50 livsmedel för att förlora din tarm

vill du förlora din tarm? Gör vi inte alla det. Oavsett om det föga smickrande flab runt din midsection avskräcker dig från att flaunting din bod på stranden eller bara vara bekväm om din favorit par jeans, vi har alla varit där. Tja, nu är det dags att äta din väg till en smickrare Mage. Se, att oönskade magen fett kan förvisas med hjälp av dessa specifika fett förbrännande livsmedel.,

för att hjälpa till i din strävan att uppnå en tonad mage har vi sammanställt en lista över de 50 mest potenta livsmedel som hjälper dig att bli av med tarmen—och hålla den borta! Snoop genom vår lista och få bränna lite extra fett snabbt med våra bästa viktminskning tips. Och medan du är på det, prova någon av dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshackar genom tiderna!,

ill plockar är svarta bönor! Gut bakterier munch på dessa bönor löslig fiber och sedan omvandla den till butyrat, en kemikalie som har visat sig öka kaloriförbränning hos möss. Varje halv kopp svarta bönor har över åtta gram satiating fiber, vilket är nästan dubbelt så mycket som ett äpple skryter!,

vildfångad lax är fullmatad med omega-3-fettsyror, som är ökända för squashing inflammation och hjälpa dig zap oönskade magen flab. Faktum är att dessa friska fetter bekämpar inflammation genom att öka adiponektinnivåerna, ett hormon som ökar ämnesomsättningen och bränner fett. Lager upp på denna rosa fisk, eftersom den är rik på både EPA och DHA, de två aktiva formerna av omega-3s.,

sluta frukta fettet! Creamy avokado är fulla av enkelomättade fetter som dämpar din aptit och förhindrar ackumulering av magefett. Faktum är att en studie publicerad i Lancet Diabetes & endokrinologi spårade 90,257 personer i flera år och upptäckte att deltagare som försökte äta en mager diet hade samma risk att vara överviktiga som de som åt vad de ville!, Tänk på detta snabba faktum en annan anledning att bita i avo toast.

Vill du spränga magen fett? Tja först måste du se till att du äter mat som stöder en balanserad tarmmikrobiomliknande misopasta (yup, the stuff miso soup är gjord med)., Gjord av fermentering av sojabönor med salt och koji, miso klistra teeming med gut-friska bakterier som kan hjälpa till att stimulera matsmältningssystemet, stärka ditt immunförsvar och fackla magen fett. Här är bevis: i en studie publicerad i British Journal of Nutrition jämförde forskare överviktiga kvinnor som följde en kalorifattig diet och fick antingen en placebo eller ett probiotiskt tillskott i tolv veckor. I slutet av studien förlorade kvinnor som kompletterade sin kaloribegränsande måltidsplan med ett probiotikum mer vikt än de som tog placebo.,

ägre insulinresistens (därför förhindrar kalorier från att omvandlas till magefett) är generöst närvarande i sötpotatis. För en snabb och enkel sida eller mellanmål, pop en hel tater i ugnen, baka på hög tills mjuk, och njuta tillsammans med din middag eller på egen hand.,

och för mer användbara tips, registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

Glöm att räkna kalorier på din strävan att bekämpa fett, och flytta fokus på protein i stället. Eftersom muskel stjäl fettceller runt din mage att bränna för energi, upprätthålla dessa vinster är ett bra sätt att göra mål tvättbräda abs., Bara ett stort ägg innehåller cirka 78 kalorier och ett fast sex gram protein. Om du har uttömt alla dina favorit scramble combos, piska upp några av dessa ägg Recept för att hålla sig Mager för en förändring.,

havre innehåller en typ av svårlöslig fiber som kallas beta-fiber.glukaner, som bildar en gel i tunntarmen, sänka kolesterolhalten i blodet, öka immunförsvaret, öka mättnad, och reglera blodglukosnivåer. När du känner dig fylligare längre, finns det mindre möjlighet att gorge på ohälsosamma mellanmål eller extra kalorier som kan få dig att lägga på magen fett., Vakna upp till en mage-plattas måltid genom att piska upp en av dessa natten havre recept för viktminskning kvällen innan.

dessa rödaktiga frukter kan ge dina fettgener det röda ljuset. Hur så? Plommon innehåller fenolföreningar som kallas flavonoider, vilket ger frukten sin djupa färg samt dess förmåga att bekämpa fett., Plommon är också en stor källa till pektin, en gelatinliknande typ av fiber som djurstudier har visat sig minska leverfett (magefett) och blockera mängden fettceller kan absorbera.

det finns en anledning till varför Popeye alltid valde spenat. De mörkgröna bladen innehåller en långkedjig sockermolekyl som kallas sulfoquinovose (SQ), vilket kan hjälpa din midsection stay trim., Enligt en studie i tidskriften Nature Chemical Biology främjar SQ tillväxten dina goda tarmbakterier, vilket förhindrar dåliga bakterier att kolonisera din tarm och orsaka inflammation och magefett. Kasta de gröna gröna gröna med en handfull valnötter, skivade jordgubbar och getost för en tillfredsställande lunch.,

denna saftiga rot veggie är en unik källa till betain, en aminosyra som ökar ämnesomsättningen, påverkar positivt mekanismen för insulinresistens, ökar ditt humör, stänger av fettgener och angriper inflammatoriska markörer som frigörs av magefett, enligt en recension i tidskriften Nutrients. Inte säker på hur man införliva dessa bad boys i din måltidsplan? Prova dessa hälsosamma Betorrecept.,

älsokost fiende, och överväga detta: enligt en studie som publicerades i tidskriften Lipids, deltagare som kompletterade sin kost med denna tropiska olja minskade bukfetma betydligt mer än deltagare som konsumerade inflammatorisk sojabönolja. Till vad kan vi krita upp den smickra magen?, Experter tror att det är kokosoljans medelkedjiga triglycerider (som brinner som energi istället för att lagras som fett) och laurinsyra (som har visat sig peka på magefett och bränna det).

enligt till en 2016 dansk studie rapporterade personer som åt en måltid rik på växtprotein snarare än animaliskt protein att känna sig betydligt mer mätta., Packa en baggie full av flab-stekning jordnötter, valnötter och solrosfrön att mumsa på om hungerpangs börjar distrahera dig mellan måltiderna. Se bara till att portion din trail mix, som fix-ins är några av de hälsosamma livsmedel att äta med måtta.

förutom att vara en av våra favorit bärbara proteiner för on-the-the-Gå mättnad, grekisk yoghurt är också en stor mage fett Fighter., Enligt en ny studie som presenterades vid den årliga Society for Endocrinology conference fann forskare att när protein smälts och bryts ner, utlöser en av de resulterande aminosyrorna, fenylalanin, hormoner som hjälper till att minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning. Om du befinner dig stumped vid mjölkgången, glöm inte att vi testade 12 yoghurt och hittade den bästa. Vår toppval är den krämaste av dem alla-och packar i en imponerande 15 gram av muskelbyggande saker!,

enligt en studie i tidskriften Oncogene, curcumin (gurkmejas främsta antioxidant) är en av de mest effektiva antiinflammatoriska livsmedel som finns. Eftersom magen fett uppmuntrar inflammation samt gör det svårare att förlora bula, sprinkling anti-inflammatorisk gurkmeja på dina ägg eller omrörning en gyllene mjölk latte hjälper dig att dra åt magen.,

lätt tonfisk är ett trippelhot i en burk: det är överkomligt, packad med protein och blaster magen fett. Faktum är att en studie i Journal of Lipid Research fann att lägga till omega-3 fettsyror till din kost kan hjälpa till att stänga av fettgener., Medan fisk innehåller två typer av omega-3s—DHA och EPA—upptäckte forskarna att DHA kan vara 40 till 70 procent effektivare än EPA vid undertryckande av fettgener och förhindrar att fettceller förstoras. Spricka öppna en burk tonfisk eftersom det är fisken med den högsta DHA innehåll.

t mer nästa dag., Håll dig på rätt spår med dina viktminskningsmål genom att noshing på nanners. Inte bara gör sina muskelavslappnande mineraler, som kalium och magnesium, lullaby din kropp i viloläge, dessa frukter kan också hjälpa dig att se och känna dig tunnare. En Anaerobe-studie fann att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen före måltider i två månader minskade sin uppblåsning med 50 procent tack vare fruktens debloating kalium.,

vem visste att zappa fett är som en lätt som att skaka lite kanel på dina havre? En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att denna blodsockerreglerande krydda hjälper till att minska insulinsekretionen, vilket förhindrar att socker lagras som fett. Inte i havregryn? Prova att sprinkla grejerna i din latte eller smoothies.,

glöm mjöltortillorna och frostade flingor, och Don inte ens tänka på att ta tag i limpa ciabatta! ”Hela korn ger en bra källa till fiber, B-vitaminer och kan till och med hjälpa till att reglera blodsockernivån och främja en förlust av magefett”, förklarar Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. ”För varje korn du väljer, gör det 100 procent fullkorn.,”Vår exklusiva rapport bäst & värsta köpta bröd kan hjälpa dig sålla igenom de mest populära bitar av toast så att du kan välja rätt.

leucin kan hjälpa dig att bygga muskelmassa som behövs för att trimma överflödigt fett från din kropp.frame, enligt Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, ld. Rött kött råkar bara vara några av de bästa källorna till denna potenta aminosyra., Välj alltid gräsmatat kött för att få de extra fördelarna med omega-3s och konjugerade linolsyra (CLA), eftersom dessa två fetter kan minska inflammation och fettlagring.

samtidigt cayennepeppar tänder tungan, det förbränner också fettcellerna i magen., En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att äta capsaicin, den huvudsakliga föreningen i den eldiga peppar som ger den sin värme, påskyndar bukfettförlusten genom att öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Lägg till lite värme och färg till din matlagning med dessa 20 kryddiga recept som eldar upp din ämnesomsättning.

överväga dessa ojämna röda bär din nya naturliga viktminskning piller., Hallon är syltförpackade med fiber och vatten, vilket hjälper dig att känna dig full. Och precis som andra bär är hallon fyllda med polyfenoler, kraftfulla växtkemikalier som har visat sig bleka din mitten. Kasta dem på din morgon havregryn eller pop dem som ett mellanmål för att skörda deras fördelar.

okal livsmedelsbutik., Oavsett om du går för Granny Smith eller alltid plocka Pink Lady äpplen, har denna krispiga frukt visat sig trimma överflödigt fett. Glöm inte att bita i en med huden på! Äppelskal innehåller en förening som kallas ursolsyra, vilket kan öka muskelmassan och brunt fett, den goda typen av fett som hjälper till att smälta din midsection.,

medan druvor innehåller mer socker än de flesta av våra favorit low-carb frukt, de packar också i några oväntade flab-fighting fördelar. En Washington State University-studie upptäckte att resveratrol, en antioxidant som finns i druvor, omvandlade det överflödiga vita fettet till kaloribrännande beigefett, vilket minskar fetma med 40 procent! Och allt du behöver är bara tre portioner resveratrol om dagen., Lyckligtvis, druvor är inte den enda källan: äpplen och bär innehåller fett-fighter också!

gå vidare och häll dig ett annat glas rött. Se bara till att du smuttar på Malbec, Petite Sirah, St.Laurent eller Pinot Noir, eftersom dessa vinos har det högsta innehållet i midjevittling resveratrol., Även om en fem-ounce glas merlot förpackningar i bara 122 kalorier, imbibing för mycket kan rack upp kalorier och lämna dig bakfull och sugen på en fet ägg smörgås (som vi alla vet inte skulle göra underverk på din viktminskning mål).

låt oss inse det, kale är helt överskattat. Men dinosaur kale, Alias svart eller lacinato kale, å andra sidan, är dess mindre kända kusin som är lika förtjänt av acklamation., Dinosaur kale s blågröna löv är mindre bittra och mer ömma än den vanliga sorten, men skryter med samma platta magegenskaper, som att fylla fiber, protein och B-vitaminer som kan hjälpa dig att bli av med tarmen.

det verkar som om grönt te har lite konkurrens när det kommer till kasta ölmagen., Enligt en studie publicerad i tidskriften Journal of Nutrition and Metabolism blockerar vitt te båda bildandet av nya fettceller och ökar lipolys, nedbrytningen av fett. Dessutom innehåller vitt te katekiner, naturliga antioxidanter som skyddar din kropp mot att skada fria radikaler och förtroendedämpande magefett.,

smyga pepitas i några av dina favoritmat är ett av de bästa sätten att öka proteinintaget. – herr talman! Inte bara innehåller rostade pumpa frön åtta gram protein per ounce, de är också packade med fiber, zink och kalium—viktiga näringsämnen som behövs för muskelbyggnad och återhämtning. Kom ihåg, ju mer muskler du har, desto mindre fett kommer din kropp att hålla fast vid.,

Om du har aldrig hört talas om detta fermenterade kinesiskt te, det är dags att lägga till det i din A. M. rutin. En studie i tidskriften Phytootherapy Research fann att mata överviktiga möss en fettrik diet i kombination med Pu-erh tea extract minskade deras totala kroppsvikt och kolesterolnivåer.,

dessa bettstora bär är lika mäktiga som de är små. I en studie i Journal of Medicinal Food visade blåbär att minska bukfett, triglycerider och total kroppsvikt. En översyn i tidskriften Nutrients noterade också blåbärskonsumtion är omvänt relaterad till fetma. Nästa gång du gör en yoghurt parfait, glöm inte att kasta i några blåbär!,

erömmer dig. Men du är bättre att bli presenterad för havrekli, oatmeal ’ s överachieving kusin. Havrekli har ännu mer protein och fiber—6 gram protein och fiber varje per 120 kalorier—vilket innebär att du kommer att känna dig fylligare längre och undvika de mjuka, frestande viskningarna av kontors munkar som lurar runt.,

Pickles är fyllda med vatten, vinäger och fiber, och knappt några kalorier! Faktum är att bara en kopp syltade gurkor packas i två gram fiber för endast 16 kalorier. För att inte tala om studier visar att sura livsmedel som ättika hjälper till att öka kroppens karbbränningshastighet med upp till 40 procent. När din kropp brinner av kolhydrater, flyttar den på att bränna fett, vilket kan hjälpa dig att äntligen rocka din skinny jeans muffin top-free.,

för att få den mest näringsrika bang för din buck, slipa dina linfröer precis innan du använder dem. Bara en matsked har ca 2,3 gram fettblästring ALA, vilket gör det till en hälsosam havregrynstopper. Linfrö är också rik på fiber, vilket kan hjälpa dig att förlora din tarm., En Annals of Internal Medicine studie fann att genom att öka mängden fiber du äter varje dag till 30 gram samtidigt som kalorierna är desamma, kan du gå ner i vikt, sänka blodtrycket och förbättra kroppens insulinrespons.

om du lägger dem i din frukostskål eller noshing på dem för att slå 2 PM, slump, solrosfrön är ett bra sätt att få i din dagliga dos av magnesium—ett näringsämne som hjälper kroppen att släppa fett från sina butiker. ”Solrosfrön och sunbutter finns två stora mage-busters”, säger registrerad dietist Lauren Slayton, MS, RD av Foodtrainers. ”Typen av fett i fröna har visat sig minska bukfettet hos kvinnor utan någon annan förändring i kosten.,”

piperin, en fettstekande förening som finns i svart peppar, har visat sig utlösa adipogenes i mänskliga celler och öka fettmetabolismen hos möss, vilket resulterar i en minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. Lyckligtvis för dem som har satt ett mål att dike tarmen, kan du strö svartpeppar på praktiskt taget vad som helst! Börja med dessa 35 Slow Cooker Recept för viktminskning.,

goda nyheter chocoholics: du kan nu bita i en annan kvadrat utan skuld. Louisiana State University forskare funnit att äta måttliga mängder mörk choklad kan minska den totala kroppsfett och krympa midjan, tack vare dessert hjärta-friska och antiinflammatoriska flavonoider., Innan du går på en kakaospree, se till att du köper en bar med minst 70 procent kakao och undviker barer som listar ”alkaliserad” choklad i sina ingredienser (de har ett signifikant minskat flavonoidinnehåll).

bara en halv kopp quinoa har 12 gram hunger-quelling protein och fiber, liksom alla nio aminosyror—vilket gör det till ett komplett protein., Det är också en potent källa till gut-busting näringsämnen som zink och magnesium. Dessutom har quinoa den högsta nivån av betain, enligt en Matkemistudie. Varför är det viktigt? Tja, en Näringsstudie kopplade betaintillskott till en revved metabolism och hämning av fettproduktion, vilket kan få dig att förlora din tarm för gott.,

precis som vitt te innehåller grönt te kraftfulla katekiner som kan reva din ämnesomsättning avsevärt. Faktum är att en studie av japanska forskare fann att deltagare som konsumerade 690 milligram (ungefär en flaska) katekiner via grönt te dagligen hade signifikant lägre BMI och mindre midjemätningar än de som inte sippade., En Asian Pacific Journal of Cancer Prevention report fann att det genomsnittliga dagliga intaget av katekiner hos japanska män och kvinnor var 110 respektive 157 milligram, så du måste upp ditt tespel om du är intresserad av att skörda fördelarna.,

sparris kan hjälpa dig att göra mål på kroppen du har drömt om tack vare dess överflöd av fördelar som vitaminerna A, C, E, K och B6, liksom folat, järn, koppar, kalcium, protein och fiber. Det bästa? Bara en kopp av dessa magra spjut har nästan tre gram hunger-quelling protein och fiber vardera för bara 27 kalorier!,

att äta en hel aubergine kan verka skrämmande först (har du märkt hur stora de är?), men det är helt genomförbart-och rekommenderas! Bara en oskalad aubergine innehåller 5,3 gram muskelunderhållande protein och en walloping 16 gram fiber för bara 137 kalorier! Inte säker på hur man ger denna näringsrika superstar en go?, Grilla en aubergine med en duggregn av olivolja och munch på det som ett mellanmål eller kasta den ovanpå din favorit hälsosam pizza.

Vi älskar grekisk yoghurt på grund av dess ultralätt-rik creaminess och protein punch, men kefir tar bara tang till nästa nivå. Utöver det mättnadsinducerande proteinet kan probiotika i kefir hjälpa till att minska dina viktminskningsinsatser., En mat& Nutrition Research study fann att dessa goda bakteriearter (som L. casei) ökade nedbrytningen av fettmolekyler hos möss och hindrade dem från att packa på punden. Även om studien genomfördes på råttor, finns det ingen anledning för oss att inte lägga till några krämiga kefir till våra dieter.,

varje skiva grapefrukt du lägger till din sallad fungerar som en match för att gnista kroppens fettförbränningsförmåga. – herr talman! En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer. Vad är bakom gut-busting effekten?, Frukten är rik på fytokemikalier, bioaktiva föreningar som ny forskning visar stimulerar produktionen av ett hormon som kallas adiponectin, vilket är involverat i nedbrytningen av kroppsfett.

Kamut, en mindre känd säd som är infödd i Mellanöstern, är spricker med bantning omega-3 fettsyror samtidigt som man skryter med ett högt proteintal och förblir lågt i kalorier., Kamut kan inte bara hjälpa dig att säga bra riddance till tarmen, det minskar också kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i hela kroppen, en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition hittades. Psst! Berätta inte quinoa, men kamut gör ett gott tillskott till någon salladsskål!

förvånad?, Även om olivolja innehåller fett, innehåller det faktiskt en typ av hälsosamt fett som har visat sig minska nivåerna av fettlagring inflammation. Enligt en granskning som publicerades i International Journal of Molecular Sciences, en polyfenol som du bara hittar i oraffinerad extra virgin olivolja—oleocanthal—minskar inflammation i ett liknande sätt som ibuprofen gör: det förhindrar produktion av två pro-inflammatoriska enzymer, COX-1 och COX-2. Lägre nivåer av inflammation på insidan av kroppen innebär mindre magen fett på utsidan.,

Om du inte går lågt carb för ett par dagar (vi rekommenderar inte det för längre tidsperioder), det finns ingen anledning att inte pop en potatis i ugnen., I en australiensisk studie som mätte mätningsindexet för 38 populära livsmedel upptäckte forskare att potatis inte bara var mer fyllning och tillfredsställande än diet no-nos som munkar och tårta, de rankade också högre än friska plockar som brunt ris och havregryn. Faktum är att deltagarna rapporterade att de äter mindre mat hela dagen när de konsumerade dessa kalium-och fiberrika spuds.,

linser är en av de mest prisvärda växtproteinkällorna där ute som också arbetar för att minska inflammation, minska inflammation och minska inflammation.kolesterol, främja fettmetabolism och kväva den ravenösa aptiten. Eftersom linser är en resistent stärkelse, utlöser deras långsamma smältfibrer frisättningen av acetat, en molekyl i tarmen som signalerar hjärnan för att lägga gaffeln ner. Tror du oss inte?, En amerikansk Journal of Clinical Nutrition systematisk granskning av kliniska prövningar på kostpulser fann att människor som åt en daglig servering av linser, bara om 3/4 kopp, kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare längre jämfört med dem som inte munchade på dem. De var också kopplade till viktminskning och minskad kroppsfett procent.,

om kimchi bara finns på din meny på din favorit koreanska grillplats, överväga att lägga till denna fermenterade mat till din kost asap. Varför det? Forskare vid Kyung Hee University i Seoul, Korea fann att probiotika finns i kimchi kan undertrycka viktökning avsevärt., För att komma till detta resultat matade forskare råttor en fettrik diet och matade sedan en grupp probiotika som finns i kimchi (Lactobacillus brevis) och rapporterade att organismen undertryckt den dietinducerade viktökningen med 28 procent! Skörda dessa midja-whittling fördelar genom att handla för surkål, pickles, brined Oliver också.

om du trodde att lax var kung av havet när det gäller omega-3 har du inte träffat sardiner., Studier visar att dessa hjärthälsa fettsyror kan förbättra allt från din kolesterolprofil till ditt humör till din förmåga att avvärja Alzheimers och till och med viktökning. För att inte nämna, Du kan sannolikt hitta en burk av denna mager fisk för under $ 2 på din lokala livsmedelsbutik!

trött på vanligt gammalt kycklingbröst?, Low-cal cottage cheese är en dietary superstar när det gäller att lägga till en rejäl dos protein till din kost. Det anses också vara ett komplett protein, eftersom det innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp behöver fungera ordentligt—så du kan helt sked den ostliga godheten på egen hand.

Glöm att gå ner i vikt om dina stresshormoner är borta., När vi är fast i en hårdragande situation börjar kroppen producera hormonet kortisol, vilket uppmuntrar magen att lagra fett. Bra röd paprika är också en utmärkt källa till C-vitamin, ett mikronäringsämne som din kropp använder för att minska nivåerna av det fettlagrande hormonet kortisol och öka de fettförbrännande effekterna av motion, enligt Arizona State University-forskare.,p>

Här är en annan anledning att stapla en rejäl PB&J Sandwich: enligt en ny studie som presenterades vid the annual Society for Endocrinology Conference fann forskare att när protein smälts och bryts ner i aminosyror i kroppen utlöser en av dessa aminosyror—fenylalanin—hormoner som hjälper till att minska aptiten och i slutändan leder till fettförbränning och viktminskning., Kom bara ihåg, hålla sig till två-matsked portionsstorlek(Japp, det betyder att avstå från att gobbling ner hela burken i ett sittande!) att skörda sin mage-krympande fördelar. För ett snabbt och gott mellanmål som håller dig full i timmar, doppa äpplen i jordnötssmör och mumsa hungern bort. Titta på vår guide av det bästa och värsta jordnötssmöret för att välja din nya favoritburk.