Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ger liknande råd. ”Välj ditt gift. Om du ska ut, välj din splurge. Ska du gräva i kolhydrater — som en brödkorg eller pasta-eller efterrätt? Eller tänker du kasta tillbaka några drinkar?”Hon uppmanar fuskare att undvika att konsumera alla tre av dessa gemensamma kategorier samtidigt sitter. ”Fokusera bara på en”, säger hon och tillägger att genom att spara de andra för en annan tid kan du ”njuta utan att gå överbord.,”
para ihop ditt ökade intag med intensifierad utgång
White rekommenderar att du tränar dagen du planerar att ha din fuskmåltid. ”Du kommer att kompensera de extra kalorierna du kommer att äta.”han säger och lägger till det genom att skapa ett underskott, du har råd med några extra kalorier. Så här förlorar du 16 Pund med denna helkroppsträning.
Pig inte ut
vänta, vad? Är inte hela idén med det här att göra dig dum, att göra allt offer värt det? Nej, faktiskt inte., Fuska måltid är en möjlighet att äta vad du vill, inte ett mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt du kan stoppa dig från att gorging. Först, Ställ in tidsbegränsningar. ”Kom ihåg att det är en fuskmåltid, inte en fuskdag”, säger White. ”Gå inte överbord och har en hel dag att äta mycket extra kalorier eller äta mycket skräpmat. Så ät två till tre bitar pizza, inte en hel paj.”
Shapiro förespråkar portionskontroll. (Ja, även när fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv del av det du älskar., ”Restaurangportioner är alldeles för stora, så även när vi planerar att hänge vi hamnar överbord,” säger hon. ”Jag rekommenderar alltid mina kunder be om aptitretare-storlek delar av objekt som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. Det är mer än tillräckligt att släcka ditt begär utan att blåsa din kost.,”
drick mycket vatten
precis som del kontroll, dricka mycket vatten mellan skivor av pizza eller nävar av buffelvingar kommer att sakta din utfodring frenesi, hjälpa dig att smälta näringsämnena i din fuska livsmedel mer skickligt och mätta din hunger tidigare. Inte ett fan av vanlig H20? Piska upp ett av dessa 14 Detox vatten som bannlyser svälla!
ta din tid
Njut och njut. Du har sett fram emot detta hela veckan, så uppskattar smaken av dina favoritmat och förlänga det roliga., White lägger till det genom att sakta ner din roll, kommer du att känna igen när du är full. Det hjälper till att förhindra övermålning.
även en fuskmåltid bör vara näringsrik
Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde istället för något med tomma kalorier. Om du väljer mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullastad ostburgare, pommes frites och en öl å andra sidan, välj den senare., Dra nytta av protein, fett och kolhydrater, även om det är högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smaksatt eller full av ingredienser som du inte kan uttala.
gå tillbaka på rätt spår
”alla har rätt till en fuskmåltid, men ingen har rätt till en fuskvecka—inte ens på din födelsedag”, säger Shapiro. ”Tänk inte,” jag förstörde bara min diet, så jag kommer att fortsätta äta vad jag vill.””Njut av din måltid och återuppta din hälsosamma plan ASAP., ”Detta kommer att hålla dig i rätt riktning och kommer inte att tillåta några permanenta bakslag”, säger hon. White rekommenderar också att rensa kylskåpet av rester för att hålla frestelsen utom räckhåll.
dra i gymmet? Unna Dig!
det här tipset kan tyckas vara det mest kontraintuitiva av alla. Om du har haft tre eller fyra svaga träningspass i rad kan det vara att din kropp är glykogen utarmad eller behöver andra näringsämnen. Lura av dig ansiktet och se vad som händer., Du kanske upptäcker att en tallrik fettuccine alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i ditt spår. Bara behandla inte varje gym platå Med poutine. Det är mycket hälsosammare att försöka lyssna på en ny Spotify-spellista först. Och prova en av dessa bästa träningspass för viktminskning och bränna kalorier!