren Vorfahren, bei Verletzungen um Hilfe zu rennen. Endorphine entwickelten sich zum Überleben, nicht zum Feiern. Wenn Sie die ganze Zeit hoch auf Endorphine waren, würden Sie heiße Öfen berühren und auf gebrochenen Beinen laufen“, erklärt Breuning.,

So steigern Sie Endorphine:

Lachen ist eine Möglichkeit, Endorphine auf natürliche Weise zu steigern-so essen Sie dunkle Schokolade, schauen Sie sich Ihr Lieblingsdrama auf Netflix an, trainieren und meditieren.

Endorphine werden als Reaktion auf Schmerzen freigesetzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie nach Wegen suchen sollten, sich selbst Schaden zuzufügen (z. B. durch Überanstrengung oder Überschreiten Ihrer Grenzen), nur um sich gut zu fühlen.

“ Sich selbst Schaden zuzufügen, um Endorphine zu stimulieren, ist eine schlechte Überlebensstrategie. Glücklicherweise gibt es bessere Möglichkeiten: Lachen und Dehnen., Beide wackeln Ihre Innereien auf unregelmäßige Weise, was zu mäßigem Verschleiß und mäßigem Endorphinfluss führt“, sagt sie.

Anmerkung der Redaktion: Diese Geschichte ist Teil eines Sonderberichts über die Wissenschaft des Glücks und wie man sie in schwierigen, komplexen Zeiten anstrebt. Lesen Sie mehr darüber, was die Forschung darüber sagt, wie man glücklich ist, alltägliche Art und Weise, wie sich Menschen während der Pandemie aufmuntern, und wie man Glück zu zielstrebig jagt, könnte tatsächlich dazu führen, dass man sich schlechter fühlt.

Erstmals veröffentlicht am Okt. 27, 2020 um 5:00 Uhr PT.