Straight-Bar Cable Curls (Deutsch)

Zweck der Straight-bar Cable Curls

Die Straight-bar Cable Curl ist eine Isolationsübung, die entwickelt wurde, um den Bizeps anzuvisieren und die Spannung während des gesamten Bewegungsbereichs aufrechtzuerhalten (was von der Free-Weight-Barbell-Variante nicht so effektiv angeboten wird).

Ausrüstung erforderlich für gerade-bar kabel locken

Wie der name schon sagt, alles, was benötigt wird, um durchführen gerade-bar kabel locken ist eine gerade-bar befestigung, und eine (low) kabel pulley gerät.,

Schwierigkeit von gerade-bar kabel locken

Auf einer skala von 1 zu 5, die gerade-bar kabel curl würde rang um eine 1, wie es erfordert nicht viel stabilität, oder koordination zu durchführen effektiv.

Wie zu tun gerade-bar kabel locken

Um eine gerade-bar kabel curl, nach befestigung der gerade-bar befestigung zu einem niedrigen kabel pulley, greifen die griff mit einem unterhand schulter-breite grip, und nehmen sie einen schritt zurück weg von der pulley zu verhindern, dass das gewicht von ruhe während der übung (zu halten spannung auf die muskeln).,

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich nur am Ellbogen beugen und die Ellbogen leicht vor Ihrem Körper in Position halten.

Drücken Sie Ihren Bizeps am Ende des Bewegungsbereichs fest, bevor Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition senken.

Wiederholen Sie für die gewünschte anzahl von wiederholungen.

Wichtige punkte bei der durchführung von gerade-bar kabel locken

1. Verwenden eine schulter-breite, unterhand grip.
2. Machen Sie einen Schritt zurück von der Riemenscheibe, bevor Sie die erste rep initiieren.,
3. Halten Sie die Ellbogen fest, leicht vor dem Körper.
4. Drücken Sie den Bizeps am Ende fest zusammen, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wie viele Wiederholungen für Straight-bar cable Curls

Da diese Übung nicht für das maximale Gewicht ausgelegt ist, wäre ein idealer Rep-Bereich für die beteiligte Muskulatur irgendwo zwischen 8-12 Wiederholungen.,

Sie möchten, dass das Gewicht schwer genug ist, aber nicht so schwer, dass Sie es nicht vollständig kontrollieren und Ihre Muskeln so stark wie möglich drücken können (was im Allgemeinen viel schwieriger ist, wenn das Gewicht zu groß ist, dass ein Impuls erforderlich ist, um es tatsächlich anzuheben).,

Häufige fehler bei der durchführung von gerade-bar kabel locken

Einige der häufigsten fehler bei der durchführung gerade-bar kabel locken sind:

1. Mit zu viel gewicht – wenn die bizeps sind beteiligt, menschen in der regel wollen zu „zeigen“ durch versuchen zu verwenden gewichte sie haben kein geschäft mit. Dies gilt nicht für alle, aber es ist häufiger, dass Menschen versuchen, Gewichte zu verwenden, die für sie zu schwer sind, wenn sie Übungen durchführen, die leicht zu betrügen sind, indem sie mit dem unteren Rücken Schwung erzeugen.,
2. So dass die Ellbogen von der Seite des Körpers weglaufen – ob mit zu viel Gewicht oder versuchen, zusätzliche Wiederholungen durchzuführen, wenn Müdigkeit einsetzt, einer der häufigsten Fehler bei der Durchführung von Straight-Bar-Kabellocken ist, dass sich die Ellbogen aus der Position bewegen, um die Übung zu erleichtern. Wenn sich die Ellbogen nach vorne bewegen, tragen die Schultermuskeln dazu bei, die Übung tatsächlich durchzuführen, was nicht das ist, was die Übung tun soll.,
3. Nicht ausnutzen der konstanten Spannung-manchmal Menschen sind mehr damit beschäftigt, wie viele Wiederholungen sie tun, im Gegensatz zu, warum sie ihre Wiederholungen tun. In diesem Fall ist der Zweck der Übung, die Vorteile der konstanten Spannung durch das Kabel durch Drücken der Bizeps, wenn sie vollständig gegen Widerstand kontrahiert zu nehmen. Andernfalls, In einem Versuch, mehr Wiederholungen durchzuführen, wird der Zweck der Auswahl dieser Übung in erster Linie zunichte gemacht.,

Modifikationen an der gerade-bar kabel curl

Es gibt ein paar modifikationen, die gemacht werden können, um die gerade-bar kabel curl zu ziel verschiedene bereiche der ellenbogen flexor gruppe (bizeps, brachialis, brachioradialis).

Sie können einen Überhandgriff verwenden, um die Nachfrage nach Brachialis und Brachioradialis zu erhöhen, Sie können einen breiteren Griff verwenden, um die Nachfrage nach dem „inneren Bizeps“ zu erhöhen, Sie können einen schmaleren Griff verwenden, um die Nachfrage nach dem „äußeren Bizeps“ zu erhöhen, oder Sie können einen Seilaufsatz anstelle eines Straight-Bar-Aufsatzes verwenden.,

Wenn gerade-bar kabel locken

Gerade-bar kabel locken können verwendet werden, um effektiv pre-auspuff die bizeps zu beginn einer bizeps sitzung, oder am ende zu beenden sie off und schlucht sie mit blut aufgrund der konstante spannung zur verfügung gestellt durch die übung.

Alternativen zu Straight-bar Cable curls

Die naheliegendste Alternative zur Straight-bar Cable curl wäre die Straight-bar Curl mit einer freigewichtigen Langhantel.

Gerade-bar kabel locken vs., barbell curls

Der Hauptunterschied zwischen der Straight-bar Cable Curl und ihrem Barbell-Gegenstück hat mit der Widerstandsrichtung zu tun.

Klicken Sie, um die Übung Barbell Curl anzuzeigen

Mit einer Langhantel geht die Widerstandsrichtung immer zum Boden hinunter, während sie mit einem Kabel mit dem eigentlichen Kabel selbst übereinstimmt.,

Dies ändert den Punkt, an dem der Muskel am meisten angespannt ist, was je nach Ziel gut oder schlecht sein kann, aber ich würde nicht sagen, dass einer von Natur aus besser ist als der andere – es hängt immer von Ihrem Ziel ab.