Je öfter Sie natürliche Methoden zur Bekämpfung von Stress anwenden, desto weniger Zigaretten rauchen Sie und desto besser fühlen Sie sich. Mit einem richtigen Bewältigungsplan müssen Sie nicht aufleuchten, um sich abzukühlen.
Eine der besten Strategien ist es, das Rauchen durch eine effektive Form der Entspannung zu ersetzen und oft zu üben. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht., Sobald Sie den Drang verspüren zu leuchten, versuchen Sie stattdessen eine dieser Methoden:
Üben Sie tiefes Atmen und Meditation.
Sie können dies mehrmals tun, bis Sie sich entspannt fühlen:
- Finden Sie einen ruhigen Ort
- Setzen Sie sich.
- Schließe deine Augen.
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung.
- Legen Sie eine Hand über den Bauch.
- Atmen Sie langsam ein, um zu spüren, wie Ihr Magen ansteigt.
- Atmen Sie aus, um zu spüren, wie sich Ihr Magen zusammenzieht.
Visualisierung üben.
Visualisierung kann sofort Verspannungen und Angstzustände lindern., Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um auf einem Stuhl zu sitzen oder sich in einen ruhigen Raum zu legen und die Augen zu schließen. Stellen Sie sich in angenehmer, ruhiger Umgebung. Stellen Sie sich die Geräusche von Wasser, die Wärme der Sonne und den Geruch von Sand, Gras oder frischer Luft oder ein anderes beruhigendes Szenario vor.
Spazieren gehen.
Ein Spaziergang kann Ihnen eine ähnliche Entspannung bieten. Manchmal hilft Ihnen das Gehen, Ihre Gedanken zu organisieren oder Probleme zu lösen. In anderen Fällen ist es am besten, Ihre Probleme für einen Moment zu vergessen und sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.
Praktiziere Yoga oder Tai Chi.,
Wenn du gehst, durch lange Perioden von stress, versuchen Sie, regelmäßige praktizieren von Entspannungsübungen wie yoga oder tai chi. Yoga soll Sie von Angstzuständen befreien, indem mentale Belastungen in Ihrem Körper abgebildet werden. Tai Chi hilft, durch Bewegung ein Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erreichen.
Regelmäßig Sport treiben.
Regelmäßige tägliche Bewegung kann so einfach sein wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche zu trainieren. Körperliche Aktivität steigert Ihre Endorphine, die die Neurotransmitter sind, mit denen Sie sich gut fühlen., Dieser Anstieg der Endorphine wird von Läufern als „Läuferhoch“ bezeichnet.“Gehen oder ein kräftigeres Training, wie Laufen oder eine andere Sportart, die Sie genießen, können Ihre Stimmung enorm heben. Die Probleme, die Sie belasten, werden sich danach viel leichter zu überwinden fühlen.
Nehmen Sie Time-outs.
Das Verlassen einer stressigen Situation, selbst für ein paar Minuten, kann ausreichen, um Ihren Frieden und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Ein Teil dessen, was Sie mit einer Raucherpause suchen, ist eine Chance, ein paar Minuten für sich selbst zu haben. Sie können immer noch eine Pause machen, aber die Zigaretten fallen lassen., Gönnen Sie sich eine ruhige Zeit und passen Sie dabei Ihre Denkweise an, um unrealistische Erwartungen oder andere schädliche Denkmuster zu ändern. Wenn Sie das Bedürfnis nach mehr Struktur in Ihrer Pause verspüren, trinken Sie Tee oder einen gesunden Snack.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie Vertrauen.
Wenn Sie es gewohnt sind zu Rauchen mit andere, Sie müssen sich nicht um eine alles-oder-nichts-Haltung, wenn es darum geht, gesündere Gewohnheiten. Behalten Sie, was an Ihrer gemeinsamen Zeit gut ist, z. B. das Reden, und entsorgen Sie das Rauchen., Mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber zu sprechen, was Sie stört, kann hilfreich sein und Ihnen helfen, Stresssituationen in eine richtige Perspektive zu bringen.
Pass auf dich auf.
Ungesunde Verhaltensweisen treten häufig zusammen auf. Wenn Sie nicht richtig auf sich selbst aufpassen, indem Sie genug Schlaf bekommen, richtig essen und regelmäßig Sport treiben, möchten Sie wahrscheinlich wieder rauchen. Legen Sie stattdessen besonderen Wert darauf, in stressigen Zeiten körperlich und geistig auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie ausgeruht, aktiv und mit gesunden Lebensmitteln versorgt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass ungesunde Gewohnheiten aufflammen.,
Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie damit umgehen. Rauchen ist eine falsche Sicherheitsdecke für Ihren Körper, die in der Realität wenig Komfort bietet. Je bewusster Sie über Ihre Rauchauslöser sind, desto weniger rauchen Sie und desto weniger Hürden haben Sie beim Beenden.