Stuhl Yoga verbessert die Gesundheit von Senioren sicher
Stuhl Yoga ist eine großartige Möglichkeit für ältere Erwachsene, die wunderbaren gesundheitlichen Vorteile von Yoga zu erhalten. Sitzen zu bleiben bedeutet, dass selbst gebrechliche Senioren oder diejenigen, die nicht flexibel sind, die Übungen sicher machen können.
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit für ältere Erwachsene, schmerzhafte Muskeln zu lockern und zu dehnen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.,
Es reduziert auch Angstzustände, senkt den Blutdruck, schützt die Gelenke und baut Kraft und Gleichgewicht auf.
Wir haben eine fantastische 30-minütige Routine von Gentle Chair Yoga für Senioren gefunden, die Sie kostenlos auf YouTube ansehen können. Instruktor Sherry Zak Morris macht die Klasse lustig und lebendig und erklärt die Vorteile der Bewegungen.
Wir teilen Anpassungs-und Sicherheitstipps und geben einen Überblick über die Bewegungen, die in dieser 30-minütigen Yoga-Routine für den Stuhl zu Hause enthalten sind.,
At-Home-Workouts sind anpassbar
Der beste Teil einer Yoga-Routine zu Hause ist, dass es einfach ist, sich an die Fähigkeiten Ihres älteren Erwachsenen anzupassen.
Sie sollten alle Bewegungen überspringen, die Schmerzen verursachen oder zu schwierig sind. Und wenn Ihr älterer Erwachsener leicht ermüdet, machen Sie einfachere Teile der Routine als die volle halbe Stunde.
Sicherheit und Komfort haben oberste Priorität
Die oberste Priorität ist es, Ihren älteren Erwachsenen sicher und komfortabel zu halten.
Keine dieser Bewegungen sollte schaden.,
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr älterer Erwachsener langsam und sanft bewegt und auf seinen Körper achtet. Es ist besser, etwas weniger zu tun, als Verletzungen zu riskieren.
Ältere Erwachsene sollten den Bewegungen des Lehrers nur so weit folgen, wie es bequem ist.
Selbst wenn sie nur einen Bruchteil des Bewegungsumfangs ausführen oder einige Bewegungen überspringen müssen, profitieren sie dennoch von den Übungen.
Im Laufe der Zeit werden sich ihre Flexibilität und Stärke verbessern und sie werden mehr und mehr tun können.,
Stuhlyoga für Senioren: eine 30-minütige Routine
Vielleicht möchten Sie diese Stuhlyoga-Routine zusammen mit Ihrem älteren Erwachsenen durchführen, damit sie Ihre Bewegungen beobachten können. Es ist eine lustige Aktivität zusammen zu tun und Sie werden die gesundheitlichen Vorteile zu bekommen!
Die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ist ein stabiler Stuhl, mit dem die Füße Ihres älteren Erwachsenen den Boden berühren können. Ein optionales Zubehör ist ein Gürtel oder Gurt zum Dehnen.
Falls Sie herumspringen möchten, haben wir die Zeitmarkierungen für jeden Abschnitt der Routine notiert.,
Warm up Posen für Wärme und Durchblutung (30 Sekunden in Video)
Dies ist eine gute Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Dieser Abschnitt dauert 10 Minuten und könnte eine schöne kurze Routine für sich sein.
Stehende Posen für Gleichgewicht und Kraft (9:50 Minuten im Video)
Diese Yoga-Posen werden ausgeführt, während Sie sich an der Stuhllehne festhalten. Wenn Ihr älterer Erwachsener nicht stark oder ausgeglichen genug ist, um diesen Abschnitt sicher zu machen, ist es möglicherweise am besten, ihn zu überspringen.,
Unterkörper posiert für Flexibilität (14:45 Minuten im Video)
In diesem Abschnitt hilft ein Gürtel oder Riemen beim Dehnen – jeder lange Gürtel, Riemen oder ein stabiles Seil reicht aus. Auch wenn Ihr älterer Erwachsener keinen Gürtel benutzt, kann er dennoch von den Bewegungen profitieren.
Shavasana (29:25 Minuten im Video)
Shavasana ist eine erholsame Pose, die normalerweise am Ende eines Yoga-Kurses gemacht wird. Entspanne dich einfach und konzentriere dich darauf, langsam und tief zu atmen.
Abschluss (31:25 Minuten im video)
Lehrer Sherry wraps die Klasse.,
Nächster Schritt Probieren Sie diese wunderbare Stuhl-Yoga-Routine aus, die Ihr älterer Erwachsener lieben wird (33 Minuten)
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