medan vissa av oss älskar den fulla, rika bitterheten hos en kopp svart kaffe, gillar de flesta att klä upp sin favoritbrygga. Oavsett om det är ett stänk av tung grädde eller några kuber av socker, det finns ingen förneka att kaffe fungerar smakar bra med något läggs till det. Men när du downing 3 eller 4 koppar om dagen, de extra godis stapla upp. För hälsomedvetna kaffedrickare vill du lära dig några av de hälsosamma sätten att söta ditt kaffe.,
hemma sötar de flesta sitt kaffe med en försötad kaffebrygga. När du går ut till ditt lokala kafé får du förmodligen någon form av industrialiserad sirap. Platser som Starbucks pack så mycket socker som de kan i varje kopp, medan lokala kaffehus sätta i en ganska rejäl belastning av sirap.
några mer traditionella kaféer erbjuder bara sockerbitar, och vissa ställen har ingen sötningsmedel alls. Hemma är rörsocker och sötade icke-mejeriprodukter också ganska vanliga. Du kan verkligen söta kaffe med någonting., Det är en så mångsidig Dryck att det kan komplimera en mängd olika smakprofiler. Men på senare tid har människor kommit fram till kreativa lösningar för att undvika socker och sirap helt.
Innehållsförteckning
varför dike sockret
socker är förknippat med en mängd hälsoproblem. Från ökad sannolikhet för diabetes och fetma till sockerkrascher och begär, rekommenderar de flesta nutritionists och hälsoexperter att skära ut sockret., Det är helt bra att lägga till en liten skopa socker till ditt kaffe varje morgon, men att ha flera sockerfyllda koppar joe varje dag kommer att leda till några dåliga effekter ner linjen.
medan för mycket socker är ohälsosamt i sig, är fler industriella sötningsmedel ofta förpackade med kemikalier. För att få mer sukralos att lösa upp, för att bevara sötningsmedlet, och för att få det att syrupy konsistens, måste de använda tillsatser. Om du någonsin tittar på ingredienslistan på en flaska vaniljsirap, kommer du inte att kunna uttala hälften av föremålen., Medan dessa kemikalier är godkända av FDA är det värt att förstå vad du lägger i ditt kaffe.
Vad är det hälsosammaste sättet att sockra ditt kaffe
om du inte kan motstå den perfekta blandningen av en toasty dark roast med karamellsås, försök byta till ett hälsosammare alternativ. När du försöker förbättra näringsvärdet av ditt kaffe, har du några saker att tänka på. Mängden sötningsmedel du använder har en stor inverkan på ditt kaffes hälsoeffekter. Vissa människor vill undvika konstgjorda sötningsmedel. Andra är nöjda med att smaksätta sitt kaffe utan att faktiskt söta det., Håll dessa saker i åtanke när vi diskuterar några av alternativen för att förbättra din nästa pick-me-up.
naturliga sötningsmedel
naturliga sötningsmedel innehåller vanligtvis sackaros. Det är det vi ser som socker, och det är det som har kalorier i sötningsmedel. Det finns dock naturliga sötningsmedel utan kalorier, så beroende på vad du vill ha för smak och näring är dessa naturliga sötningsmedel bra alternativ för kaffe.
rörsocker
oavsett om det är vitt, brunt, rå eller pulveriserat, har de flesta kaffedrinkare använt rörsocker för att söta sin dryck., Om du vill införliva detta sötningsmedel i din kost utan att påverka din näring, måste du träna moderering. Ta en tesked eller mindre i en enda kopp kaffe. På så sätt kan du få den klassiska söta kaffesmaken utan att ta in för mycket socker.
lönnsirap
lönnsirap är ett otroligt populärt sötningsmedel med människor på en diet. Denna sirap har en särskilt söt smak, men har mycket mindre socker än andra sirap. Du kommer att kunna få en rik, full sötma utan att behöva lägga för mycket sirap i ditt kaffe., Det är ett kostvänligt alternativ som verkligen kan lysa upp ditt kaffe. Se bara till att inte gå överbord, eftersom det fortfarande bara är sackaros.
honung
medan de flesta människor associerar honung med te, går det perfekt med din kopp joe. Det har faktiskt mer socker i det än lönnsirap, men det är mycket mindre än de övermättade industriella sötningsmedel som många kaffebutiker använder. Dessutom är det helt naturligt, utan kemiska tillsatser som används. Och den gyllene smaken av honungen är ett utmärkt komplement till en ljus ljusstek.,
datum
datum är ett allt populärare sötningsmedel. De är paleo och veganska vänliga, och de har en rik syruppy smak. Du kan antingen blanda dem direkt i din kopp joe eller göra en pasta eller sås av dem. De är extremt klibbiga, så du är bäst att göra såsen genom att koka lite vatten och införliva datum. Naturligtvis kan du behöva vänta på att de ska vara i säsong.
Stevia
Stevia blev populär under 2000-talet som ett mirakelsötningsmedel. Dess smak är relativt nära rörsocker, men det har noll kalorier., Vår kropp bryter inte Stevia ner, vilket innebär att vi får smaken utan kalorierna. Det är en helt naturlig sötningsmedel, och det är ganska potent, så om du njuter av smaken, söta ditt kaffe med Stevia.
Xylitol
Xylitol är en naturligt förekommande sockeralkohol som också har nollkalorier. Det är lika sött som sackaros, men är inte känt att ha och negativa hälsoeffekter med regelbunden konsumtion. Det används bara i granulär form, eftersom det inte fungerar på samma sätt som socker kemiskt., Sy medan du inte kan köpa en noll-sockerkrämare med xylitol, kan du lägga till pulvret direkt till ditt kaffe.
osötat kaffe
Ibland är det hälsosammaste sättet att söta ditt kaffe att inte söta det alls. Genom att ta smakrika, aromatiska ämnen, kan du tillfredsställa din söta tand utan att faktiskt grottforskning. Kaffe är en flexibel dryck, komplimangerar en rad olika smaker, så prova dessa osötade alternativ för att förbättra din nästa kopp.
kanel
kanel är associerad med godis, bakverk, desserter, du heter det. Men denna ljusa krydda är faktiskt inte söt., Den har noll socker och noll kalori, så att blanda det med kaffe ger dig en hälsosam dryck som ger dig whiffs av bakverk och desserter du älskar. Du kan antingen damma ditt kaffe med det eller blanda i en tesked med varje kvart kopp kaffegrund innan du brygger. Du kommer att njuta av den djärva kaffesmak med aromatisk krydda av kanel, sockerfri.
kakaopulver
Mochas är en otroligt populär dryck, men du kan faktiskt bara använda osötat kakaopulver istället., Den skarpa bitterheten hos ren kakao komplimanger den rostade nötningen av en mörk rostning för att ge dig den perfekta sockerfria koppen. Du kan göra din djärva kopp joe ännu rikare genom att lägga i osötad choklad. Blanda det antingen i lite varm mjölk eller gör en osötad chokladsås genom att koka pulvret i lite vatten.
smör
det kan låta galet, men smörkaffe har blivit en trend de senaste åren. Smörets fyllighet lägger till kropp och volym till kaffet., Medan du kan vara skeptisk till hälsofördelarna med att tillsätta fettsmör till ditt kaffe, kan det faktiskt ha en mer positiv inverkan än socker. Speciellt om du redan har för mycket socker i din kost, kan byte av socker för fett vara ett hälsosamt alternativ.
kokosolja eller grädde
som med smör kan tillsats i ett fett för att ersätta ditt socker vara ett hälsosammare sätt att söta ditt kaffe. Kokosolja eller kokosnötkräm är naturliga, växtbaserade sätt att avvänja dig från sockerkaffe., Plus den lätta smaken av kokosnöt kan vara en subtil påminnelse om den sötma du ger upp. Det är också vegansk vänligt, så om det är en del av din kost är kokosnötprodukter en bra lösning.
konstgjorda sötningsmedel
många människor håller sig borta från konstgjorda sötningsmedel. Kemiska tillsatser kastar många människor för en slinga, men det förändrar inte det faktum att de har färre kända hälsoeffekter än vanliga sirap och såser. Dessa sötningsmedel smakar närmast vanligt socker, och de är lätta att hitta, vilket gör dem till ett potentiellt alternativ.,
Splenda
Splenda är go-to pulveriserad artificiell sötningsmedel. Nästan varje kaffebutik kommer att ha några paket Splenda. Den är gjord av sukralos, som är en nollkalorikemikalie som liknar sötma till sackaros. Men igen måste du väga kostnaderna och fördelarna med kemiska tillsatser, även om det är nollkalori.
aspartam
aspartam är det vanligaste kemiska sötningsmedlet som finns. Den används i allt från diet läsk till noll-socker sirap., Det är en annan nollkalori sötningsmedel, men det är faktiskt hundratals gånger sötare än sackaros, vilket innebär att allt som görs med aspartam har väldigt lite tillsatt. Om du är bekväm med kemiska sötningsmedel är detta ett annat alternativ att skära sockret ur ditt kaffe.
få den hälsosammaste kopp kaffe
När du har en kopp kaffe varje dag, är det bra att överväga vilken inverkan det har på din hälsa. Kaffe själv har visat sig faktiskt ha vissa fördelar, medan socker kan vara bra för dig med måtta., Genom att skära ner antalet söta koppar du har per dag, ersätta bättre sötningsmedel, eller genom att hoppa över sötningsmedlet helt, kan du se till att din koffein fix kommer med några förbehåll.